Koľko ovsených vločiek by ste mali zjesť denne?
Existuje toľko rôznych spôsobov, ako využiť ovsené vločky v jedle. Tieto malé vločky sú dobré na toľko vecí: na chudnutie, na žalúdočné ťažkosti, pokožku, vlasy a nechty, na skutočnú sýtosť, prinášajú energiu a bielkoviny a oveľa viac.
Ovos je skutočná „superpotravina“, ak sa chcete stravovať zdravo. Koľko gramov ovsených vločiek by ste však mali zjesť denne? Dozviete sa tu.
Vďaka čomu sú ovsené vločky také zdravé?
Toto dôležité základné jedlo sa vyrába z jednoduchého osiva. Odstráni sa iba nepožívateľná časť ovsa a zostanú len cenné vonkajšie vrstvy bohaté na živiny. Vďaka tomu sú vločky skutočným prínosom pre zdravie.
Hlavne ovsené vločky obsahujú
- Vláknina, ktorá je pomocníkom proti gastrointestinálnym ťažkostiam, pretože vytvára ochrannú vrstvu na sliznici gastrointestinálneho traktu a žalúdočná kyselina tak neprichádza do styku so sliznicou. Sú tiež skutočnými plnidlami a zároveň stimulujú trávenie. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča konzumovať 30g vlákniny denne.
- Komplexné sacharidy s dlhým reťazcom zvyšujú hladinu cukru v krvi pomaly, čo znamená, že glukóza sa pomaly dostáva do krvi.
- Sú najdôležitejším zdrojom beta glukánu.
- Vitamíny B1 a B2, ktoré zaisťujú lesklé vlasy, čistú pokožku a nechty.
- Meď, ktorá napína spojivové tkanivo.
- Zinok, ktorý je zodpovedný za tvorbu bielkovín a delenie buniek.
Pomáhajú hlavne s (podľa DGE)
- Znížte hladinu cholesterolu
- Nižšie riziko cukrovky
- Rozpustná vláknina chráni srdce a kardiovaskulárny systém
Kedy mám jesť ovsené vločky a koľko?
Ovsené vločky vás zasýtia rýchlo a dlho. Napríklad, ak si dáte ráno ovsené müsli, nebudete mať do obeda pocit hladu alebo chute.
Je preto výhodné konzumovať toto základné jedlo na raňajky, pretože prispieva k uspokojeniu chutí a posilňuje ich až do poludnia. Najobľúbenejší spôsob stravovania týchto vločiek sa nazýva kaša alebo ovsené vločky. V nemčine to znamená niečo ako kašu.
Aby ste to dosiahli, musíte ovos vložiť do vriaceho mlieka alebo do vriacej vody a privedieme k varu. Ak chcete, môžete kašu potom ozdobiť ovocím, bobuľami alebo orechmi. Chia semienka sa môžu tiež použiť na konzumáciu základných potravín.
V zásade má porcia kaše okolo 40-50 gramov ovsených vločiek. To zodpovedá 5-6 polievkovým lyžiciam ovsených vločiek.
Môžem jesť ovsené vločky aj večer?
Všeobecne áno. Môžete ich jesť večer, ale musíte si uvedomiť, že vločky vás zasýtia na dlho a nemali by ste ich jesť tesne pred spaním.
Ak sa však ovsených vločiek neviete nabažiť, jedzte ich aspoň dve až tri hodiny pred spaním.
Čo môžete večer určite urobiť, je ovos cez noc. Funguje to takto: večer si pripravíte ovos a necháte ho cez noc napučať. Ráno môžete pridať nejaké ovocie alebo orechy a potom ich ihneď zjesť alebo v práci.
Čo to vlastne tá strava z ovsených vločiek je?
Táto ovsená strava hovorí, že aj keď by ste mali jesť veľa ovsených vločiek, môžete ich ľubovoľne kombinovať. Cieľom je schudnúť bez hladu alebo nedostatku výživných látok.
Základné jedlo obsahuje všetko, čo potrebujete na dosiahnutie tohto cieľa: sacharidy, bielkoviny, draslík, vápnik, sodík, horčík, veľa vitamínov a vlákninu. Mali by ste sa však uistiť, že nespotrebujete viac ako 250 gramov ovsa.
Schudnite udržateľne pomocou ovsených vločiek
Ak chcete schudnúť zdravo, ovsené vločky sú dokonalým liekom. Ak ich zjete 2 hodiny pred cvičením, rýchlo vám dodajú energiu bez plnenia, pretože nie sú ťažké v žalúdku.
Obsahujú tiež dôležité bielkoviny, ktoré pomáhajú pri športe. Vaša energia sa uchová z dlhodobého hľadiska pre zdravé chudnutie.
Záver ovsená strava: podávanie ovsených vločiek denne
Pri chudnutí by ste mali skonzumovať okolo 250 gramov ovsa denne. Porcia ovsených vločiek obsahuje 40-50 g, takže pri ovsenej strave by ste ich mali skonzumovať asi 5 porcií denne.
Poznáte už svoju hodnotu BMI?
Nezáleží na tom, či chcete schudnúť, len chcete urobiť niečo pre svoje zdravie alebo sa momentálne venujete tréningu budovania svalov. Index telesnej hmotnosti je často prvé čítanie, ktoré vám ukáže, či máte svoju telesnú hmotnosť pod kontrolou.
Tu si môžete za pár sekúnd vypočítať svoj BMI (Body Mass Index) a zistiť pozadie tejto hodnoty.
ovsené vločky
Celozrnné vločky z ovsených vločiek sú ideálnym raňajkovým základom.