Vynikajúce cviky na nohy - diéta; Údržba

Pružine zostáva málo a je plne v plnom prúde. To znamená, že je čas pripraviť naše nohy na mierne svetlejšie outfity, ale aj sexi.

diéta

Sukne a šortky budú čoskoro veľmi žiadané, takže na naše nohy by sa malo dať pozerať iba dobre.

Ďalej uvádzame sériu jednoduchých cvikov na tonizáciu nôh a odstránenie prebytočného tuku z problémových partií: stehná a boky.

Pretože sú takéto cviky navrhnuté tak, aby pôsobili „na cieľ“, je dobré kombinovať ich s kardio aktivitami, ako je napríklad jogging, aerobik, švihadlo atď., S aktivitami, ktoré umožňujú zhodiť prebytočné kilogramy a mať vynikajúci svalový tonus.

Budete potrebovať stoličku s operadlom a hrubú knihu (napríklad telefónny zoznam alebo niečo ako schodík).


Cvičenie 1

Sadnite si chrbtom k stoličke, vo vzdialenosti pol metra od stoličky.
Kolená majte mierne pokrčené.

Pomaly spúšťajte trup, až kým nedosiahnete operadlo stoličky, ale bez toho, aby ste si sadli.
Potom sa postavte do východiskovej polohy.
Cvičenie opakujte 10-krát.


Cvičenie 2

Zdvihnite ľavé koleno čo najviac môžete.

Potom nohu sklopte a mierne ňou zahojdajte za sebou, pričom ju držte čo najpriamejšie.

Cvičenie opakujte 15-krát pre každú nohu.

Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, sedieť s pravou nohou na knihe a ľavou nohou zavesenou nad podlahou.
Pravú nohu držte mierne pokrčenú.

Ľavú nohu zdvihnite čo najviac do strany.
Znížte ho a pohyb opakujte 15-krát.

Vymeňte nohu položenú na knihe a cvik opakujte 15-krát.

Sadnite si na stoličku, ľavú nohu položte na podlahu a pravú nohu mierne zdvihnite.

Položte svoju váhu na ľavú pätu a ohnite telo dopredu, zdvihnite sa zo stoličky.

Potom sa posaďte späť na stoličku a pravú nohu majte neustále zavesenú.
Cvičenie opakujte 10-krát pre každú nohu.

Nakloňte sa doprava, ohnite pravú nohu pod seba a ľavú pravú stranu držte dokonale.

Skočte z tejto polohy a súčasne vymeňte nohy, aby sa ľavá noha pokrčila pod vami a pravá bola dokonale natiahnutá.