Výpočet 1RM - MUSQLE
Testosterón je najdôležitejší mužský pohlavný hormón - je to testosterón, ktorý ...
Chcete sa rýchlo dostať do formy? Tipy na toto leto 
Leto je za rohom a keď zažiarite na pláži s dokonalým šesťbalením ...
Pokročilé techniky pre odporový tréning
Ako sa naše skúsenosti s odporovým tréningom zvyšujú s každým tréningom ...
Kompletný sprievodca doplnkami bielkovín
Náš test - xenoandrogény: aké účinné sú?
1RM (alebo maximum pre jedno opakovanie) je číslo, ktoré zodpovedá maximálnej hmotnosti, ktorú môžete zdvihnúť z cviku v jednom opakovaní.
Ak dokážete zdvihnúť, povedzme 50 kg, s bicepsovým zvlnením raz, ale nie druhýkrát, toto je váš osobný 1 RM na kučery bicepsu.
Často je prakticky nemožné určiť si pre každý cvik svoj vlastný 1 RM. Pomocou našej kalkulačky 1RM stačí poznať počet opakovaní, ktoré je možné pri danej hmotnosti vykonať.
Povedzme, že niekto dokáže 7 opakovaní so 40 kilami bicepsových kučier. Potom stačí použiť 42 na váhu a 7 na opakovanie.
Kalkulačka dáva na toto cvičenie 1 RM a tiež vlastných 40% 1RM, 45% 1RM, 50% 1RM, 55% 1RM, 60% 1RM, 65% 1RM, 70% 1RM, 75% 1RM, 80% 1RM, 85 % 1RM, 90% 1RM a 95% 1RM.
Ak si nabudúce prečítate: „začnite so 65% 1RM pre bicepsové kučery“, toto číslo sa dá určiť veľmi ľahko.
Je potrebné poznamenať, že existuje niekoľko spôsobov výpočtu 1 RM. Naša kalkulačka používa 5 rôznych algoritmov a potom priemerne týchto 5 výsledkov.
Vodcov
Periodizácia v kulturistike - 1. časť
Kazeín - hrdina alebo záporák
Tribulus terrestris
Témy
Motivácia a kulturistika
Proteíny pred tréningom vs. proteíny po tréningu
Teória rastu sarkoplazmatického verzus myofibrilárneho svalu
Hypertrofia verzus hyperplázia
FST-7 (Fascial Stretch Training)
Nemecký objemový výcvik (GVT)
Hypertrofický špecifický tréning (HST)
Sport Publishing Limited, 71-75, Shelton Street, Covent Garden, Londýn, WC2H 9JQ, ANGLICKO | Comp. Č. 08844082
Projekt „MUSQLE“ bol zahájený v roku 2012 s cieľom poskytnúť dôveryhodné informácie a cenné nástroje pre európsku a svetovú komunitu v oblasti fitnes a kulturistiky.
Sme k dispozícii v troch jazykoch: angličtina (medzinárodná), francúzština (musqle.fr pre frankofónne krajiny) a nemčina (musqle.de pre všetky nemecky hovoriace krajiny).
Profily a osobné štatistiky
Každý člen MUSQLE má osobný profil, ktorý môže zostať súkromný alebo viditeľný pre priateľov alebo verejnosť.
Členovia môžu sledovať svoju váhu, percento telesného tuku a ďalšie merania tela (napríklad obvod pása alebo bokov).
Zaujímavý obsah je možné pridať aj do vášho osobného profilu - ďalší spôsob, ako prispôsobiť svoje skúsenosti s webovou stránkou.
Náš systém vám tiež umožňuje sledovať vaše osobné zisky v jednotlivých cvikoch, svaloch alebo v celom vašom vývoji.
Najdôležitejšou časťou profilov sú osobné tréningové plány a Tréningové denníky ako aj prispôsobené plány výživy. Tieto môžu byť použité v rámci MUSQLE IN TOUCH Sociálna sieť a zdieľané na Facebooku.
Tréningové plány a tréningový denník
Poskytujeme databázu tréningových plánov a ponúkame vám možnosť zvoliť si tréningový plán, ktorý zodpovedá vášmu pohlaviu, športu, tréningovým cieľom a typu postavy. Každý z týchto plánov je možné importovať do vášho profilu a prispôsobiť vašim konkrétnym potrebám. Svoj plán môžete tiež zdieľať s ostatnými na serveri MUSQLE IN TOUCH Zdieľajte sociálnu sieť. Každý plán môže byť aj vo vašom Tréningový denník Importované.
Výživové plány
Zamestnávame vysoko kvalifikovaného kuchára, ktorý vytvára vynikajúce jedlá špeciálne pre športovcov. Recepty spolu s nutričnými hodnotami a zodpovedajúcimi obrázkami nájdete v našej databáze potravín. Veľkosť porcie je možné podľa potreby zväčšiť alebo zmenšiť a náš systém pre každú veľkosť porcie vypočíta prísady a zodpovedajúce nutričné hodnoty.
Pomocou našej potravinovej databázy je možné vytvárať a zdieľať kompletné výživové plány s ostatnými na sociálnej sieti MUSQLE IN TOUCH.
MUSQLE IN TOUCH Sociálna sieť
Na našej sociálnej sieti môžete zdieľať svoje tréningové a výživové plány a všetko ostatné. Môžete nadviazať kontakt a nadviazať kontakt s novými priateľmi, uverejňovať obrázky, komentovať články, sledovať súťaže a oveľa viac.
Súťaže
Ktokoľvek z členov Musqle.com vo veku od 15 rokov sa môže prihlásiť a hlasovať v našich troch súťažiach. Prvá cena v každej súťaži je 10 000,00 €.
Fóra
Okrem sociálnej siete MUSQLE IN TOUCH sú naše fóra ďalšou platformou pre členov, aby si navzájom vymieňali svoje skúsenosti a vymieňali si nápady. Každý, kto sa raz prihlásil na našu webovú stránku, má automaticky profil, ktorý sa používa aj na príspevky do fóra a na diskusie.
Profesionálni športovci majú trochu odlišný osobný profil, aby čitateľ mohol rozlíšiť, či príspevok na fórum pochádza od amatérskeho športovca alebo trénera, vedca alebo profesionálneho športovca.
Databáza cvičení
Naša databáza obsahuje stovky cvičení s obrázkami, videami a písomnými pokynmi.
Multimediálny obsah
Snažíme sa navrhovať obsah našich webových stránok na najvyššej úrovni. Nie všetci sú tu akceptovaní ako autori článkov - naši autori sú všetci športoví vedci alebo skúsení športovci a tréneri.