Vypadnite z diétneho šialenstva do svojich jarných šiat
Videné na: http://alwaysmeclothing-blog.tumblr.com/
Teploty sa pomaly otepľujú a slnko je vidieť čoraz častejšie. Aká je prvá myšlienka každej ženy? „Je čas opäť na diétu.“ Koniec koncov, ženy sa čoskoro budú chcieť zapadnúť do svojich jarných šiat objímajúcich postavy. Len ktorá diéta by to mala byť tentokrát? Nová diéta Brigitte? Detoxikačná kúra? Alebo skôr Almased?
Problém s diétami
Podľa štúdií ženy strávia v priemere šesť rokov života diétami. To nie je prekvapujúce, ak si myslíte, že strava je krátkodobá zmena stravovania, ktorej cieľom je čo najrýchlejšie schudnúť čo najviac. Jediným problémom diét je, že potom dosť rýchlo priberiete a často potom dokonca vážite viac ako predtým. Ďakujem za jo-jo efekt. Po prírastku hmotnosti rýchlo nasleduje ďalšia strava. Určite to nie je zábava a ani to nie je zdravé.
Ako vlastne vzniká jo-jo efekt?
Ako je možné zabrániť jojo efektu?
Ak sa chcete vyhnúť jojo efektu počas redukcie telesného tuku, nemali by ste príliš drasticky znižovať príjem kalórií a živín. Na úspešné chudnutie stačí denný energetický deficit 500 kcal. Toto nájdete napríklad v čokoláde, litri piva alebo v porcii cestovín. 500 kcal môžete tiež spáliť dodatočne jednoduchým hodinovým behom, účasťou na hodine spinningu alebo 30-minútovým tréningom HIIT. Aby ste si udržali svaly počas nízkokalorickej diéty, mali by ste cvičiť silovo aspoň dvakrát týždenne a jesť dostatok bielkovín.
Pri deficite kalórií 500 kcal váha určite neklesne tak rýchlo ako pri nárazovej diéte. Z dlhodobého hľadiska to však zostáva preč a môžete jesť podstatne pestrejšie ako napr. Pri diéte s kapustovou polievkou. To je tiež oveľa príjemnejšie pre vašu náladu, a teda aj pre vaše okolie.
Život bez diéty
Ak sa budete držať niekoľkých základných stravovacích pravidiel, podarí sa vám uniknúť z diétneho šialenstva a dlhodobo si udržať váhu. Môžete si samozrejme dať aj občerstvenie alebo pohár alkoholu. Potešenie je predsa súčasťou života. Umením je vyvážiť tieto kalórie navyše pomocou flexibilnej kontroly stravovania a pravidelného cvičenia. Existuje viac dobrých správ: Sacharidy sú tiež súčasťou života bez diéty a nemali by byť úplne zakázané z jedálneho lístka. Túto energiu potrebujete, hlavne v športových dňoch, aby ste skutočne zacvičili a spálili veľa kalórií. Dôležité je len to, aké sacharidy si vyberiete a kedy je najlepšie ich zjesť.
Tipy na dlhodobú kontrolu hmotnosti
Hladina cukru v krvi hrá dôležitú úlohu pri zdravom riadení hmotnosti. Ak zostane v cieľovom rozmedzí, všetky bunky sú primerane zásobené cukrom a spaľovanie tukov je v plnom prúde. Aby sa hladina cukru v krvi udržala v cieľovom rozmedzí, je potrebné brať do úvahy frekvenciu stravovania aj zloženie jedla. Nasledujúce tipy vám majú pomôcť zvládnuť jedlo v každodennom živote.
Čo si vyberieš Chcete premrhať šesť rokov života diétami? Alebo radšej zvoľte dlhodobú formu výživy, pri ktorej môžete jesť všetko s mierou a nemusíte sa bez ničoho obísť?
Ako vždy, Gourmistas majú dobré a výživné jedlá pre udržateľnú a zdravú výživu: Gourmistas Shop
O autorke Christine Duvinage