Výnimočné účinky taurínu na športovcov, o ktorých ste rozhodne netušili -

Počuli ste už o tauríne? Ten nenáročný prvok má pozitívnejší účinok, ako si myslíte. Je to organická kyselina tvorená sírou a môžu ho prehliadnuť športovci a ľudia, ktorí nejedia mäso ani morské plody. Má konkrétne výhody na podporu zdravia, regeneráciu svalovej hmoty, zvýšenie výkonu alebo spaľovanie tukov. Čítajte ďalej z dôvodov, prečo by ste mali uvažovať o doplnení taurínu.

Čo je to taurín?

Taurín je organická kyselina obsahujúca síru, ktorá sa nazýva chemicky Kyselina beta-aminoetánsulfónová je známe. Bude to vonku Metionín a cysteín vyrobené a dodáva sa vo väčšine tkanín ako je mozog, sietnica, srdce alebo vo svalovom tkanive. Názov taurín je odvodený z latinského slova Taurus (býk), pretože sa prvýkrát našiel v semenníku býka bol objavený. [1] [2]

Taurín sa v tele produkuje biosyntézou alebo cez chemická reakcia priemyselne vyrábané. V tele je taurín v Pankreas a semenníky dospelých vyrobené. Taurín sa neukladá v organizme a jeho prirodzená produkcia nie je príliš vysoká, preto sa s termínom taurín stretávame aj ako s esenciálnou aminokyselinou. Slúži hlavne na podporu srdca a celého kardiovaskulárneho systému a má aj veľa ďalších zdravotných výhod. [1] Ovplyvňuje to Vývoj a ochrana buniek a imunitný systém a riadi niekoľko dôležitých biologických procesov v tele. Tieto výhody je možné ešte zvýšiť doplnením taurínu. Z tohto dôvodu vyvinuli vedci chemickú syntézu, používať doplnky výživy na zvýšenie hladín taurínu v tele. [4]

Jedným z príkladov je suplementácia taurínom požadované u novorodencov, ktorí nie sú schopní syntetizovať taurín. Dojčatám sa podáva taurín vo forme materského mlieka. Materské mlieko obsahuje viac taurínu ako napríklad kravské mlieko, a taurín je tou časťou stravy pre deti, ktoré nie sú dojčené. [3] S vekom produkcia taurínu sa zhoršuje a zhoršuje. [12]

Niektorí ľudia musia konzumovať taurín, na podporu zdravia srdcovými chorobami, vysokým krvným tlakom alebo cholesterolom, cystickou fibrózou alebo chorobami pečene a obličiek. Títo jedinci musia byť chorí zlyhajú v prirodzenej syntéze dostatočného množstva taurínu alebo nie sú schopní udržiavať svoju vlastnú hladinu.

Doplnok taurínu prináša ľuďom záchvaty, autizmus, epilepsiu alebo poruchu pozornosti, ktorý je známy ako ADHD, má ďalšie výhody. Používajú ho aj pacienti s Problémy so zrakom, cukrovka alebo duševné poruchy aplikovaný. [3]

Športovci brať taurín ako doplnok výživy na regeneráciu svalov a na Zlepšenie ich funkcie a. Okrem toho môže taurín pri znižovaní ukladania tukov a tiež pri znižovaní vedľajších účinkov spaľovačov tukov ako sú kŕče pri konzumácii synefrínovej pomoci. [3]

Zdroje taurínu

Hlavným zdrojom taurínu pre ľudí je strava, pretože produkcia v tele je veľmi nízka. Z tohto dôvodu závisí potreba doplnkov výživy úzko súvisiacich s výživovým režimom. Medzi prírodné zdroje taurínu patria [12]:

mäso
Morské plody - ustrice, mušle a krevety
morské riasy

To znamená predovšetkým Vegetariáni a vegáni trpia nedostatkom taurínu. Podľa výskumov je priemerný denný príjem taurínu z potravy nasledovný [12]:

u mäsožravých ľudí - 123 mg
Vegetariáni, ktorí jedia vajcia a mliečne výrobky - 17 mg
Vegáni - 0 mg

Hladina taurínu v materskom mlieku záleží na životnom štýle od matky. Ženy dostávajú výživu, majú v mlieku 1,5-krát viac taurínu ako matky, ktorí majú vegetariánov. [13]

Výhody taurínu pre športovcov

Vplyv taurínu na výkon športovca spočíva v jeho schopnosti znižovať poškodenie svalov a znižovať únavu a bolesť. Zároveň podporuje Doplnok taurínu na chudnutie, pretože tuk sa používa ako zdroj paliva. V nasledujúcich riadkoch analyzujeme individuálny prínos taurínu počas fyzickej aktivity a športu.

1. Pomáha regenerovať bolesti svalov

Účinnou zbraňou môže byť suplementácia taurínu byť v boji proti bolesti a poškodeniu svalov. Štúdia potvrdila, že suplementácia taurínom v množstve 2 g v kombinácii s 3,2 g BCAA (trikrát denne) pomohol znížiť bolesť svalov v testovanej skupine. Títo Štúdie sa uskutočňovali na skupinách, dva týždne pred vysoko intenzívnym cvičením a O 4 dni neskôr kombinácia taurínu s aminokyselinami s rozvetveným reťazcom BCAA (alebo placebom). Kombinácia taurínu a BCAA zdalo sa, že bojuje s poškodenými svalmi na rozdiel od toho, že jednotlivé BCAA alebo taurín sú najefektívnejšie. [23]

Súčasne Iná štúdia podporila teóriu, že taurín môže znižovať poškodenie svalov. Účastníci štúdie, ktorí pracovali s Vzpieranie trénované, mali po použití taurínu menej známok poškodenia svalov a slabšej bolesti. [33]

2. Môže zvýšiť výkon počas aeróbnej aktivity

Vlastnosti Zdá sa, že taurín podporuje fyzický výkon aby boli účinné vo viacerých štúdiách. Len 1 g taurínu 2 hodiny pred tréningom môže byť efektívny pri zlepšovaní fyzického výkonu. Potvrdila to testovacia jazda na skupine trénovaných športovcov, ktorí predviedli svoje Čas na viac ako 3 km sa zlepšil o 1,7%, bez Srdcový rytmus alebo množstvo prijatého kyslíka významne ovplyvňovať. [25]

3. Podporuje spaľovanie tukov pri fyzickej aktivite

Taurín je účinný pri znižovaní telesnej hmotnosti, pravdepodobne vďaka svojej úlohe v Syntéza žlče ako aj vstrebávanie a odbúravanie tukových buniek. Štúdia o 30 obéznych študentov univerzity, ktorí dostávali 3 g taurínu denne, ukázali, že po 7 týždňoch sa ich tukový profil výrazne zlepšil a schudli. Zároveň podporuje odbúravanie tukov u zdravých ľudí. [21] T.aurín má schopnosť znižovať hmotnosť, na základe zvýšenia spotreby tukov ako zdroja energie počas cvičenia. Medzi profesionálnymi cyklistami, ktorý dostal 1,66 g taurínu hodinu pred 90-minútovým natiahnutím, spaľovanie tukov sa zvýšilo o 16%. [24]

4. Podporuje všeobecnú imunitu

Taurín je dôležitý antioxidant, the pomáha znižovať zápal, predchádza infekcii a chráni bunky v tele. Jednotlivé podporné funkcie sú popísané v nasledujúcich riadkoch.

4.1. Slúži ako antioxidant

Rovnako ako zvyšok antioxidantov Taurín vylučuje škodlivé oxidačné činidlá a chráni tak tkanivo pred poškodením. [16] Vďaka svojim antioxidačným a protizápalovým vlastnostiam chráni taurín telo pred zbytočným odumieraním buniek alebo poškodením tkanív. [15] Štúdia potvrdila, že tkanivo, vystavený oxidačnému poškodeniu sú, majú obzvlášť vysoké hladiny taurínu. [14]

Imunitný systém organizmu účinkuje rovnakým spôsobom, že biele krvinky produkujú oxidanty, ako je kyselina chlórová alebo brómová Škodlivé mikroorganizmy a bojovať proti infekciám. Oxidanty však poškodzujú steny buniek. [17]

Taurín to dokáže Konvertujte oxidačné činidlá na menej škodlivý taurínchloramín (TauCl) a taurínbróm (TauBr), čo môže znížiť produkciu oxidantov. [18] [19] súčasne Taurín zvyšuje produkciu a aktivitu ďalších antioxidantov nachádzajúcich sa v tele. [20]

4.2. Zmierňuje zápal

Spomínané súvislosti Taurín chloramín a taurín bróm majú protizápalové vlastnosti. [26] Jeden Doplnok taurínu zvyšuje produkciu TauCl a TauBr v tele, čo môže byť účinné pri liečbe akútneho zápalu. [27] Jeden vysoká koncentrácia TauCl v ľudských bunkách pomohol znížiť zápalové cytokíny. [29]

Znížená tvorba TauCl v tele môže poškodiť kĺby súvisiace so zápalom pri reumatoidnej artritíde zhoršiť. [28]

4.3. Zabraňuje infekciám

TauCl a TauBr môžu ničia najrôznejšie baktérie, huby ako kvasinky a plesne, vírusy a parazity. [34] [35] Obidve zlúčeniny sú sľubné pri liečbe infekcií, ako je napr chronická sinusitída, zápal stredného ucha, akné a ochorenie ďasien. [15] [37] Doplnok taurínu môže podporovať produkciu TauCl a TauBr v tele a prispieva tak k všeobecnej imunite organizmu. [15]

Taurolidín, ďalší derivát taurínu, sa používa v Európe a USA sa často používa na zmiernenie rôznych infekcií. [36]

5. Taurín a dlhovekosť

Exemplárne od Japoncov, ktorí dostávajú taurín vo veľkom množstve z morských plodov, zohľadňuje sa vplyv na priemernú dĺžku života. Môžeme čiastočne na základe preukázaných zdravotných výhod taurínu pre srdce a celkovú imunitu. [31] [32]

Výhody taurínu pre zdravie:

Taurín má v ľudskom tele svoje nezastupiteľné miesto. Okrem spomínaných výhod pre športovcov má aj veľa zdravotné výhody ako [1] [6]:

Chráni funkciu srdca a tým slúži Vprevencia srdcových chorôb, ako je mŕtvica
Môže pomôcť den Regulujte hladinu cholesterolu
Používa sa na prevenciu vysokého krvného tlaku
je dôležitý pri reprodukcii, pretože je to Ovplyvňuje množstvo a kvalitu spermií
Podporuje Funkcia pečene a obličiek
Chráni Zdravie očí
Slúži ako a Ochrana pre suchú a popraskanú pokožku
To redukuje anémiu
Môže Zmiernite depresiu
pomáha pamäti a Zlepšiť učenie
Môže sa použiť pri cystickej fibróze, Pomôže epilepsia alebo syndróm ADHD
to je účinné pri liečbe rakoviny
Podporuje Liečba cukrovky

Odporúčaná denná dávka taurínu

Dostatočné množstvo taurínu je v jednom Dávka 500 - 2 000 mg denne za predpokladu. Maximálna denná dávka by mala byť okolo 3 gramov, aj keď nie sú dôkazy o predávkovaní taurínom Vedľajšie účinky sa vyskytujú. [8] Stáva sa to preto, lebo nadbytočnosť taurínu sa vylučuje močom alebo formou žlče. [5] [7] Taurín zvyčajne účinkuje diuretikum, keď sa spotrebuje príliš veľa. [9]

Tehotné ženy a ľudia s bipolárnou poruchou by sa mali o užívaní taurínu poradiť s lekárom. Neexistuje dostatok výskumu, ktorý by ukázal, že taurín je pre ne bezpečný. [6]

Pre koho je nevyhnutný doplnok taurínu?

Ako už bolo spomenuté, sa môže taurín produkovať v tele w zem, ale nie v dostatočnom množstve. Niektoré skupiny ľudí, ktorí neprijímajú dostatok taurínu v strave alebo užívajú taurín potreba podpory by mala zvážiť doplnok. Títo ľudia sú [6]:

prísny Vegánske alebo vegetariánske
Športovci, že ich chcú podporovať fyzický výkon
Ľudia ktorí trpia chorobami
Ľudia, ktorí vlastnia svoje Chcete preventívne chrániť zdravie

Nedostatok taurínu

Okrem vyššie spomenutých skupín ľudí, ktorí by mali uvažovať o doplnení taurínu, prípadov ľudí je viac, ktoré sú jeho nedostatkom ohrozené. Dôvodom je veľa faktorov na nízku hladinu taurínu v tele. Niektoré choroby majú rady Cukrovka, rakovina, choroby pečene a obličiek môže konzumovať taurín vo zvýšenom množstve. Jeho nedostatok môže byť ovplyvnený [18]:

malé množstvá Cysteín a metionín
malé množstvo Vitamín A, zinok a látka pyridoxal-5-fosfát, čo je aktívna forma vitamínu B6
nadmerná konzumácia potravín obsahujúcich glutaman sodný, ktoré môžu deaktivovať účinky taurínu
Infekcie kvasinkami, ktoré zvyšujú množstvo taurínu vylučovaného močom
starnutie

Aj v týchto prípadoch špecialisti odporúčajú zvýšiť príjem taurínu, aby sa predišlo nepríjemným zdravotným problémom.

Taurín v energetických nápojoch

Zaujímavá vec na záver. Možno ste už počuli nejaké populárne Energetické nápoje obsahujú taurín. Ľudia sa mylne domnievajú, že ide o škodlivú látku alebo stimulant. To vôbec nie je pravda. Plní sa do obsahu týchto nápojov tak, ako je Môže účinne znižovať vedľajšie účinky kofeínu (tlkot srdca, nervozita, úzkosť) a zároveň malé množstvo taurínu podporuje kofeínový účinok pri znižovaní únavy. [10] Tovar vyrobený v laboratóriách syntetická taurínová zlúčenina sa používa v energetických nápojoch, aby bol vhodný pre vegetariánov a vegánov. [2] Ďalším dôvodom použitia syntetický taurín v doplnkoch a kozmetike je to ono ekonomicky lacnejšie je získať ho z prírodných zdrojov. [4]

A vysoká hladina kofeínu a cukru v energetických nápojoch znižuje zdravotné výhody taurínu. Energetické nápoje všeobecne nie sú zdraviu prospešnými nápojmi na výrobu alebo dodanie energie. [11]

Vezmite si tiež taurín? Tnával Vaše skúsenosti s taurínom v komentároch. Ak sa vám článok páči, podporte ho zdieľaním.