Výživa v relácii Blog WEST GATE Studios
Potraviny, ktoré sa rozhodnete jesť, majú značný vplyv na vašu energetickú hladinu aj na akademické výsledky.
Tu je 6 trikov pre zdravé stravovanie počas skúšky:
1. Určite jesť
Aj keď obvykle vynecháte raňajky alebo sa vyhýbate jedlu, keď ste emotívni, mali by ste si dať čas na večeru. Prečo? Odpoveď je veľmi jednoduchá: váš mozog potrebuje na efektívne fungovanie energiu dodanú jedlom. Musíte sústrediť svoju myseľ na skúšky, nie na pocit hladu. Bola by škoda tvrdo sa učiť pred skúškou a potom by ste boli príliš psychicky unavení na to, aby ste mohli v deň skúšky ...
2. Jedzte jedlá, ktoré vášmu mozgu dodajú energiu navyše
Zahrňte potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré vám môžu priniesť vyššiu koncentráciu. Na skúškové obdobie si vyberte zdravé jedlá, ako sú vajcia, orechy, jogurt a tvaroh.
Pre zdravé raňajky si môžete zvoliť celozrnné výrobky s odstredeným mliekom, vajcami a hrianky s džemom, ovsenými vločkami alebo musli bez cukru. Medzi ďalšie možnosti, ktoré sa považujú za ideálne jedlá pre mozog, patria: ryby, orechy, čučoriedky, slnečnicové semienka, sušené ovocie, ľanové semiačko, figy a sušené slivky. Mnohí veria, že ovocie môže tiež poskytnúť vynikajúce palivo pre mozog, ktorý vám pomôže rýchlejšie premýšľať alebo si ľahšie zapamätať. Môžete jesť pomaranče, jahody, čučoriedky alebo banány. Pokiaľ ide o zeleninu, správna voľba je surová mrkva, paprika, ružičkový kel, špenát, brokolica a špargľa.
3. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré blokujú vašu koncentráciu
V deň skúšky sa vyhýbajte potravinám vyrobeným z bielej múky, ako sú sušienky, koláče a vdolky, ktoré vyžadujú dlhý čas a veľa energie na trávenie. Vyhýbajte sa tiež potravinám s vysokým obsahom cukru, ako sú: čokoláda (ak stále cítite potrebu jesť čokoládu, zvoľte tmavú s vysokým obsahom kakaa), dezerty a sladkosti.
Pred skúškou sa vyhnite konzumácii morčacieho mäsa, pretože obsahuje L-tryptofán, esenciálnu aminokyselinu, ktorá vás robí ospalými. Je vhodné vyhnúť sa kombináciám medzi bielkovinovými potravinami a škrobom (napríklad zemiakový steak, mäso s chlebom, mäsový sendvič atď.). Spoločne tieto látky vyžadujú dlhý čas trávenia. Ak sa konzumujú samostatne, sacharidy vám pomôžu cítiť sa viac uvoľnene ako bdelo, čo je dobrá voľba pre deň pred skúškou, ale nie v deň, keď ste sa na skúške zúčastnili. Okrem toho, sacharidy, ako napríklad ryža alebo zemiaky, konzumované vo veľkom množstve, môžu spôsobiť, že sa budete cítiť ťažký a ospalý.
4. Vyberte si nápoje, ktoré vám dodajú energiu
Pred skúškou a počas nej vypite dostatok vody. Dehydratácia môže spôsobiť stratu koncentrácie, slabý pocit a odčerpanie energie.
5. Vyhýbajte sa nápojom, ktoré blokujú vašu koncentráciu
Úplne sa vyhýbajte alkoholu a džúsom s vysokým obsahom cukru. Vyhýbajte sa kofeínu, môže to zvýšiť vašu nepokoj a nervozitu. Ak ste však zvyknutí piť kávu pravidelne, môžete si vypiť malú šálku a pokúsiť sa s ňou zjesť niečo zdravé. Nie je vhodné vzdať sa kávy náhle a natrvalo, pretože sa u vás môžu vyskytnúť nepríjemné vedľajšie účinky, napríklad bolesti hlavy.
6. Neskúšajte nové jedlá, nápoje alebo doplnky pred skúškou, aj keď vám ich odporúčajú priatelia alebo členovia rodiny.
Nemáte ako vedieť, ako bude vaše telo reagovať a v deň skúšky nechcete nepríjemné prekvapenia.