Vykonajte kondičný tréning doma
Kondičné tréningy sú skvelá vec. Stojí to však čas a ak trénujete v posilňovni alebo v športovom klube, aj peniaze. Navyše predovšetkým netrénovaní a ľudia s nadváhou nie vždy chcú verejnosti predstaviť svoje prvé pokusy o šport. Kondičné cvičenie doma ponúka východisko. Šetríte dlhé cesty a drahé členské poplatky a plánujete flexibilne. A nikto sa nepozerá.
Tieto výhody sú však vyvážené niektorými nevýhodami. Doma neexistujú žiadne osobné pokyny, ktoré, najmä pre začiatočníkov, často vedú k nesprávnemu vykonaniu cviku alebo k preťaženiu a pretrénovaniu. Pre veľa športov potrebujete viac alebo menej nákladné vybavenie, aby sa úspory opäť uviedli na pravú mieru a predovšetkým nie je také ľahké motivovať sa k opakovanému tréningu, keď trénujete úplne sami.
Uschi a Ronny Moriabadi:
Fit doma:
Nacvičte si efektívne cvičenie. Sprievodca tréningom pre začiatočníkov a športovcov; najlepšie domáce cviky na chudnutie
Verlag Bruckmann: Kindle Edition
Jednoducho nakúpte u
Pokyny na školenie
Pre začiatočníkov má zmysel nezačať len tak, ale získať kvalifikované pokyny. Môže to byť osobný tréner, ale na tento účel je vhodné aj fitness DVD alebo kniha. Čím presnejšie budete postupovať podľa pokynov, tým ľahšie je začať s výcvikom. Neskôr môžete improvizovať a implementovať svoje vlastné cviky a tréningové plány, ale nemali by ste začať hneď na začiatku, pretože ľahko môže dôjsť k preťaženiu a zraneniam.
Fitness vybavenie pre domácnosť
Pokiaľ ide o kondičný tréning doma, väčšina ľudí si v prvom rade predstaví rotopedy alebo stacionárne bicykle, až potom veslovanie, bežecké pásy, steppery alebo crossové trenažéry. So všetkými týmito fitnes zariadeniami je možné absolvovať vysoko efektívny vytrvalostný tréning, ale ak chcete použiteľnú kvalitu, ich kúpa je dosť drahá. Ak naozaj chcete trénovať doma dlhodobo, potom môže byť takýto nákup určite ziskový. Ak však chcete trénovať iba doma na úvod a potom ísť von neskôr, do posilňovne alebo do klubu, môže vám byť lepšie s lacnejšími nákupmi alebo so športom, ktorý nevyžaduje vôbec žiadne vybavenie. Pred zakúpením by ste si mali premyslieť, čo idete robiť a ako to najlepšie implementovať.
Výhody fitnes vybavenia
Každý, kto si kúpi kvalitné fitnes zariadenie, si s ním zvyčajne nechá dodať svoj tréningový plán. Vďaka vstavaným tréningovým programom pre všetky úrovne schopností je tréning pestrý a podnetný. Pevne postavené kvalitné vybavenie zaisťuje zábavu počas tréningu, takže by ste sa mali rozhodnúť pri kúpe dobrého zariadenia alebo vôbec žiadneho. A nakoniec, také objemné zariadenie stojí doma v ceste a pripomína vám vaše dobré úmysly, takže vám nezostáva nič iné, ako ho použiť.
Vytrvalostný tréning bez drahých nákupov
Najmä športoví začiatočníci sa môžu doma venovať vytrvalostným športom bez toho, aby museli nakupovať draho. Pre začiatočníkov môžete len behať na mieste, chodiť po schodoch alebo skákať cez lano. Ak vo svojom byte nemáte schodisko, vystačíte si s jedným schodom, ktorý je v mnohých domácnostiach dostupný ako rebrík do domácnosti. A nakoniec môžete tiež opustiť dom a ísť sa prejsť. Málokto si bude myslieť, že športujete, a napriek tomu je to správny úvod do športového spôsobu života pre mnohých začiatočníkov.
Majitelia závodných bicyklov môžu svoj tréning presunúť do svojich štyroch stien umiestnením bicykla na cvičný valec a státím na bicykli. Toto veľmi dobre nahrádza ergometer na bicykli a jeho kúpa je lacnejšia. Je to však iba alternatíva, ak ste bezpečne usadení na závodnom bicykli.
Cvičenie s vlastnou váhou doma
Posilňovanie je možné bez problémov, bez akýchkoľvek nákupov, potrebnú váhu vám zabezpečí vaše vlastné telo. Existuje veľa cvikov, ktoré pracujú s hmotnosťou vlastného tela, ale majú spoločné to, že pri vykonávaní cviku môžete robiť chyby, a preto trénovať lepšie s vedením. Ak cvičenie nie je vykonané správne, tréning sa v lepšom prípade stane neúčinným, v horšom prípade môže dôjsť aj k zraneniu. Takže skôr ako riskujete svoje zdravie, mali by ste získať kvalifikované vedenie. Keď ste sa naučili cviky, môžete bez problémov cvičiť aj sami.
Toto platí iba v obmedzenej miere pre cviky s váhami. Čím väčšie váhy sú použité, tým dôležitejšie je, aby bol počas tréningu prítomný niekto, kto môže v prípade pochybností zasiahnuť. Ak teda chcete mať istotu, nekupujte len činku, ale na začiatok si vystačte s činkami. Používanie posilňovní ponúka veľa bezpečnosti, ale ich nákup je opäť veľmi nákladný, a preto sa oplatí platiť iba pre ambicióznych silových športovcov.
Záver
Celkovo je fitnes tréning možný bez problémov aj doma, pri plánovaní by ste však mali byť realisti a nechce sa vám všetko naraz. Existuje veľa domácností s rotopedmi a veľmi málo z nich sa používa pravidelne. Realistické plánovanie tréningu, ktoré sleduje vašu vlastnú motiváciu trénovať, je preto dôležitejšie ako drahé nákupy. Ako často môžete a budete skutočne trénovať, ako sa vám podarí trénovať pravidelne aj po niekoľkých mesiacoch?
Z dlhodobého hľadiska je tréning vo vlastných štyroch stenách oveľa jednoduchšie, ak si stanovíte ciele, ktoré sú viditeľné mimo vášho domova. Napríklad ak sa v lete venujete športu vonku, kondičný tréning doma bude ľahší, ak si spomeniete, že skutočný tréning začnete fit budúcu jar.
Fitness doma vždy s tréningovým plánom
Najmä keď trénujete sami doma, ľahko sa môže stať, že nezaznamenáte žiadny pokrok, a to nie preto, že žiadny neexistuje, ale preto, že nemáte žiadne porovnanie. Aby sa zabránilo tomuto zabijaku motivácie, je nevyhnutný dobrý tréningový plán. Tento plán obsahuje nielen zoznam toho, čo by sa malo urobiť, ale obsahuje aj pravidelné hodnotenie výkonnosti, ktoré jednoznačne ukazuje zlepšenia. To motivuje. A tí, ktorí trénujú s motiváciou, si tiež lepšie zlepšujú kondíciu.