Prečo má moje dieťa nadváhu a ako mu môžem pomôcť
V dnešnom článku som sa rozhodol diskutovať na tému, s ktorou sa stretávam veľmi často na konzultáciách. Často sa stretávam s rodinami, ktoré prichádzajú s malým na konzultáciu, pretože je príliš ťažký. Ale mnohokrát neviem presne, čo ich k tejto situácii priviedlo a ani neviem, ako urobiť zmenu.
Stravovacie a pohybové návyky, hlavná príčina nadbytočných kilogramov
Všeobecne panuje názor, že problémy s hmotnosťou sú „genetické“. V skutočnosti má genetická zložka len malý podiel. Skutočne sa prenášajú stravovacie návyky a fyzická aktivita, ktorú robia členovia rodiny. Jedná sa o environmentálne faktory, ktoré sú modifikovateľné a ktoré sú skutočne zodpovedné za nadváhu, často existujú u niekoľkých členov rodiny.
- druh a množstvo dostupných potravín
- občerstvenie alebo občerstvenie medzi jedlami
- úroveň fyzickej aktivity
- počet a kvalita jedál, ktoré v meste jeme
- konzumácia sýtených nápojov a sladkostí
- čas strávený pri televízii, počítači
A najmenší sa stravujú emotívne
Po vyšetrení a zistení, ako sme na tom vo vyššie uvedených kategóriách, je dôležité vyhodnotiť aj emocionálnu zložku. Deti, ktoré sú vždy hladné, môžu byť skutočne vystresované alebo rozrušené a môžu sa pokúsiť jesť, aby sa cítili lepšie. Po chvíli si len ťažko uvedomia, kedy sú skutočne hladní a kedy jedia emočne. Môžeme ich povzbudiť, aby hovorili o svojich pocitoch, a musíme im vysvetliť, že smútok alebo iné problémy, ktorým čelia, tam budú aj po jedle.
Je dôležité hovoriť s malými deťmi o ich hmotnosti a vzhľade tela, o tom, ako dobre sa cítia vo svojej vlastnej koži a ako sa cítia, že sú vnímaní ostatnými. Môžeme sa ich opýtať, ako sa cítia, keď sú v škole, či sa o tom rozprávajú so spolužiakmi alebo si z nich robia žarty. Alebo môžeme zistiť, že sa im v športe príliš nedarí a že sú poslednými vybranými pre tímové hry. Alebo sa im mohlo ťažšie obliekať a sťahovať určité odevy.
Tieto problémy sú frustrujúce a vyskytujú sa často u detí s nadváhou a obezitou. A pretože sebaúcta sa vytvára od malička, je dôležité ich povzbudiť, aby hovorili o tom, ako sa cítia, a zabezpečiť, aby sme im rozumeli a boli s nimi. Ak sme mali problémy s hmotnosťou, mohlo by byť užitočné povedať im o tom.
Účelom týchto diskusií je, aby malý pochopil, že je milovaný bez ohľadu na váhu alebo fyzický vzhľad, že je pochopený a podporovaný a že je v poriadku byť iný, pokiaľ sme zdraví a spokojní. Neodporúča sa strašiť ich a vyhrážať sa im drastickou stravou alebo im dávať najavo, že nie sme spokojní s tým, ako vyzerajú. Môžu sa cítiť odmietnutí a nepochopení.
Najdôležitejšie je začať s nimi robiť malé kroky, aby zmenili svoje stravovacie návyky a šli im dobrým príkladom.
Prvé kroky k chudnutiu
Veľmi dôležitý je aj výber realistického cieľa. Môže stačiť spomaliť rýchlosť, s akou malý priberá, alebo sa zamerať na udržanie svojej hmotnosti. Ak teda hmotnosť zostane po dobu jedného roka rovnaká, povedzme, ale dieťa tento rok dorastie o 10 cm, bude to oveľa lepšie. Zvyčajne zmena bude trvať 6 mesiacov alebo dokonca dlhšie a je dôležité byť trpezlivý a vytrvať v zmenách, ktoré robíme.
Zmeny musia byť tiež malé a progresívne. Ak zrazu prejdeme z rýchleho občerstvenia na stravu s grilovaným kuracím mäsom a dusenou zeleninou, môžeme mať veľa protestov. Možno je oveľa uskutočniteľnejšie spočiatku znížiť počet jedál rýchleho občerstvenia alebo napríklad sladkostí a až potom zavádzať nové jedlá.
Môže sa to zdať ohromujúce, ale akákoľvek dlhá cesta začína prvým krokom. Žiadne úsilie nebude zbytočné a radosť zo zdravého a šťastného dieťaťa stojí za každú obeť. Odporúčam vám urobiť malú zmenu v spôsobe stravovania vašej rodiny dnes, hovoriť otvorene a pokojne o váhe a neváhajte požiadať o pomoc, keď sa vám nedarí.
A to všetko preto, že dobre živené dieťa je šťastné dieťa.