Vynechajte raňajky Nie je to žiadna tragédia, tento zvyk by vám mohol pomôcť pri chudnutí
Raňajky už nie sú najdôležitejším jedlom dňa, aspoň nie pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Predchádzajúce štúdie vás uvrhli pred dôvody, prečo nikdy nevynechať raňajky. Prvý a najdôležitejší: ak chcete schudnúť, potom sa raňajky stávajú povinnými.
Vedci však nenašli presvedčivé dôkazy na podporu tejto teórie. Pravdepodobnejšie predpokladajú, že ľudia, ktorí raňajkujú, konzumujú viac kalórií počas dňa a vážia o niečo viac ako ľudia, ktorí ráno vynechajú jedlo.
Odborníci však tvrdia, že zdravé raňajky môžu byť vynikajúcim zdrojom vápniku a vlákniny. Ukázalo sa tiež, že zlepšuje schopnosť koncentrácie, najmä u detí. Nezabúdajme, že raňajky vás nabijú energiou, udržia vaše srdce zdravé a posilnia váš imunitný systém.
Podľa vedcov uskutočňovaných v priebehu času ľudia, ktorí nejedia ráno, konzumujú počas zvyšku dňa oveľa mastnejšie jedlá. Ak chcete jesť menej na obed a večer a už netúžite po sladkých jedlách, na raňajky si dajte vysoko kvalitné bielkoviny, zeleninu a ovocie.
Nový výskum, ktorý skúmal výsledky 13 samostatných štúdií o konzumácii raňajok, zmene hmotnosti a spotrebe energie, však našiel len málo dôkazov na podporu týchto názorov. Zistenia výskumného tímu na Monash University (Austrália) naznačujú, že vynechanie raňajok môže byť v skutočnosti dobrým spôsobom, ako znížiť denný príjem kalórií.
Špecialisti zistili, že ľudia, ktorí raňajkujú, zvyčajne konzumujú viac kalórií, na rozdiel od tých, ktorí radšej vynechajú prvé jedlo dňa a poobede nemajú vyššiu chuť do jedla.
Čo znamenajú zdravé raňajky?
- Pre zvýšenie energie - vyskúšajte kašu s jablkami a škoricou alebo celozrnné toasty s fazuľovým gulášom (odporúčanie BBC)
- Na bielkoviny - omeleta so špenátom a hriankami alebo nízkotučný grécky jogurt s ovocím a orechmi
- Niečo ľahké - ovocné alebo banánové smoothie a špenát alebo toast s avokádovou pastou
Vedci však tvrdia, že je potrebné skúmať, či raňajky pomáhajú pri diétach na chudnutie.