Výpočet BMI Používajte BMI s mimoriadnou opatrnosťou!

Chcete vypočítať svoje BMI?

V tomto článku sa dozviete:

  • Ako môžete vypočítať BMI za pár sekúnd.
  • Čo je to index telesnej hmotnosti a prečo by ste ho mali používať s mimoriadnou opatrnosťou.
  • Pomocou kalkulačky BMI môžete stlačením jediného tlačidla určiť index svojej telesnej hmotnosti.

Najprv by ste však mali vedieť jednu vec.

Prečo by ste mali počítať BMI veľmi opatrne

Mnoho ľudí si myslí, že index telesnej hmotnosti (BMI) im hovorí, či majú zdravú telesnú hmotnosť.

Spomeňte si na akčné filmy s Arnoldom Schwarzeneggerom, Vinom Dieselom alebo Dwaynom „The Rock“ Johnsonom. Chalani sú fit, že?

Tri majú spoločné dve veci:

  1. Máte málo telesného tuku a máte veľa svalov.
  2. Podľa ich BMI by mali mať aspoň nadváhu, ak nie obezitu.

Tu niečo nie je v poriadku. Alebo?

Čo je index telesnej hmotnosti a ako môžete vypočítať BMI?

Vo vede a praxi je BMI jedným z najbežnejších ukazovateľov používaných na výpočet a analýzu postavy človeka a na odvodenie odporúčaní od neho. Riziko ochorenia sa tiež často hodnotí pomocou BMI.

Index telesnej hmotnosti je pravdepodobne taký populárny, pretože sa dá určiť rýchlo. Aby ste mohli vypočítať BMI, potrebujete iba dve hodnoty:

Obe hodnoty, ktoré väčšina ľudí pozná, pretože sa dajú rýchlo určiť.

Na výpočet BMI možno použiť nasledujúci vzorec:

BMI = [hmotnosť v kg]/[výška vm] ²

Ak chcete vedieť, kde stojíte, zadajte svoju hmotnosť (v kg) a svoju výšku (v cm) do kalkulačky BMI:

Na základe výsledku sa môžete zoradiť do jednej zo štyroch zásuviek.

Pohybujú sa od podváhy po obezitu:

  • pod 18,5 - podváha
  • 18,5 - 24,9 - normálna hmotnosť
  • 24,5-29,9 - nadváha
  • 30 a viac rokov - obézni/obézni

Problém je v tom, že index telesnej hmotnosti často narobí viac škody ako úžitku. Pre nás športovcov prináša nesprávne hodnoty.

Vy nie ste problém, ale BMI

Príliš vysoký BMI (nad 25) zvyšuje - štatisticky povedané - riziko vzniku cukrovky typu 2, srdcového infarktu, rakoviny alebo depresie.123

Tieto príznaky však súvisia predovšetkým s vysokým obsahom tuku v tele a nezdravým životným štýlom - nie so samotným BMI.

U športovcov, ktorí sa venujú silovému tréningu alebo dokonca kulturistike, sa zmysluplnosť indexu telesnej hmotnosti často posúva k nule.

Federálne ministerstvo zdravotníctva odporúča na svojej webovej stránke: 4

Váha súťažiacich športovcov, kulturistov, tehotných žien a dojčiacich matiek sa nedá určiť pomocou indexu telesnej hmotnosti.

Úrady pravdepodobne zabudli na jednu skupinu vo svojom odporúčaní (tse, tse ...): držte sa toho.

Hlavnou slabinou vzorca BMI je to, že rozlišuje telesnú hmotnosť, nie však fyziku, t. J. Pomer tuku a svalového percenta.

Je to tak aj preto, že BMI nikdy nebol vyvinutý na hodnotenie jednotlivcov - ani lekármi, ani preto, aby ste si mohli sami vypočítať BMI doma.

Išlo skôr o klasifikáciu celej populácie v rámci štúdií.

Je index telesnej hmotnosti nevhodný pre ženy?

Mimochodom, vzorec pre BMI bol vyrobený na začiatku 20. storočia iba pre muža Populačná skupina sa vyvinula.

Pre ženy, ktorých telo má úplne odlišné percentá tuku/svalov, sa použil úplne iný výpočet. Pre jednoduchosť však vtedajší lekári použili vzorec pre mužov aj pre ženy a zvážili ďalšie limitné hodnoty pre jednotlivé klasifikácie. Tento rozdiel bol odstránený koncom 80. rokov.

Nenašiel som pre to dôvod.

Prečo ešte nikto neopravil systém? Jedným z dôvodov je, že nepresnosť nie je spravidla škodlivá. A lekári majú možnosť lepšie posúdiť riziko pomocou iných meracích prístrojov.

Prečo by ste nemali počítať BMI, ale svoju fyziku

Ak už zostávate naladení, nemali by ste si robiť starosti s BMI a ušetriť si neoprávnenú frustráciu.

Aj keď ešte len začínate, BMI pre vás bude čoskoro irelevantné.

Chcel som to vedieť presne a nedávno som si nechal zmerať percento telesného tuku pomocou skenovania DEXA.

Skenovanie DEXA je najpresnejším spôsobom, ako zmerať percento telesného tuku. Získate pomerne podrobnú analýzu svojej postavy, ktorá určuje nielen percento telesného tuku, ale aj BMI.

opatrnosťou

Môj výsledok (pozri grafiku):

  • Percento telesného tuku: 8,3% (= vynikajúce!)
  • BMI: 25,4 (= nadváha!)

BMI je veľa nezmyslov nielen v mojom prípade. Mimochodom, to isté platí pre telesnú hmotnosť ako pre jedinú meranú veličinu. Môžete sa teda vyhnúť mnohým zbytočným frustráciám prijatím nasledujúceho prístupu:

Môžete bezpečne zabudnúť na svoje BMI a váhu. Namiesto toho zmerajte svoju postavu!

Aký je rozdiel medzi telesnou hmotnosťou a postavou?

Dozviete sa v nasledujúcich sériách článkov tu o MarathonFitness:

Záver

Môžete vypočítať BMI, ale nemali by ste mu dávať žiadny význam, ktorý nemá.

U športovcov, ktorí sa venujú silovému tréningu alebo dokonca kulturistike, sa zmysluplnosť indexu telesnej hmotnosti často posúva k nule.

Pretože index telesnej hmotnosti berie do úvahy iba vašu výšku a váhu.

Vynecháva však to, na čom skutočne záleží, ak chcete vyzerať dobre nahý: vaša postava.

Z tohto pohľadu zistíte viac, keď budete počúvať zrkadlový obraz a obvod pása, ako index telesnej hmotnosti.

Čo si myslíte o populárnom indexe telesnej hmotnosti? Používate BMI? Napísať komentár.

  1. NHLBI. 2013. Správa nadváhy a obezity u dospelých: Systematické preskúmanie dôkazov z panelu odborníkov na obezitu. http://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf, prístup: 28. mája 2015 [↩]
  2. Klinické pokyny na identifikáciu, hodnotenie a liečbu nadváhy a obezity u dospelých. http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/guidelines/ob_gdlns.pdf, prístup: 28. mája 2015 [↩]
  3. Bhaskaran K, Douglas I, Forbes H, dos-Santos-Silva I, Leon DA, Smeeth L. Index telesnej hmotnosti a riziko 22 špecifických druhov rakoviny: populačná kohortná štúdia s 5 • 24 miliónmi dospelých z Veľkej Británie. Lancet. 2014 30. augusta; 384 (9945): 755-65. doi: 10,1016/S0140-6736 (14) 60892-8. EPUB 2014 13. augusta [↩]
  4. Federálne ministerstvo zdravotníctva: Je moja váha „normálna“? http://www.bmg.bund.de/themen/praevention/gesundheitsgefahren/essstoerung/selbsttest.html, prístup: 28.5.15 [↩]

O Markovi Maslowovi

Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.

Hlavný bočný panel

Viac ako 40 000 predplatiteľov!

Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.

„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet

Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu