Výživa pre fitness a zdravé telo - Blog - Fitness Škandinávia
Nový účet
Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.
Štvrtok 19. mája 2016/Autor príspevku: Scandinavia Fitness in: Výživa
Jedlo, ktoré konzumujete, by malo zodpovedať fyzickej aktivite, ktorú robíte. Výživa bude mať pozitívny vplyv na mozog, podporí energiu a zlepší výkon na všetkých úrovniach.
Fitness výživa a zdravé telo
Nemyslím si, že nikoho prekvapí, keď poviem, že výživa je nevyhnutná pre tréningový výkon, efektívnosť programu chudnutia alebo obdobie zotavenia po námahe. Svalstvo použité pri fyzickej aktivite, či už je to kardio cvičenie, cvičenie s vlastnou váhou alebo flexibilné cvičenie, je založené na výžive, ktorú svojmu telu dodávate prostredníctvom stravy.
Dodanie výživných látok do tela pred tréningom, po tréningu a v období rekonvalescencie medzi tréningami môže mať zásadný vplyv na kvalitu tréningu a samozrejme môže mať vplyv na jeho výsledky. Niektoré situácie si tiež vyžadujú použitie „paliva“ počas tréningu.
Pozrime sa, aké sú základné prvky, ktoré zabezpečia váš úspech vo fitnes, pri chudnutí, tonizácii, takmer pri každom vašom cieľi.
bielkoviny
Kamkoľvek ideme, počujeme o tom, aký dôležitý je príjem bielkovín, keď cvičíme fitnes. Ak vynecháme polemiku o konzumácii bielkovín, slúžia pri športovaní k mnohým funkciám. Ako prevládajúca zložka svalového tkaniva pomáhajú proteíny rozvíjať svalové vlákna, ale tiež regenerovať poškodené tkanivá po intenzívnom tréningu.
Zahrnutie dostatočného množstva kvalitných bielkovín do vašej dennej stravy - asi 2 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti - vám umožní vyvinúť svalovú hmotu, ktorá zase časom zvýši vašu fyzickú silu počas tréningu.
Okrem toho konzumácia bielkovín, ktoré obsahujú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA), aké sa nachádzajú v srvátkovej bielkovine, podporí regeneráciu svalov.
Výhody diéty s vysokým obsahom bielkovín
A keď ešte stále hovoríme o bielkovinách, prečo nespomenúť ešte viac výhod, ktoré ich konzumácia ponúka? Neodporúčajú sa výlučne tým, ktorí trénujú fitnes, pretože ich pozitívny vplyv je cítiť v tele bez ohľadu na ciele. A tí, ktorí chcú schudnúť, budú mať z príjmu bielkovín úžitok.
Proteíny navyše podporujú zdravie kostí, môžu znižovať hladinu cholesterolu, regulovať náhle zmeny temperamentu, zlepšovať kognitívne funkcie a udržiavať pocit sýtosti dlhšie.
Sacharidy, cukry aj škroby, dodávajú svalom energiu potrebnú na to, aby vydržali fyzickú námahu. Sú pravdepodobne najdôležitejšou makroživinou v nutričnej rovnici pred tréningom. Sacharidy, ktoré skonzumujete pred tréningom, sa nielenže použijú ako palivo, ale tiež sa hromadia vo svaloch a pečeni vo forme glykogénu, ktorý je formou ukladania škrobu, na ktorú sa svaly spoliehajú pri cvičení. Táto živina je dôležitá po tréningu, pretože intenzívna aktivita tieto glykogénové zásoby spotrebúva.
Obnova týchto zásob glykogénu počas a po tréningu urýchľuje proces obnovy tým, že vás pripraví na ďalšie športové sedenie. Ihneď po tréningu sa odporúča konzumovať asi 1-1,5 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti, aby sa maximalizoval proces regenerácie.
Otrasy po tréningu sú predmetom neustálych diskusií a zdá sa, že na zlepšenie syntézy bielkovín (ktorá spôsobuje vývoj a regeneráciu svalov) sa sacharidy neukazujú ako potrebné, ale zvýšenie inzulínu po tréningu ukazuje svoje výhody iným spôsobom. Zvýšenie inzulínu po konzumácii sacharidov po tréningu vedie k lepšej absorpcii určitých aminokyselín, ktoré často spotrebúvajú odborníci na fitness: kreatín a karnitín.
Po tréningu si ale nevyberajte fruktózu ako zdroj sacharidov, pretože sa nevstrebáva dostatočne rýchlo.
A jedna vec stojí za zmienku: ak chcete schudnúť, najlepší čas na konzumáciu sacharidov je po tréningu.
Voda je najdôležitejšou živinou, keď športujeme. Udržiavanie hladiny vody spočíva v nahradení tekutín stratených počas tréningu potením a hlbokým dýchaním.
Hydratácia udržuje pulz v normálnych medziach, nedovolí mu príliš sa zvýšiť, čo následne povedie k udržaniu telesnej teploty v normálnych medziach. Podľa Americkej rady pre cvičenie sa s každým litrom tekutín stratených potením zvyšuje váš srdcový rytmus o 8 úderov za minútu. Ak straty tekutín pokračujú, základná teplota sa nebezpečne zvýši.
Konzumácia vody pred, počas a po tréningu vám pomôže kvalitne trénovať a dosiahnuť vaše ciele bezpečným a zdravým spôsobom.
Toto sú základné pojmy týkajúce sa toho, čo by ste mali jesť, ak sa venujete fitnes alebo akémukoľvek inému športu, s pozmeňujúcim a doplňujúcim návrhom, že v závislosti od zvolenej fyzickej aktivity sa musia meniť pomery makroživín alebo živín.