Cez prázdniny fit, ľahký a zdravý - JEDLO A PIT
Cez prázdniny fit, ľahký a zdravý
Chutnejšie chytanie
Do farebných tanierov na občerstvenie pridajte jablká, pomaranče, mandarínky, sušené marhule a datle, mandle a vlašské orechy. Okrem sladkých dobrôt poskytuje ovocie a orechy zdravé vitamíny a minerály, ako sú vitamíny C, E a B, železo, zinok a horčík. Ak sa nechcete zaobísť bez sušienok a čokolády, môžete použiť nízkokalorické a nízkotučné varianty, ako sú pusinky, škoricové hviezdičky, žalúdočný chlieb a tmavá čokoláda. Pekné, krémové, ľahké dezerty je možné pripraviť z tvarohu a jogurtu a obohatiť ich o škoricu, vanilku alebo ovocie.
Ľahké prílohy k vianočnému pečeniu pomáhajú šetriť kalórie
Prílohou k vianočnému pečeniu môžete ušetriť dosť tuku a kalórií: Pelety, varené alebo pečené zemiaky sú ľahkou a chutnou alternatívou k hrubším jedlám, ako sú krokety alebo hranolky. Dostatok zeleninových príloh s brokolicou, mrkvou alebo ružičkovým kelom vás zasýti, udrží v kondícii a nezáleží na tom. Na lahodnú a ľahkú omáčku použite omáčku a pretlačte ju zeleninou alebo namiesto smotany pridajte nízkotučný krémový syr.
Podpora pre žalúdok
Podporte svoje trávenie dostatkom vody a vlákniny z celozrnných výrobkov, zeleniny a ovocia. Čerstvé ovocie ako papája, ananás, kivi alebo figy obsahujú tráviace enzýmy. Silné espresso môže pomôcť zmierniť pocit sýtosti. Bylinkové čaje s feniklom, rascou alebo harmančekom pôsobia upokojujúco na žalúdok. Aromatické korenie a bylinky, ako je korenie, chilli, aníz, mäta, zázvor a kardamón, poskytujú kulinárske odrody a tiež zabezpečujú metabolizmus, činnosť tráviaceho traktu a činnosť žlčových ciest.
Cvičenie a čerstvý vzduch
Uvoľnená prechádzka, zábavná guľovačka alebo jazda na saniach - cvičenie na čerstvom vzduchu prospieva vášmu zdraviu a nálade. Medzi bohatými jedlami a dlhším sedením si rozcvička naštartuje kardiovaskulárny systém a trávenie, zatiaľ čo jedna alebo druhá pochúťka sa opäť prepracuje a zabráni sa nude. Špeciálna aktivita, ktorá je zábavná aj pre deti: prechádzky po uliciach a výber najkrajšieho vianočne vyzdobeného okna spolu s takzvaným „vzhľadom okna“.
Vyvarujte sa stresu, oslavujte uvoľnene
Vďaka chutným a jednoduchým jedálnym lístkom, ktoré sa dajú rýchlo pripraviť, získate drahocenný čas pre svojich blízkych. Neukladajte si zákaz stravovania - pretože pôžitok by mal byť povolený. Stačí podľahnúť jednému alebo druhému kuchárskemu pokušeniu. Toto je dôležité najmä počas sviatkov. Navyše tí, ktorí si skutočne vedome pochutnávajú a poznajú svoj pocit sýtosti, automaticky jedia s mierou. Môže byť tiež odľahčujúce a bez stresu, ak do príprav a úloh na dovolenku zapojíte členov rodiny. Deti sa zvyčajne skvelo zabávajú pri zdobení vianočného stromčeka, prestieraní jedálenského stola alebo pri pomoci s jednoduchými a bezpečnými činnosťami v kuchyni.
V tejto súvislosti vám želáme šťastné, pokojné a zdravé sviatky!