Výživa proti obezite a výpočet ideálnej hmotnosti
Lekári na klinike výživy Dietalia nás učia, aká by mala byť strava proti obezite a ako vypočítať našu ideálnu hmotnosť.
Vďaka skúsenostiam z dlhoročnej lekárskej praxe som si uvedomil, že s pribúdajúcimi rokmi sa ľudia pozerajú viac do zrkadla. Čo nájdete Bledšia tvár, unavená pokožka ... A najviac ich trápi veľkosť, ktorú získali. To spôsobí, že idú k lekárovi, aby im pomohol schudnúť a znovu získať tón a chuť do života.
Čo je v skutočnosti obezita?
Podľa princípov modernej vedeckej medicíny spočíva obezita v prírastku hmotnosti asi 25% z normálnych hodnôt veku, pohlavia a výšky pacienta. K tomuto prebytku dochádza hromadením tuku, tukové usadeniny sa ukladajú hlavne na stehnách, zadku, bokoch, bruchu, rukách a pleciach.
Tieto nahromadené tuky časom vedú okrem nepekného vzhľadu tela k produkcii obávaného „nepriateľa“ žien, a to celulitídy. K tomu dochádza preto, že neevakuácia mastného odpadu z spojivového tkaniva kože vytvára na tejto úrovni blokádu a tukové bunky sa menia a vytvárajú vrstvu celulitídy. Výsledkom je, že sa pod kožou objaví pôvodne mäkký, potom tvrdší, zrnitý infiltrát (pomarančová kôra), ktorý začne byť bolestivý.
Výpočet ideálnej hmotnosti
Ideálna telesná hmotnosť sa rovná výške (cm) mínus 100. Z tohto údaja možno odčítať dokonca 10 kg vo veku do 20 rokov a po 40 rokoch môže pridať každé 3 roky 3 - 4 kg.
Príčiny obezity
Existuje niekoľko faktorov, ktoré uprednostňujú výskyt obezity, z ktorých prvý a najdôležitejší je zneužívanie potravy (chamtivosť). 90% obéznych ľudí hovorí pokojne: „Nejem veľa a stále priberám.“ Zdá sa, že obézni ľudia nejedia veľa, pretože sú vždy hladní, chamtiví a chamtiví.
Ďalším dôvodom obezity je genetická predispozícia. Po celom svete vrátane USA rastie výskyt obezity v rodinách. je najjasnejším príkladom, keď je 20% obéznych ľudí súčasťou obéznych rodín (rodičia, súrodenci, starí rodičia). Endokrinné poruchy sú tiež príčinou obezity (poruchy štítnej žľazy, hypofýza atď.). V neposlednom rade je sedavý životný štýl príčinou moderného sveta vedúceho k obezite.
Jedinou fyziologickou asociáciou je obezita v období menopauzy. S nástupom menopauzy ženy začínajú pociťovať prírastok hmotnosti, ktorý sa inštaluje veľmi ľahko a príčinou sú hormonálne poruchy.
S pribúdajúcim vekom budú mať obézni pacienti tiež stavy spojené alebo dokonca spôsobené obezitou, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, biliárne dyskinézy, ateroskleróza a srdcové choroby.
Čo robiť, ako sa zbaviť obezity?
Zbaviť sa obezity nie je ľahká úloha, je to spôsobené tým, že ľudia s kilami navyše sú zvyknutí na určitý životný štýl.
Mnohokrát obézni ľudia často vyskúšajú rôzne diéty, ktoré v danom okamihu prinesú výsledky, ale po chvíli sa kilogramy dajú späť. Preto, ak sa chcete obezity zbaviť natrvalo, je potrebné zmeniť spôsob života a stravovania, rešpektovať určité stravovacie pravidlá proti obezite.
Prvým krokom k úniku z obezity je mierna konzumácia potravy. Nejedzte viac, ako telo potrebuje, pretože prebytok si bude ukladať vo vlastnej „špajzi“, teda v tukovom tkanive. Spravidla je na 1 kg telesnej hmotnosti potrebných 30 kalórií denne.
Vyvarujte sa konzumácie tučných jedál. Mastné mäso, rýchle občerstvenie a ďalšie podobné výrobky pomôžu zvýšiť vrstvu tuku na bokoch, stehnách alebo iných miestach, ale tiež ukladajú tuk na tepnách, čo vedie k „ochoreniu“ krvného obehu, so všetkými výsledkami odtiaľ.
Diéta proti obezite, ktorá pomáha eliminovať tuky
Prvou metódou, ktorá je najjednoduchšia a najšikovnejšia, je cvičenie. Je to prospešné, pretože cvičením sa spaľujú kalórie navyše, ale tiež preto, že sa tuky spaľujú v svalovom tkanive. Ak teda nešportujete, nebudete mať silné svaly na boj s tukovým tkanivom.
Druhou metódou boja proti odbúravaniu tukov je strava proti obezite, bohatá na určité látky, ktoré podľa vedeckých poznatkov ničia tuky:
- Jedzte jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny na tónovanie svalov: chudé ryby, kuracie alebo hovädzie mäso, ale tiež arašidy, fazuľa, orechy, mandle, olivy, pistácie, hrášok a huby.
- Uistite sa, že vaša strava proti obezite obsahuje vitamín C! Pomáha produkovať noradrenalín, hormón, ktorý premieňa uložený tuk na energiu. Vitamín C prispieva tiež k detoxikácii tela a tým k eliminácii usadených zvyškov.
- Dieta proti obezite bohatá na horčík urýchľuje metabolizmus, a preto sa odporúča pre obéznych ľudí. Z nich sú najznámejšie celozrnná múka a strukoviny vrátane sóje.
- Vitamín B4 (nazývaný tiež cholín) zvyšuje množstvo „dobrého“ cholesterolu a znižuje množstvo „zlého“ cholesterolu, čo normalizuje množstvo lipidov v krvi. Cholín sa nachádza v strave proti obezite vo forme lecitínu vo vaječnom žĺtku, karfiole, mliečnych výrobkoch a ovocí, z ktorých je v šoku najvyšší obsah cholínu.
- Taurín je látka nevyhnutná pre obéznych na normálnu asimiláciu tukov, na rozvoj svalov, najmä srdcového, a na zlepšenie účinku inzulínu. Taurín navyše pomáha hypofýze spaľovať tuky. Nachádza sa väčšinou v mäkkýšoch (škrupiny, kraby, krevety) a mäse.
- Citróny a pomaranče obsahujú látku zvanú inozitol, ktorá zabraňuje usadzovaniu tuku na vnútorných orgánoch. Polovica grapefruitu konzumovaného pol hodiny pred každým jedlom tiež slúži ako katalyzátor, ktorý naštartuje spaľovacie procesy v tele.
Reflexológia pomáha obéznym ľuďom chudnúť
Paralelne s opatreniami, ktoré je potrebné prijať vyššie, sa uskutočňujú reflexné sedenia, ktoré pomáhajú obéznym pri chudnutí. Reflexológia energeticky vyrovnáva organizmus, navodzuje pokojný spánok, odstraňuje zápchu a čo je veľmi dôležité pri prijímaní stravy a detoxikačných kúrach, navodzuje pacientovi stav psychickej pohody.
Získaný úbytok hmotnosti je pomalý, ale pri dodržaní všetkých stanovených podmienok pacient nepriberie tak, ako po určitom úbytku hmotnosti. V závislosti od pacienta možno stratiť až 8 kg pri 15 reflexných sedeniach vykonaných počas 3 týždňov.
To, čo je potrebné vtlačiť pacientom, je trpezlivosť, ktorú musia preukázať, pokiaľ ide o čas „prahu“, tj. Čas, keď dôjde k úbytku hmotnosti počas chudnutia, keď pacient nezbadá žiadnu zmenu. Toto obdobie môže trvať 1 - 6 týždňov a je najťažším obdobím na prijatie a úspešné absolvovanie. To je miesto, kde prichádza úloha reflexológie, ktorá navodzuje pohodu, relaxáciu a vnútorný pokoj a umožňuje pacientovi ľahšie prekonať toto obdobie zúfalstva.
Ako stratégia reflexných sedení je použitá schéma 15 úvodných sedení, pokiaľ možno každý deň, po ktorých sa uskutoční prehodnotenie. Ďalšie sedenia sú postupne časovo oddelené a dosahuje sa jedno sedenie týždenne, kým sa nedosiahne požadovaná váha. Potom nasleduje obdobie udržovania hmotnosti, ktoré môže trvať od 6 mesiacov do 1 roka a pol, v závislosti od jednotlivca.
Hroznová kúra v strave proti obezite
Predstavujeme jednu z najefektívnejších prírodných metód chudnutia, a to hroznovú kúru.
Liečba začína 3 dňami, počas ktorých si telo bude musieť postupne zvykať. Prvý deň skonzumujete pol kilogramu hrozna, druhý deň 1 kg a tretí 1,5 kg.
Po zvyknutí si metabolizmu a trávenia budeme denne 3 dni po sebe konzumovať 3 kg hrozna alebo 1 - 2 litre čerstvej šťavy.
Počas liečby môžete tiež konzumovať horúce čaje z mäty, kmínu a tymiánu, ktoré nám pomôžu vyhnúť sa kŕčom v bruchu alebo hnačkám.
Po ukončení liečby hroznom sa prechod na normálnu stravu uskutoční postupne, je potrebné až do 4 dní, počas ktorých konzumujeme infúzie osladené medom a ľahkými jedlami, ako sú zeleninové polievky alebo varená zelenina.
Článok vytvoril Dr. Cristina Balanescu, napísané Frunza Alexandru a uverejnené v časopise Naturist Treatments