Výživa pred a po tréningu Barre Fitness Academy - Blog
Výživa hrá kľúčovú úlohu, ak chcete mať energiu na tréning. Najlepšie kombinácie potravín, ktoré dodávajú energiu, sú tie, ktoré poskytujú kvalitné bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky. Takto bude mať telo potrebné živiny, ktoré pri tréningu vydrží.
Výživa je tiež nevyhnutná po ukončení tréningu. Musíte jesť v priebehu nasledujúcich dvoch hodín. Najlepšou kombináciou je jedlo z bielkovín a sacharidov.
Čo jeme pred tréningom?
Stále je veľa ľudí, ktorí prídu na tréning s úplne prázdnym žalúdkom v domnienke, že je to lepšie. Myslím, že tak spália viac kalórií a tuk zmizne rýchlejšie. Ale toto je ono úplne zle.
Nikdy by sme nemali trénovať nalačno. Vždy dve alebo tri hodiny pred tréningom sa odporúča dôsledne sa najesť. Musí obsahovať úplný zdroj bielkovín, najlepšie živočíšne (kuracie prsia, červené mäso) a komplexné sacharidy s nízkym glykemickým indexom (hnedá ryža, sladké zemiaky).
Konzumácia komplexných sacharidov vedie k dlhšiemu tráveniu počas niekoľkých hodín, čo vám dá energiu, ktorú potrebujete na intenzívnejšie cvičenie. Živočíšny zdroj bielkovín vám na rozdiel od rastlinných poskytne optimálne množstvo esenciálnych aminokyselín.
Zakázané jedlá pred tréningom sú, zdroje jednoduchých sacharidov (cukrov), aj keď pochádzajú z ovocia. Zvyšujú iba hladinu cukru v krvi, ktorá v dôsledku inzulínovej odpovede dosahuje pri fyzickej námahe nižšiu hladinu ako je obvyklé. Môžu sa tak objaviť stavy únavy, vyčerpanosti alebo všeobecný nedostatok energie a sily, ktoré zhoršujú náš tréning.
Počas tréningu niečo zjeme?
Stravovanie počas tréningu je v telocvičniach pomerne častou chybou. Zatiaľ čo jeme, hoci len palicu, naše telo pošle potrebnú krv do svalov, na tréning, do žalúdka, aby pomohlo tráveniu. Potrebujeme to ale vo svaloch pre efektívny tréning. Počas tréningu sa neodporúča konzumovať iba čistú vodu, nevyhnutnú na zabránenie dehydratácie, ktorá sa môže vyskytnúť v dôsledku intenzívneho potenia.
Čo jeme po tréningu?
Ihneď po tréningu sa odporúča konzumovať rýchly zdroj bielkovín plus dávku jednoduchých sacharidov s vysokým glykemickým indexom.Niektorí odborníci na výživu odporúčajú po tréningu mliečnu čokoládu. Ďalšou možnosťou by bol veľký banán.
Po tomto občerstvení, ktoré sa podáva ihneď po tréningu, si musíme dať komplexnejšie jedlo, ktoré obsahuje kompletný zdroj bielkovín, z chudého mäsa, tentoraz a o niečo menšie množstvo komplexných sacharidov, vlákniny, vitamínov a antioxidantov, pomocou ktorých získame späť živiny stratené počas tréningu.
Pr.: 100 g filé z lososa na grile + 150 - 200 g vláknitej zeleniny (mix brokolice, mrkvy, špenátu, kapusty, paradajok, zelenej fazule atď.)
Nerobte chybu, že po intenzívnom sedení v posilňovni, najmä večer, budete jesť cereálie s mliekom ihneď. Ťažšie sa asimilujú v tele a to nepotrebujeme!