Prekvapivé výhody zdriemnutia si popoludní
Na rozdiel od 85% cicavcov spí človek iba raz denne. Vedci si nie sú istí, či sme ako druh obyčajne jednofázoví, alebo si za to môžeme modernú spoločnosť, ale je jasné jedno, konkrétne, že nemáme dostatok spánku.
Zdriemnutie môže mať stimulačné účinky na náš mozog, zlepšuje pamäť, náladu, kardiovaskulárny systém a prekvapivo pomáha pri úprave hmotnosti.
Ideálne je zdriemnuť si niekde medzi 13:00 hod. a 16:00 hod. a mala by trvať 10 až 90 minút. Ale to neodporúčajú všetci. Napríklad niektorí vedci ako Sara Mednick z Kalifornskej univerzity tvrdia, že 10, 20 minútový spánok môže poskytnúť energetickú podporu, zatiaľ čo 30-minútový spánok môže viesť k dlhšej dobe zotavenia. a dokonca aj pocit, že sme unavenejší, ako keď sme išli spať. Tiež 60-minútový spánok môže zlepšiť kognitívnu pamäť. Najprínosnejším je z jej pohľadu 90-minútový spánok, ktorý predstavuje úplný spánkový cyklus. Verí, že tento typ spánku môže pomôcť našej kreativite a pamäti.
Existuje celý rad štúdií, ktoré ukazujú, že nočný spánok zlepšuje schopnosť učenia. Ide o to, že všetky vedomosti získané počas dňa sú integrované do mozgu počas spánku. V tejto myšlienke vedci z Harvardovej univerzity zistili, že 60 - 80 minútový popoludňajší spánok má podobnú výhodu ako nočný spánok a ich kombinácia má zvýšený účinok.
Rozsiahlu štúdiu uskutočnili v roku 1995 vedci NASA na 747 pilotoch. Po 25-minútovom spánku poobede došlo k zlepšeniu bdelosti až o 34% v porovnaní s tými, ktorí nespali.
Spánok v práci je čoraz viac akceptovaný vo veľkých spoločnostiach, pretože pomáha zvyšovať kvalitu práce a znižovať počet chýb. Spoločnosti ako Google a Hoffington Post pre svojich zamestnancov nainštalovali špeciálne miesta na spanie. Zdriemnutie tiež pomáha znižovať stres, čo v dnešnej dobe nie je maličkosť.
U ľudí pracujúcich na zmeny, najmä u tých, ktorí pracujú na nočné zmeny a prežívajú únavu a nízky výkon, môže kombinácia spánku a šálky kávy zlepšiť výkon a vytrvalosť.
Okrem iného nám jeden spánok denne môže pomôcť s riadením krvného tlaku. Pretože trvanie spánku sa v posledných rokoch znížilo približne o 2 hodiny v porovnaní s obdobím pred 50 rokmi, má to výrazný vplyv na naše zdravie. Napríklad menej spánku znamená aj zvýšené riziko hypertenzie a kardiovaskulárnych chorôb všeobecne. Ak k nedostatku spánku pridáme stres nahromadený počas dňa, môžeme vidieť, aký znepokojujúci účinok má na naše telo. V súvislosti s touto myšlienkou štúdia uskutočnená v Grécku viac ako 6 rokov odhaľuje, že u ľudí, ktorí si zdriemnu popoludní najmenej trikrát týždenne, sa riziko srdcovo-cievnych ochorení zníži o 37%.
Spánková deprivácia vedie k nadmernej akumulácii hormónu kortizolu v tele, čo má tiež následky na našu váhu. Nadbytok kortizolu zvyšuje intoleranciu glukózy a tukov v brušnej dutine, oslabuje imunitný a svalový systém, znižuje hladinu rastového hormónu a testosterónu. Počas spánku telo uvoľňuje rastový hormón, protijed na kortizol, ktorý stimuluje imunitný systém, pomáha opravovať svaly a chudnúť.
Nesmieme zabúdať na deti, keď hovoríme o priaznivých účinkoch spánku. Deti majú nedostatky výkonu, keď nie sú odpočívané, nedostatky, ktoré sa nedajú napraviť iba nočným spánkom. Denný spánok tak pomáha deťom naučiť sa pravidlá abstraktných jazykov a ukladať informácie do dlhodobej pamäte. A nie je žiadnou novinkou, že deti s nedostatkom spánku vykazujú viac úzkosti, menej radosti a záujmu a nižšiu schopnosť riešiť určité problémy.