Výživa pred a po tréningu určuje telu, či má schudnúť alebo sa má prikladať
Podľa toho, čo od športu chcete, musíte pred a po tréningu upraviť stravu. Trénerka fitnes a aerobiku na fitnes škole ABC Moldova, Elena Ozun, ktorá má skúsenosti s viac ako 6 rokmi a je tiež špecialistkou na prestavovanie tela, hovorila pred zainteresovaným publikom o tom, ako jesť pred a po tréningu.
Seminár je možné sledovať aj na videu zverejnenom na FACEBOOKU.
Špecialista teda spomenul, že naše telo potrebuje na normálnu aktiváciu všetky makroživiny - sacharidy, bielkoviny a lipidy. Sacharidy nám dodávajú energiu pre mozog, svaly atď. Tuky sú tiež zdrojom energie, čo je veľmi dôležité, najmä ak sú vylúčené sacharidy. Bielkoviny sú jedlo, ktoré buduje naše svaly, pokožku, hormóny atď.
Prázdny žalúdok pred tréningom vedie k hypoglykémii a únave. Aby ste si to nepripúšťali, pred tréningom, 2 hodiny, si dajte komplexné jedlo, ktoré obsahuje všetky makroživiny. Rozdiel je v tom, že v závislosti od toho, aký máme účel - stratu alebo zväčšenie svalovej hmoty - upravíme tiež objem bielkovín, sacharidov a lipidov.
Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali dve hodiny pred tréningom jesť jedlo bohatšie na bielkoviny. Ak nestíhate jesť dve hodiny predtým, môžete jesť o hodinu skôr, iba zjete viac bielkovín a menej sacharidov. V deň, keď trénujete, sa snažíte konzumovať viac sacharidov, aby ste nabrali silu v športe. V deň bez tréningu už znižujete počet skonzumovaných sacharidov. Je dôležité niečo zjesť aj po tréningu, hlavne kvalitné kuracie a rybie bielkoviny, aby sa svaly zotavili. Ak máte neskorý tréning, potom je dobré dať si aspoň jeden proteínový koktail, aby sa svaly zotavili.
Bielkoviny sú tiež dôležité pre zvýšenie svalovej hmoty. Jedlo pred tréningom by však malo obsahovať aj dostatok sacharidov, pretože inak sa bielkovina neabsorbuje do svalov. Lipidy sú tiež dôležité, pretože dodávajú sýtosť.
Elena Ozun tiež uviedla, že môžeme súčasne chudnúť a zvyšovať svalovú hmotu. Okrem toho platí, že čím je sval trénovanejší, tým viac energie spotrebuje, respektíve pomáha pri chudnutí. Ak chceme schudnúť a zväčšiť svalovú hmotu, „hráme sa“ so sacharidmi. 2-4 dni jeme sacharidy vo väčšom objeme, potom 2-4 dni v strednom objeme a ďalšie 2-4 dni - redukujeme na minimum. Telo teda nebude schopné ukladať tuk. Kazeín je veľmi dôležitý pred spaním - je obsiahnutý v mlieku a pomáha udržiavať svalovú hmotu.
Špecialistka Elena Ozun hovorila aj o potravinách a športových doplnkoch, pričom spomenula ich dôležitosť, najmä ak je potrebných viac tepla na rast svalov, ale človek nemôže toľko jesť. V takýchto prípadoch bielkovinové koktaily pomáhajú dosiahnuť stanovený cieľ.
Informačné podujatie zorganizovala v nedeľu 12. februára škola ABC Fitness Moldova pri Bitonic Foundation.