Výnimočné účinky býčích zápasov pre športovcov, o ktorých ste určite ešte nepočuli - GymBeam

Počuli ste o tauríne?Tento neobvyklý prvok má viac oveľa viac pozitívnych účinkov, ako by ste si mysleli. Je to organická kyselina s obsahom síry a môže byť nedostatočný medzi ľuďmi a medzi športovcami ktorí nejedia mäso a morské plody. Má vynikajúce zdravotné vlastnosti, na regeneráciu svalová hmota, pre zvýšiť výkon alebo spaľovanie tukov. Alichotiť všetkým dôvodom tupre ktoré musíte zvážiť podávanie taurínu.

Čo je to taurín?

Taurín je organická kyselina obsahujúca síru, ktorá sa chemicky označuje ako kyselina beta-aminoetylsulfónová. Syntetizuje sa taurín metionínu a cysteínu a nachádza sa vo väčšine tkanív, ako napríklad v mozgu, sietnici, srdci alebo svalovom tkanive. Názov taurín je odvodený od Latinský býk - Býk, pretože to bolo prvýkrát objavené žlčové vylučovanie býkov. [1] [2]

Taurín sa produkuje v tele biosyntézou alebo sa vyrába priemyselne chemickými reakciami. V tele sa taurín vytvára v pankrease a v semenníky dospelých. Taurín sa neukladá v tele a jeho prirodzená produkcia nie je príliš vysoká, preto sa o tauríne hovorí, že je esenciálnou aminokyselinou. Taurín sa používa na podpora srdca a celého kardiovaskulárneho systému,ale má aj veľa ďalších zdravotných výhod. [1] Zasahuje do vývoj a ochrana buniek, imunitného systému a niektoré ovláda dôležité biologické procesy v tele. Suplementácia taurínu môže tieto výhody ďalej zvyšovať. Preto vedci vyvinuli chemickú syntézu, ktorá to umožňuje zvyšovať hladinu taurínu v tele pomocou doplnkov. [4]

Je nutná suplementácia taurínom novorodencom, ktorí ešte nemajú schopnosť syntetizovať taurín. Dojčatá dostávajú dávku taurínuz materského mlieka, keď je dojčené. Materské mlieko obsahuje viac taurínu ako kravské mlieko, ktoré neposkytuje dostatok taurínu, teda kojenecká výživa nie sú dojčené obsahujú taurín. [3] S vekom znižuje výrobnú kapacitu dobytka. [12]

Sú aj ľudia, ktorí Beriem doplnky taurínu ako liek na liečbu srdcového zlyhania, vysokého krvného tlaku alebo cholesterolu, cystická fibróza, ochorenie pečene alebo obličiek. Kvôli chorobe,títo ľudia prirodzene nesyntetizuje dostatok taurínu, alebo jeho úrovne nedajú sa v tele udržať.

Suplementácia taurínu ponúka výhody a ľudia trpiaci epilepsia, autizmus, deficit pozornosti, hyperaktivita známa ako ADHD. Používam taurín a ľudia so zrakovými problémami, cukrovka alebo pacienti s problémami duševného zdravia. [3]

ŠPORTOVCI brať taurín ako doplnok výživy pre svalová regenerácia a zlepšenie svalovej funkcie. Okrem toho taurín môže pomôcť znížiť ukladanie tukov, ako aj na znižujúce sa vedľajšie účinky spaľovačov tukov, napríklad záchvatov pri konzumácii synefrínu. [3]

Zdroje taurínu

Hlavným zdrojom taurínu pre ľudí je strava, pretože produkcia v tele je veľmi malá. Teda, potreba doplnkov úzko súvisí s vašou stravou. Taurín je možné získať z [12]:

• Mäso
• Morské plody - ustrice, mušle a krevety
• Morské riasy

Ukazuje to najmä tovegetariáni a vegáni trpia nedostatkom taurínu. Podľa štúdií je denný priemerný taurín, ktorý prijímame z potravy, nasledovný [12]:

• Ľudia, ktorí jedia mäso - 123 mg
• Vegetariánska - lakto ovo vegetariánska - 17 mg
• Vegáni - 0 mg

Hladina taurínu v materskom mlieku záleží to aj od životného štýlu matky. Ženy, ktoré majú normálnu stravu majú 1,5-krát viac taurínu v mlieku ako matky, ktoré sú vegetariánska. [13]

Výhody býčích zápasov pre športovcov

Účinky býčích zápasov na výkon športovcov spočíva v schopnosti znížiť degradáciu svalov, znížiť únavu a svalovú horúčku. K tomu prispieva aj suplementácia taurínu redukcia telesnej hmotnosti, pretože používa tuk ako zdroj energie. V nasledujúcich riadkoch budeme postupne diskutovať o výhody taurínu pri športe a fyzických činnostiach.

1.Pomáha znižovať bolesť svalov

Suplementácia taurínuhrá dôležitú úlohu v boji proti svalovej horúčke a degradácii svalovej hmoty. Niektoré štúdie potvrdili, že suplementácia s2 g ztaurín îv kombinácii s 3,2 gBCAA (trikrát denne)pomohol znížiť bolesť svalovu testovaných osôb. Táto štúdia bola vykonaná na skupinách ľudí, ktorídostávala kombináciu taurínu s aminokyselinami BCAA s rozvetveným reťazcom(alebo placebo) dva týždne pred intenzívnym tréningom a 4 dni po ňom.Najlepšia účinnosť v boji proti svalovej slabostisa ukázala byť kombináciou taurínu a BCAA v porovnaní s BCAA alebo taurínom podávaným v jednoduchom variante. [2. 3]

Tiež ainá štúdia podporuje túto teóriuprostredníctvom ktorého môže taurín redukovať léziesval. Účastníci, ktorí absolvovali tréning s veľkými váhami, malimenej markerov svalovej slabostia tiež nižšia svalová horúčka. [33]

2. Môže zvýšiť výkon počas aeróbnej aktivity

nehnuteľnosť býky, ktoré podporujú fyzickú výkonnosť sa osvedčili vo viacerých vedeckých prácach.Jeden gram taurínu podaný 2 hodiny pred tréningom môže byť účinné pre zlepšenie fyzickej výkonnosti. To sa potvrdilo na skupine športovcov, ktorí dostali lepší čas na 3 km trase o 1,7% bez významného poškodenia srdcová frekvencia alebo množstvo prijatého kyslíka. [25]

3. Pomáha spaľovať tuky počas fyzickej aktivity

TAURÍNpomáha účinne znižovať telesnú hmotnosť, pravdepodobne kvôli svojej úlohe počas syntézy žlče a počas absorpcie a rozkladu tukových buniek.Štúdia 30 obéznych študentovktorí dostávali 3 gramy taurínu denne, to dokázalipo 7 týždňoch sa množstvo tuku výrazne znížiloa tiež sa znížila ich telesná hmotnosť. Tiež máschopnosť odbúravať tukové bunky u zdravých ľudí. [21] Taurín má schopnosťznižuje telesnú hmotnosťzaložené nazvýšenie spotreby tuku, ktorý používa ako zdroj energiepočas cvičenia.Profesionálni cyklisti, ktorí dostali 1,66 g taurínuhodinu pred začiatkom 90-minútových pretekov hlásilizvýšiť spaľovanie tukov o 16%. [24]

4. Podporuje imunitný systém

TAURÍN je dôležitý antioxidant ktorý pomáha zmierňuje zápal, predchádza infekciám a chráni bunky v tele. Všetky podporné funkcie nájdete ich podrobne v riadkoch nižšie.

4.1. Pôsobí ako antioxidant

Rovnako ako iné antioxidanty, taurín pomáha eliminovať škodlivé oxidanty, čím chráni tkanivo pred poškodením. [16] Prostredníctvom jeho účinkov antioxidanty a protizápalové látky, taurín chráni telobunková smrť alebo poškodenie tkaniva. [15] Štúdie tiež potvrdili, že tkanivá vystavené oxidačnému poškodeniu áno zvýšené hodnoty taurínu. [14]

Takto funguje obranný systém tela: biele krvinky produkujú antioxidanty ako chlór a bróm zničiť mikroorganizmy a na boj proti infekciám. Tiež, oxidanty nepriaznivo ovplyvňujúa bunkové steny. [17]

Taurín môže tieto oxidanty premieňať do taurín-chlóramín (TauCl) a taurínbromid (TauBr) menej škodlivé, ktoré sú schopné znížiť tvorbu oxidantov. [18] [19] Tiež taurín zvyšuje produkciu a aktivitu ďalších antioxidantov ktoré sa nachádzajú v tele. [20]

4.2. Zmierňuje zápal

Zlúčeniny uvedené vyššie, taurín-chlóramín a taurínbromid,majú protizápalové účinky. [26] Suplementácia taurínu zvyšuje tvorbu TauCL a TauBr v tele, čo môže byť účinný pri liečbe akútneho zápalu. [27] Napríklad vysoká koncentrácia TauCl v ľudských bunkách pomohol znížiť zápalové cytokíny. [29]

Znížená tvorba TauCl v tele môže zhoršiť poranenie kĺbov spojené so zápalom pri reumatoidnej artritíde. [28]

4.3. Zabraňuje infekciám

TauCL a TauBr majú schopnosť ničiť široké spektrum baktérií, húb ako plesňové infekcie, plesňové infekcie vrátane vírusov a parazitov. [34] [35] Tieto zlúčeniny môže pomôcť pri liečbe infekcií ako je chronická sinusitída, zápal stredného ucha, akné ako aj zapálené ďasná. [15] [37] Suplementácia taurínu môže podporovať produkciu TauCl a TauBr v tele, čo pomáha imunitný systém tela. [15]

Taurolidina, je ďalší derivát taurínu, ktorý sa bežne používa v Európe a Spojených štátoch na liečbu rôznych infekcií. [36]

5.Taurín a dlhovekosť

Napr,Japonci, ktorí majú vysoký príjem taurínuzískané z morských plodov,majú veľmi dlhú životnosť.Čiastočne to môžeme potvrdiťna základe preukázaných výhod taurínupre kardiovaskulárne zdravie a imunitu všeobecne. [31] [32]

Taurín a zdravotné výhody:

TAURÍNzaneprázdnenýv ľudskom telezvláštne miesto.Okrem výhod spomenutých pre športovcov má aj množstvoúčinky na zdravie, ako [1] [6]:

• Chráni činnosť srdca, a tým aj konápreventívne proti kardiovaskulárnym chorobám, ako je mŕtvica
• Pomáha toregulácia hladiny cholesterolu
• činypreventívne v prípade hypertenzie
• Podporuje reprodukciu, pretože ovplyvňuje množstvo a kvalitu spermií
• Postaví safunkcie pečene a obličiek
• chrániťzdravie očí
• Pomáhaprípad suchej a popraskanej pokožky
• Pomáhaboj proti anémii
• Pomáhaliečenie depresie
• Postaví sasilu koncentrácie a zvyšuje schopnosť učiť sa
• Pomáha pri cystickej fibróze, epilepsiialebo syndróm ADHD
• Pomáha efektívnepri liečbe rakoviny
• Podporuje liečbu cukrovky

Odporúčaná denná dávka

Požadovaná dávka taurínu sa líšimedzi 500 a 2 000 mg denne. Maximálna dávka by mala byťasi 3 gramy denne,hocipri predávkovaní taurínom sa nepreukázali žiadne nepriaznivé účinky. [8] Nie je možné dosiahnuť predávkovanie,pretože prebytok taurínu sa vylučuje močomalebo cez žlčové cesty. [5] [7] Nadmerná spotreba taurínumôže mať močopudné účinky. [9]

Tehotné ženy a ľudia s bipolárnou poruchouby malpred použitím taurínu sa poraďte s odborníkom. Napriek tomunebol vykonaný dostatočný výskumčo to dokazujetaurín sa môže konzumovaťbez problémov týchto ľudí. [6]

Pre koho je potrebné doplniť taurín?

Ako je spomenuté vyššie, ľudské telo dokáže syntetizovať taurín,ale nie v dostatočnom množstve. Určití ľudia ktorí neprijímajú dostatok taurínu z potravy alebo mať potrebujú výhody dobytka by mali zvážiť doplnkový to. Môžeme spomenúť [6]:

• Vegetariáni a vegánipresvedčený
• ŠPORTOVCI ktorí chcú podporovať fyzický výkon
• Ľudia ktorí trpí rôznymi chorobami
• Ľudia ktorí preventívne sa starajú o svoje zdravie

Nedostatok taurínu

Okrem ľudí spomínaných vyššie ktorá by mala zvážiť suplementáciu taurínom existujú aj iné prípady ľudí s nedostatkom taurínu. Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu byť kvôli nízkej hladine taurínu v tele. Choroby ako cukrovka, rakovina, ochorenie pečene alebo obličiek môžu absorbovať veľké množstvo taurínu. Nedostatok taurínu ovplyvňuje: [18]

• Nízka úroveň cysteín a metionín
• Nedostatočné množstvo vitamínu A, zinku a pyridoxal 5 fosfátu, čo je aktívna forma vitamínu B6
• Nadmerná spotreba potraviny, ktoré obsahujú glutaman sodný, môže deaktivovať účinky taurínu
• Plesňové infekciektoré zvyšujú elimináciu taurínu v moči
• starnutie

Aj v týchto prípadoch odborníci odporúča zvýšiť spotrebu taurínu aby sa predišlo zdravotným problémom.

Taurín v energetických nápojoch

Na záver ešte jedna zaujímavosť. Možno ste si to všimli niektoré známe energetické nápoje obsahujú taurín. Ľudia robia chyby, keď si myslia, že taurín je škodlivá látka alebo stimulant. Nie je to vôbec pravda. Do týchto energetických nápojov sa pridáva taurínpretože môže účinne zmierniť vedľajšie účinky kofeínu (zlyhanie srdca, nervozita, úzkosť) a súčasne malé množstvo taurínu podporuje účinok kofeínu na znižovanie únavy. [10] Používa sa v energetických nápojoch syntetická forma taurínu vyrobené v laboratóriu na použitie vegetariánmi aj vegánmi. [2] Dôvod prečo syntetický taurín sa používa vo výživových doplnkoch a kozmetike je dané tým, že je oveľa lacnejšie pokiaľ by sa nemal získavať z prírodných zdrojov. [4]

Avšak, vysoký obsah kofeínu a cukru z energetických nápojov znižuje zdravé dávky taurínu, preto platí, že energetické nápoje nie sú to práve zdravé nápoje nabudiť a oživiť telo. [11]

Použite tiež taurín? Pošlite nám vaše návrhy a názory v sekcii komentárov. Ak sa vám náš článok páčil, nezabudnite distribuovať.

---