Vylepšite jesennú školu (ukemi) jednoduchými cvičeniami

Jesenná škola je dôležitou súčasťou mnohých bojových umení. Správny pád je zručnosť, ktorá môže byť veľmi užitočná aj mimo ringu alebo dojo. Existuje však aj problém: padanie spočiatku naozaj nie je zábava a ak sa chcete dobre naučiť, musíte to robiť veľmi často.

Pred časom som napísal článok na tému judo roll forwards and backwards, tu by som sa teraz chcel vyrovnať s pádmi.

A hlavne tvrdšia jesenná škola, rovnako ako pády vo všetkých smeroch, sú pre väčšinu z nich problematické. A pod pojmom problematické myslím „bolestivé“. A ak vám niečo spôsobuje bolesť, väčšina sa jej bude snažiť vyhnúť. To vedie k ďalším problémom:

Jesenná škola sa trénuje menej často - a teda horšie ako lepšie
Pád sa všeobecne stáva problémom, čo vrhá problém
Tí, ktorí môžu zle spadnúť, riskujú úraz - pre seba aj pre ostatných

Najdôležitejším bodom je najskôr si uvedomiť, že správne padanie je dôležitá zručnosť, ktorej sa treba naučiť.

Toto je pre študentov, aby sa nestali frustrovanými, ak to nefunguje prvý alebo tretíkrát ideálne. Pád je dôležitý. Ale nie ľahké. Naučiť sa padať chce prax.

Ale to platí aj pre trénerov. Väčšina trénerov sa už dávno naučila padať. Stala sa pre nich normálnou a prirodzenou vecou. Jesennú školu môžete predviesť bez problémov a nie vždy si uvedomujete množstvo maličkostí, ktoré patria k „správnej“ jesennej škole.

Aha! Ale vážne: Čo robiť?

Cvičte viac, cvičte skôr, ak je to potrebné, cvičte s menšími krokmi.

Krok 1 - „Urobte pohodlnú“ koncovú pozíciu

Koncová poloha pádov, to znamená bočná poloha pri páde do strany, ramenný mostík pri páde dozadu a doska predlaktia pri páde dopredu. Malo by byť možné tieto polohy zastávať. Ak je to tak, existuje niekoľko spôsobov, ako sa do týchto pozícií dostať. Čo najrýchlejšie (čo by mal byť nakoniec pád, akonáhle si budete istí), čo najzaujímavejšia, najpomalšie (ale stále sa hýbte) atď.

To sa dá dosiahnuť behom, cvičením na podlahe (pozri článok „Pohyby zvierat“) a samozrejme môžete tiež prechádzať z jednotlivých koncových polôh do iných.

S týmito cvičeniami by sa malo začať čo najskôr, ideálne dlho pred nácvikom zodpovedajúcich pádov.

Krok 2 - naučte sa pohyb

Toto sú bežné jesenné cviky známe väčšine ľudí. Tu ich rozoberiem podľa smeru:

Bokom

Posaďte sa s mierne pokrčenými nohami a „zrazte“ na oboch stranách do príslušnej koncovej polohy s klepaním
Dostaňte sa do hlbokého podrepu zo stoja, jednu nohu vyložte bokom pred druhú a odklepnite
Zošmyknite sa z prekážky, napr. Swiss-Ball, a odpal
Spočiatku na mäkkej podlahovej rohoži: vyskočte, otočte sa na bok, potom zrazte
Vyhodené, napríklad s Okuri Ashi Barai

Vpred

Odtlačte sa z polohy push-up (v prípade potreby kolenami na podlahe) a potom pristúpte do koncovej polohy
Skočte nohami z hlbokého drepu a podľa toho pristaňte
Najskôr urobte hlboký drep o niečo menej vysoký, potom iba ľahký
Najskôr na mäkkej podlahovej podložke: vyskočte, postavte sa do prednej polohy a podľa toho dopadnite
Potiahnite obe nohy zozadu. Pomaly zvyšujte konečnú výšku nôh (výška kolien, výška stehien, výška bokov, výška hrudníka)

Spätne

Ustúpte zo sedadla s kolenami ohnutými do ramenného mostíka
Vystúpte zo sedadla na plochej prekážke (napríklad malý boxovací vak) späť do ramenného mosta
Vráťte sa z drepu do ramenného mosta
Pád do ramenného stojanu z trochu vyššej prekážky (nohy nie sú na zemi!)
Zo stoja urobte krátky drep do ramenného mosta
Na mäkkej podlahovej podložke: nohy vytiahnite dopredu a držte ich v rôznych koncových polohách (výška kolena, výška stehien, výška bokov, výška hrudníka)
Pozri predchádzajúci bod, iba bez mäkkej podlahovej rohože

Je dôležité venovať každému z týchto krokov dostatok času, aby ste týmto krokom dosiahli určitú úroveň bezpečnosti. Jesenná škola je navrhnutá tak, aby bol výcvik bezpečnejší. Študenti sa musia môcť spoľahnúť na svoju jesennú školu, inak nebudú chcieť byť vyhodení. Je preto skutočne dôležité venovať jednotlivým krokom trochu viac času. Je však tiež dôležité umožniť ľuďom precvičiť si ďalší krok. Na jednej strane preto, aby sa pri určitom cviku „nezamkli“, a na druhej strane preto, lebo som často videl, že niektorým ľuďom sa tie ťažšie cviky zdajú ľahšie.

Krok 3: začnite jednoduchými hodmi

Jednoduchým hodom v tejto súvislosti je hod, ktorý sa dá ľahko spadnúť. Len čo sa položia prvé základy, môžete robiť jednoduché hody.

Krok 4: jednoducho to urobte

Vyššie uvedené jesenné cviky sú práve tieto: jesenné cviky. Ale najlepší spôsob, ako sa naučiť padať, je stále: musíš padnúť, pretože ťa vyhodí. Vrhnúť sa ešte párkrát po bežnom tréningu je veľmi dobrý spôsob, ako sa zbaviť strachu z pádu.

Výsledok: dobrá jesenná škola

Prax vytvára majstrov. A každá cesta začína prvým krokom. A teraz musím hodiť 5 eur do políčka s frázou.

Vážne: S praxou sa jesenná škola rýchlo zlepšuje a dokonca začína byť zábavná. Bavte sa padaním a padaním!