Vykonanie švihu s Kettlebell Takto správne švihnete železnou guľou; Telesná hmotnosť; Kettlebell fitness
Správne hojdanie kettlebell: Takto funguje správny tréning švihu s kettlebell.
Vykonanie švihu Kettlebell: Ako funguje švih kettlebell? Aké sú výhody hojdačky s kettlebell a ktoré svalové skupiny trénuje kettlebell swing? Ukážem vám to v tomto článku.
Prehľad obsahu:
Výhody hojdačky Kettlebell
Aké výhody získate z hojdačiek kettlebell? Cvičenie na hojdačke so železnou guľou vám prinesie veľa.
Najväčšie výhody hojdačky:
Hojdačky s kettlebell posilňujú kríže. Pracujete veľa pri sedení? Aby ste sa vyhli bolestiam chrbta, musíte si zacvičiť silné chrbtové svaly.
Výkyvy Kettlebell zvyšujú vašu vytrvalosť. A Pľúca ako dostihový kôň? Robte hojdačky kettlebell!
Hojdačky Kettlebell trénujú vaše Nohy a zadok - Získate viac sily a svalov v dolnej časti tela.
Hojdačky Kettlebell zvyšujú vašu silu úchopu - zo silných predlaktí Z toho máte obrovský úžitok v každodennom živote a v iných športoch.
Kettlebell Swings spália veľa kalórií v krátkom čase - ideálne pre Spaľovanie tukov a chudnutie.
Hojdačky s kettlebell sa dajú robiť kdekoľvek - musíte NIKDY neprerušujte svoj kondičný tréning!
Hojdačky Kettlebell je možné vykonávať kdekoľvek.
Kettlebell Swing: Čo svaly?
Kettlebell swing je jeden Cvičenie celého tela. Preto sa často veľmi všeobecne číta, že švih posilňuje „celé telo“.
Tu ideme podrobnejšie:
Pretože:
Je dôležité, aby ste presne vedeli, ktoré svaly sa trénujú!
Pretože až potom môžete hojdačka má zmysel vo svojom tréningu zabudovať.
V švihu sa trénujú najmä tieto svaly:
Tvoje kríže (Extenzor chrbta): Tento sval beží vpravo a vľavo pozdĺž chrbtice od panvy smerom hore a narovnáva chrbát.
Tvoje nohy (Ischiokrurálne svaly): Hojdami sú spevnené najmä zadné časti stehien. Väčšina cvičiacich cíti deň po vykonaní hojdačiek veľa boľavých svalov v zadnej časti stehien.
Tvoj zadok (Boky): Dno je „extenzor bedra“. Keď sú gluteálne svaly napnuté, vaše boky sú natiahnuté. Toto je presne hlavný pohyb pri švihu - cvičenie je ideálne na tréning zadku!
Vaša sila úchopu (Predlaktia): Musíte sa držať veľkej váhy, ktorá sa od vás neustále snaží „odletieť“. To posilňuje váš stisk - presnejšie svaly na vnútornej strane predlaktia. Tieto svaly - nazývané tiež „flexory“ - zatvárajú prsty a zovierajú päsť.
Vaše brušné svaly, ramenný pletenec a krk: Najmä začiatočníci hlásia, že môžu tiež cítiť hojdanie v hornej časti chrbta, v zadnom ramene a/alebo v brušných svaloch.
Áno, tieto svalové skupiny sa podieľajú na švihu kettlebell: Aby si udržali váhu a stabilizovali telo, musí pracovať ramenný pletenec, šijové a jadrové svaly.
Čestné hodnotenie: Efekt tréningu v týchto oblastiach sa časom zníži. Akonáhle ste nad úrovňou začiatočníka, hrajú tieto svalové skupiny iba podradnú úlohu. Preto z. B. tento tréningový plán s kettlebell ponúka aj svoje vlastné cviky na ramenný pletenec a brušné svaly.
Cvičenie s kettlebell trénuje veľa svalov súčasne.