Výživa pre ženy Vitamíny-minerály
Ženy majú na starosti mnoho dôležitých úloh, často sa venujú akrobacii na zvládnutie dvoch stálych zamestnaní, od starostlivosti o deti po zasadacie miestnosti a ďalšie. Ženy sú skrátka superhrdinovia! Je nevyhnutné mať vynikajúcu výživu, ktorá sa postará o ich úspech!
Ženy prechádzajú počas svojho života mnohými fyziologickými zmenami a najnovšie vedecké výskumy dokazujú, že optimálna výživa a zdravý životný štýl môžu pomôcť znížiť predmenštruačný syndróm (PMS), pripraviť telo na tehotenstvo, podporiť zdravé tehotenstvo a pôrod, na zmiernenie príznakov menopauzy a na udržanie silných kostí v priebehu času.
Základy zdravej dennej výživy
Ženy určite musia venovať viac pozornosti sebe samému, primeranému prísunu kvalitných živín a fytonutrientov, aspektom, ktoré enormne prispievajú k vysokej úrovni energie potrebnej počas rušných dní. Príjem týchto živín sa odporúča prostredníctvom stravy bohatej na ovocie a zeleninu, celozrnné potraviny a ryby bohaté na Omega 3, ale je často veľmi ťažké uplatniť ich v praxi.
Pro Vitality + od NeoLife je vysoko kvalitné výživové riešenie na doplnenie typických nedostatkov živín a fytonutrientov vo vašej každodennej strave. Tento veľmi pohodlný produkt 4 v 1 je ideálny pre život. ProVitality + poskytuje 18 základných vitamínov a minerálov, lipidy a steroly z celých zŕn, karotenoidy z ovocia a zeleniny a Omega-3 mastné kyseliny z rýb. Tieto živiny a fytonutrienty poskytujú základ zdravej výživy všetkým ženám, ktoré im umožňujú udržiavať pohodu a optimálny život.
Aj keď je dôležité zaistiť zásadný výživový základ pre vašu pohodu, určité špecifické živiny potrebujete počas rôznych fáz, ktorými prechádzate počas života. V tomto článku vám pomôžeme pochopiť, o čo ide.!
Omega 3
Mastné kyseliny Omega 3, ako sú eikosapentaénové kyseliny (EPA) a dokozaezenická (DHA), ale aj ďalší členovia rodiny Omega-3, ako napríklad „materská“ kyselina alfa-linolénová, sú mimoriadne dôležité pre vaše zdravie.
Omega-3 počas tehotenstva a laktácie
U žien sa preukázali pozitívne vzťahy týkajúce sa príjmu omega 3 (DHA) počas tehotenstva a vývoja zraku a mozgu novorodenca. Postnatálne výhody Omega 3 možno nájsť aj počas dojčenia, keď sa matky prenášajú DHA cez mlieko k vyvíjajúcemu sa novorodencovi. Odporúča sa, aby matka asimilovala 200 mg DHA za deň, okrem odporúčaného denného príjmu pre omega-3 mastné kyseliny odporúčané pre dospelých (250mg z DHA a EPA).
Zabezpečiť pravidelný príjem všetkých Omega 3 z hľadiska výživy dôležité sa odporúča zvoliť si vysoko kvalitný doplnok neobsahujúci kontaminanty a klinicky testovaný, ako napríklad Omega-3 Salmon Oil Plus od spoločnosti NeoLife.
Skupina vitamínov B.
Nutričná referenčná hodnota pre vitamín B6 je 1,4mg denne. Tento vitamín sa nachádza v potravinách, ako sú fazuľa, zelenina, ovocie, pečeň, mäso a vajcia, a je dôležitý pre ich príspevok k normálnemu fungovaniu červených krviniek. Okrem toho je to vitamín, ktorý prispieva k normálnemu metabolizmu homocysteínu, navyše k normálnemu metabolizmu bielkovín glykogénu. Sľubné výsledky sa pozorovali pri opakovanej liečbe s vitamín B6, čo znamená, že určitá konštanta je kľúčovým faktorom!
Vitamíny skupiny B a tehotenstvo
Ďalším dôležitým vitamínom B je kyselina listová. Kyselina listová/jej folát vitamín B9 je dôležitý pre mnoho funkcií - podieľa sa na tvorbe krvi a prispieva k rastu materského tkaniva počas tehotenstva. Dodatočný príjem kyseliny listovej zvyšuje množstvo folátu u matky. Nízka hladina folátu je rizikovým faktorom pri vývoji rozvoja defektov neurálnej trubice. Odporúčania na toto obdobie poskytujú od 400 do 800 mcg kyselina listová za deň, prostredníctvom doplnkov výživy a obohacujúcich potravín.
Spolu s rastom kyselina listová V tele existuje ďalší vitamín, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe červených krviniek, a to je vitamín B12. Asimilácia tohto vitamínu je nevyhnutná pre mnoho skupín žien, vrátane žien na vegetariánskej strave (pretože vitamín B12 sa získava zo živočíšnych produktov) a dospelých žien vo veku nad 50 rokov kvôli ich zníženej absorpčnej schopnosti. vitamín B12.
vápnik
Vápnik je veľmi dôležitý minerál, ktorý pomáha udržiavať zdravé kosti. V skutočnosti by pri absencii dostatočného príjmu vápnika boli naše kosti krehké so všetkými dôsledkami. Zdravé kosti sa vytvárajú v počiatočných štádiách života, až do veku 25 rokov, keď sa dosiahne vrchol kostnej hmoty. Vápnik je navyše nevyhnutný pri mnohých funkciách tela, ako sú svaly a nervy.
Vápnik a menopauza
K menopauze dochádza u žien, keď je ich produkcia hormónov (estrogén a progesterón) takmer ukončená a počas tohto obdobia sa menštruačné cykly končia. Pretože sa hormóny menia a hladiny môžu prudko klesať, môžu ženy pociťovať rôzne príznaky - návaly horúčavy alebo problémy so spánkom a nepravidelné cykly. Je dôležité vedieť, že menopauza môže začať u žien v rôznych obdobiach ich života, v niektorých sa môže vyskytnúť aj pred 40. rokom života, oveľa častejšie však začína po 50. roku života.
Menopauza má na každú ženu veľmi odlišný vplyv a niektoré nemajú žiadne príznaky. Prechod do menopauzy trvá v priemere asi 4 roky, ale môže trvať iba 2 roky alebo 8 rokov. Zaistenie udržania zdravých kostí je pre ženy veľmi dôležité, najmä preto, že môžu byť zvlášť ohrozené ženy v menopauze - menopauza vedie zvyčajne k úbytku kostnej hmoty v dôsledku zníženého množstva estrogénu.
Rozsiahla analýza ukázala, že kombinácia vitamín D. a vápnik môže pomôcť znížiť stratu kostných minerálov u postmenopauzálnych žien. vápnik je dôležitý pre určité funkcie spojené so svalom a prenosom nervových signálov - je známe, že 99% vápnika je v kostiach a zuboch, zatiaľ čo zvyšok je v krvi. Z tohto dôvodu je nevyhnutné udržiavať primeranú hladinu vápnika a vitamín D. s cieľom zabezpečiť zdravú kostnú hmotu.
horčík
horčík hrá dôležitú úlohu v mnohých telesných funkciách. Je zapojený do viac ako 700 reakcií a prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu a normálnej syntéze bielkovín. Je tiež životne dôležitým minerálom pre naše duševné funkcie. Mnoho žien môže mať úžitok z pridania horčíka do svojej stravy, najmä preto, že tento kritický minerál v našej každodennej strave veľmi často chýba.