Vylepšite svoj zrak krátkozrakosťou 5 cvikov
Denná práca na obrazovke podporuje krátkozrakosť, pretože naše oči nie sú navrhnuté tak, aby videli zblízka zblízka celé hodiny. Krátkozrakosť si však môžete vylepšiť pravidelným cvičením očí a opatrnosťou v každodennom živote. Ako presne môžete napraviť a zabrániť krátkozrakosti („krátkozrakosť“) nájdete v tomto blogovom článku.
OBSAH
- Podporuje krátkozrakosť?
- Najčastejšie príčiny krátkozrakosti (krátkozrakosť)
- Ako pomáhajú očné cvičenia zlepšiť krátkozrakosť?
- 5 cvičení, ktoré môžu zlepšiť vašu krátkozrakosť a precvičiť očné svaly
- Ako môžete svojou stravou podporovať zdravie svojich očí
- Záver
Podporuje krátkozrakosť?
Vidíte to z diaľky ťažko? Stískate oči častejšie v každodennom živote, aby ste videli jasnejšie?
Toto sú typické príznaky krátkozrakosti, ktoré v dnešnej dobe postihujú čoraz viac ľudí.
Naše oči sú navrhnuté tak, aby videli na rôzne vzdialenosti.
V každodennom živote však veľa ľudí nielenže nadmerne používa svoj smartphone (okolo 88 zobrazení smartfónu každý deň). Okrem toho v Nemecku v súčasnosti pracuje okolo 20 miliónov ľudí na počítačovej stanici. Na monitore však pracujeme väčšinu dňa s malou pozorovacou vzdialenosťou.
Naše oči zostávajú v úzkom zornom poli (pevná vzdialenosť od monitora). Táto „fixácia videnia“, tj neustále monotónne videnie na malú vzdialenosť, vedie k „akomodácii kŕčov“ - kŕčom očných svalov. Anatómia vašich očí však vyžaduje dynamiku. Sú od prírody navrhnuté tak, aby videli na rôzne vzdialenosti. [4]
Z dlhodobého hľadiska môže neustále videnie na blízko viesť k alebo zhoršovať krátkozrakosť, pretože vaše očné svaly strácajú pružnosť a zhoršuje sa predĺženie očných buliev.
Najčastejšie príčiny krátkozrakosti (krátkozrakosť)
Čo sa vlastne stane s krátkozrakosťou?
Pri krátkozrakosti môžete zvyčajne dobre vidieť na krátke vzdialenosti a iba rozmazane na diaľku. Predstavte si, že ste zamerali fotoaparát na objekt v popredí. Celé pozadie bude rozmazané. Takto to vyzerá, keď sa krátkozrakí ľudia pozrú do diaľky.
Prečo je to tak? U krátkozrakých ľudí sú očné bulvy dlhšie ako u ľudí so zdravými očami alebo je lomivosť očnej šošovky príliš vysoká. Vytvorí sa tak aberácia, pri ktorej objekty ďalej od seba vyzerajú rozmazane. [5] Príležitostne sa kombinácia vyskytne súčasne.
U ľudí bez zrakového postihnutia dopadajú lúče svetla cez šošovku na ohnisko - „žltú škvrnu“ sietnice - ktoré umožňuje ostré videnie. V prípade krátkozrakých ľudí sa naopak svetelné lúče stretávajú pred sietnicou, čo znamená, že nie je možné zobraziť ostrý obraz. [3]
V závislosti od stupňa krátkozrakosti (sily dioptrií) môžu niektorí krátkozrakí ľudia na diaľku vidieť lepšie, iní horšie.
Ako pomáhajú očné cvičenia zlepšiť krátkozrakosť?
Myopia sa zvyčajne koriguje okuliarmi, kontaktnými šošovkami alebo laserovým zákrokom. Len veľmi málo ľudí si myslí, že oči sú svaly a dajú sa trénovať.
Aký prínos pre vaše oči majú tréningy očí:
Aby ste mohli zlepšiť svoju krátkozrakosť, mali by ste každý deň cvičiť očné cvičenia a pri práci s monitormi sa držať najdôležitejších každodenných pravidiel pre svoje oči. Môže trvať nejaký čas, kým sa očný tréning vyplatí a váš zrak sa zlepší.
Držať sa toho však stojí za to. Napríklad autor Leo Angart uvádza, že svoju myopiu (-5,5 dioptrií) úplne vycvičil. V 70 rokoch už vidí bez vizuálnej pomôcky na blízko aj na diaľku. Podľa jeho vyjadrení možno 1 až 2 dioptrie krátkozrakosti precvičiť pomerne ľahko. [4]
5 cvičení, ktoré môžu zlepšiť vašu krátkozrakosť a precvičiť očné svaly
1
Cvičte svoj zrak pomocou očnej tabuľky
Určite ste už u svojho očného lekára absolvovali očný test. Očný test sa často používa pri očných testoch, pri ktorých sa písmená alebo číslice z riadku na riadok zmenšujú.
Pomocou takejto očnej tabuľky môžete tiež vylepšiť svoju krátkozrakosť. Tu nájdete napríklad tlačiteľnú tabuľku očí. Teraz zaveste očný diagram vo formáte A4 na dobre osvetlené miesto vo vašej miestnosti.
- Zložte si okuliare alebo si vyberte kontaktné šošovky a prečítajte si tabuľku očí.
- Teraz stojte tak ďaleko od tabuľky, aby ste s veľkým úsilím mohli prečítať všetky riadky. Pri inom zraku (anizometropia) začínate so slabším okom a druhú si zakrývajú jednou rukou.
- Dokázali ste prečítať všetky riadky pri prvom spustení? Ustúpte o kúsok ďalej, aby bola schéma očí o niečo ďalej od vás.
- Ak nemôžete dešifrovať písmeno v riadku, hľadajte niekoľko sekúnd na písmene priamo nad ním v predchádzajúcom riadku, ktoré stále môžete dešifrovať.
- Teraz si trieť ruky o seba, až kým nie je trochu teplo, a jemne zatlačiť svoje zahriate prsty na zatvorené viečka. Vo svojej mysli si teraz predstavte písmeno, ktoré ste práve fixovali, asi na 30 sekúnd so zatvorenými očami.
- Teraz otvorte oči a skúste znova prečítať list, ktorý ste jednoducho nedokázali dešifrovať. Teraz by to malo byť pre vás ľahšie rozpoznať. Túto metódu použijete pre všetky písmená, ktoré nemôžete rozpoznať.
2
Prepínajte medzi ukazovákom a obrázkom na stene
V tomto cvičení prepínate zaostrenie očí medzi blízkym a vzdialeným, aby ste precvičili zrak na diaľku. Sadnite si na stoličku a zamerajte sa na obraz, ktorý visí na stene asi 1,50 až dva metre od vás, asi v úrovni očí.
Teraz držte ukazovák špičkou prsta pred nosom. Malo by to byť pár centimetrov od nosa. Teraz zaostrujte konček prsta, kým ho nebudete vidieť úplne ostro. Teraz nechajte svoj pohľad zablúdiť späť na plagát, kým ho tiež nebudete jasne vidieť. Teraz niekoľkokrát zaostrite medzi prstom a obrázkom.
Po niekoľkých opakovaniach posuňte stoličku o niečo ďalej dozadu a zopakujte očné cvičenie. Potom sa posúvajte ďalej a ďalej od obrázka.
S trochou tréningu zistíte, že bude pre vás jednoduchšie a ľahšie vidieť obraz z väčšej vzdialenosti. Vaše očné svaly sú počas cvičenia optimálne precvičené.
3
Objavte svoje okolie
Si stále tam? Potom otvorte oči: Tu prichádza na rad ďalšie cvičenie, ktoré môžete robiť kdekoľvek.
Napríklad, ak ste doma, posaďte sa na stoličku uprostred miestnosti. Teraz preskúmajte objekty v miestnosti do najmenších detailov.
Začnite jednou stranou miestnosti a zamerajte sa na prvý objekt. Pozerajte sa na to, kým neobjavíte každý jeden detail. Na chvíľu zatvorte oči a zapamätajte si obrázok vo vnútornom oku.
Teraz nechajte svoj pohľad zablúdiť na ďalší objekt a postupujte ako pri predchádzajúcom objekte. Robíte to dovtedy, kým „neobjavíte“ celú miestnosť. Počas tohto cvičenia si určite všimnete veľa vecí, ktoré ste si predtým nevšimli. Je to preto skvelé cvičenie všímavosti pre váš každodenný život.
4
Hojdačka z písmena na písmeno
Postavte sa tak ďaleko od svojej očnej tabuľky, aby ste stále videli písmená v riadku, ktoré sú však už mierne rozmazané.
Teraz sa hojdáte telom zľava doprava a necháte oči kĺzať pozdĺž čiary, ktorú vidíte akosi rozmazane, synchronizovane s kyvadlovým pohybom tela. Asi trikrát sa prehupnite zo strany na stranu. Potom sa na chvíľu pozastavte a asi na päť sekúnd zatvorte oči.
Teraz sa opäť postavte do stredu očnej tabuľky a otvorte oči. Teraz sa na akékoľvek písmeno v riadku zamerajte najskôr na horný a potom na dolný okraj vybratého písmena. Všímaš si niečo? Pravdepodobne uvidíte písmeno trochu ostrejšie ako predtým - možno budete môcť ľahšie prečítať celý riadok.
Týmto cvičením môžete tiež vylepšiť svoju krátkozrakosť. Vyskúšajte to, ak si nabudúce nemôžete prečítať reklamu na vlakovej stanici.
5
Zahrajte si s perom imaginárne piškvorky
Chyťte pero a držte ho tak ďaleko od úrovne nosa, že ho takmer dvakrát nevidíte.
Teraz si predstavte imaginárne pole tic-tac-toe pred perom. Teraz klepnite špičkou pera na každé imaginárne pole a pri každom ďalšom klepnutí na pole ho vráťte späť do východiskovej polohy medzi obočím. Sledujte pohyby pera očami. Toto cvičenie zlepšuje zaostrenie vašich očí.
Ako môžete svojou stravou podporovať zdravie svojich očí
Dôležitú úlohu v zdravých očiach má aj strava.
Ale ktoré potraviny sú obzvlášť vhodné na posilnenie vašich očí? Zostavil som pre vás malý zoznam [6] [7] [8]:
- Cenné antioxidanty (napr. Betakarotén, luteín zeaxantín) zabraňujú zlému zraku súvisiacemu s vekom a posilňujú oči. Nachádzajú sa hlavne v mrkve, sladkých zemiakoch, žltých paprikách, tekviciach, špenáte alebo vaječných žĺtkoch
- Potraviny obsahujúce lecitín, síru alebo cysteín môžu zabrániť zakaleniu očnej šošovky. Tieto látky nájdete napríklad v cibuli, cesnaku, kokosoch alebo póre
- Potraviny obsahujúce antokyány (rastlinná farba) zlepšujú vaše nočné videnie. Cennú aróniu nájdete v čučoriedkach, černiciach alebo v plodoch arónie
- Vitamín C a E tiež posilňujú vaše oči. Vitamín C nájdete hlavne v citrusových plodoch, jahodách, kivi, šípkach a brokolici. Napríklad lieskové orechy, čierne ríbezle, mandle a mango sú bohaté na vitamín E.
- Krátkozrakosť môžu zlepšiť aj mastné kyseliny, ako sú napríklad lososy, makrely alebo sardinky.
- Meď a zinok sú tiež nevyhnutné pre zdravie vašich očí. V pasienkoch je veľa zinku, syrov, vajec a ovsených vločiek. Medzi potraviny obsahujúce meď patria napríklad vnútornosti, ryby, kakao alebo mäkkýše
Takže: Vložte niektoré zo spomenutých potravín do svojho nákupného zoznamu a jedzte ‘vaše oči zdravé! Mimochodom, vytvorili sme aj infografiku, ktorá vám ukáže hodnotné potraviny pre zdravý chrbát. Pozrieť sa!
Záver: Každodenným tréningom očí, všímavosťou a správnou stravou môžete z dlhodobého hľadiska zlepšiť svoju krátkozrakosť
Príliš veľa času pred obrazovkami vedie z dlhodobého hľadiska k zdravotným problémom, ktoré si všimnete až po rokoch. S rastúcim používaním smartphonov a prácou na počítači sa v dnešnej dobe sníva sen mnohých ľudí o zdravých očiach čoraz viac.
Preto sa pri práci na obrazovke snažte čo najlepšie opatrne pracovať s očami. Napríklad skráťte čas pred televízorom, nastavte časy bez smartfónov a zabezpečte si dostatočné prestávky v kancelárii, počas ktorých sa vedome vzdialite od svojej obrazovky.
Ak sa budete v každodennom živote vedome starať o svoje oči a pravidelne vykonávate popísané očné cvičenia, pravdepodobne budete môcť zlepšiť svoju krátkozrakosť alebo aspoň zabrániť jej zhoršeniu, ak už máte silné dioptrie.
Tu nájdete na obrazovke ďalšie očné cviky pre unavené oči!
Pamätajte: Môžete aktívne pomáhať udržiavať svoje oči zdravé. A toto budete potrebovať po celý svoj život!
Máte nejaké ďalšie tipy, ktoré môžete použiť na zlepšenie svojej krátkozrakosti? Teším sa na váš návrh!
- Zdieľané zatiaľ: 756
Chcem zmeniť svet. Aj keď je to len zlomok. Mojím prostriedkom k dosiahnutiu cieľa je moja najväčšia vášeň: písanie. Autentickými textami a kvalitným obsahom som si stanovil ambiciózny cieľ, ktorým je vytvorenie šťastnejšieho a zdravšieho životného štýlu. Nielen v práci, ale aj v súkromnom živote. Moje články by vám mali ponúknuť inšpiráciu a pomôcť vám dostať zo seba to najlepšie.