Výživová pyramída - Liečba chudnutia - Fórum
# 1 Lorraine
Neviem, čo by bolo dôležitejšie: nájsť si stravu, ktorá funguje, alebo sa naučiť zdravo stravovať!
Verím, že úspech spočíva v rozmanitosti a miere.
Skupina 1
Chlieb, obilniny, ryža a cestoviny
- 6-11 porcií denne. Ex porcie:
= krajec chleba
= 1/2 šálky varenej ryže alebo cestovín
= 1/2 šálky obilnín
= 1 košíček
Skupina 2
Zelenina a zelenina
- 3 - 5 porcií denne. Ex porcie:
= 1/2 šálky varenej zeleniny
= 1 šálka surovej šalátovej zeleniny
= 3/4 šálky zeleninovej šťavy
ovocie
- 2 - 4 porcie denne. Ex porcie:
= 1 jablko alebo pomaranč
= 1/2 šálky konzervovaného ovocia
= 1/2 šálky ovocnej šťavy
Skupina 3
Mlieko, jogurt, syr
- 2-3 porcie denne. Ex porcie:
= 1 šálka mlieka
= jogurt
= 2 plátky syra
Mäso (červené alebo biele), ryby, vajcia, sušené ovocie
- 2-3 porcie denne. ex porcie:
= 90 gr mäsa
= 1 alebo
4. skupina
Tuky, oleje a sladkosti
- s mierou
[Addsig]
# 2 ANCUTA
- Umiestnenie: Arena
# 3 Lorraine
Vyššie uvedené skupiny potravín sú výživovou pyramídou. De fapT je nakreslená pyramída, ale opísal som ju, pretože sa mi na fóre nepodarilo skopírovať obrázok pyramídy.
pre tých, ktorí chcú vidieť obrázok:
http: //www.nutrinfo. usdapyramid.gif
# 4 Lorraine
Skupiny sú popísané v poradí, v akom ich možno nájsť vo vyváženej strave. Základom je skupina 1 (potraviny, ktoré by sa mali konzumovať najviac) a vrchná časť je skupina 4 (potraviny, ktoré by sa mali konzumovať najmenej).
Teraz je možné okrem pyramídy zvážiť aj ďalšie veci. napríklad: je lepšie konzumovať olivový olej namiesto iného oleja zo semien a nie je to preto, že by mal viac alebo menej kalórií, ale preto, že olivový olej je najsilnejším antioxidantom zo všetkých olejov - má najvyššiu hladinu množstvo vitamínu E.
Ďalšia vec: namiesto bieleho môžete jesť celozrnný chlieb. A to nie kvôli rozdielu v kalóriách (pretože je veľmi malý, dokonca zanedbateľný), ale preto, že celozrnný chlieb má oveľa vyšší obsah vlákniny ako biele pečivo, a tým pomáha tráveniu.
Namiesto mäsa môžete jesť viac rýb. Nesmie sa to však potláčať. Aspoň jedna porcia týždenne mäsa.
A vo všeobecnosti by sa zo stravy nemalo vylučovať žiadne jedlo. Môže sa jesť s mierou a rôznorodo.
Dúfam, že to bude užitočné niekomu, koho sem napíšem, pretože som videl, že dievčatá majú radšej „bleskové diéty“, ktoré ničia zdravie, ako „zdravo sa stravovať“.
[Addsig]