Jablká vám pomôžu schudnúť
Sú jablká na zozname ovocia, ktoré by ste jedli každý deň? Dozviete sa, ako vám jablká pomáhajú chudnúť, chudnúť nechcené kilogramy bez prílišnej námahy.
Jablká prinášajú veľa zdravotných výhod a navyše sú spoľahlivým spojencom, ak chcete schudnúť. Tento efekt sa pripisuje pektínom, vláknam, ktoré „krájajú“ hlad. Okrem toho má málo kalórií (medzi 60 a 80, v závislosti od veľkosti) a je diuretikum.
Americká odborníčka na výživu Tammi Flynn našla efektívny spôsob chudnutia. Odporúča sa pre ľudí, ktorí chceli schudnúť, aby si dali jablko pred hlavnými jedlami.
Účastníci, ktorí sa na základe tohto triku zapojili do programu chudnutia, schudli za 3 mesiace asi 7 a pol kilogramu.
Okrem jedenia jablka pred raňajkami, obedom a večerou dobrovoľníci dodržiavali nízkokalorickú, ale vyváženú stravu a cvičili najmenej 30 minút každý deň.
Aj dlhé prechádzky, o niečo rýchlejším tempom, prispeli k „roztaveniu“ kíl navyše.
Strava povolená
Základný princíp je tento: pred hlavnými jedlami si dajte jablko. V ponuke sú navyše nízkotučné syry, nízkotučné jogurty, vajcia, kuracie prsia, chudé morčacie mäso, hovädzie mäso, losos, ovos, hnedá ryža, brokolica a šalát.
Tieto jedlá môžete použiť na prípravu hlavných občerstvenia a jedál dňa, podľa vašich preferencií.
Môžete si tiež prečítať:
Jablká vám pomôžu schudnúť - príklad 1 200 kalorického menuRaňajky
* 1 jablko
* omeleta s dvoma vajcami a syrom
* 1 šálka varených ovsených vločiek
Snack
* pol šálky nízkotučného syra
* 1 nízkotučný jogurt
Obed
* 1 jablko
* grilované kuracie prsia
* 100 g dusenej brokolice s pol šálky hnedej ryže
Snack
* 1 pohár odstredeného mlieka s kakaom
Večera
* 1 jablko
* grilovaný losos
* zelený šalát s citrónom
PORADENSTVO. Svoju stravu si môžete prispôsobiť podľa zoznamu nevyhnutných jedál a množstva kalórií (1 200). Počet môžete zvýšiť na 1 500 - 1 800 kalórií, ale majte na pamäti, že chudnutie bude prebiehať pomalšie.
Jablká vám pomôžu schudnúť - výhody jabĺk
1. Keď si dáte jablko pred jedlom, pocítite mierny znížený pocit hladu.
2. Jablká obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá môže znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu.
3. Jablká prinášajú príjem vitamínov a minerálov, ktoré sa nachádzajú najmä v ich šupke. Preto je vhodné jablká nelúpať.
4. Sú bohaté na flavonoidy, antioxidanty, ktoré môžu predchádzať srdcovým chorobám, mŕtvici a rakovine.
5. Jablká obsahujú fytochemikálie, látky, ktoré zabraňujú predčasnému starnutiu.
6. Jablká bohaté na rozpustnú vlákninu sú spoľahlivým spojencom v boji proti zápche a pôsobia ako preháňadlo. Najlepšie je nejesť viac ako 5 jabĺk denne.
PORADENSTVO
Ak držíte diétu, konzumujte 4 - 5 menších dávok jedla denne, aby ste uľahčili trávenie. V strave sú uvedené aj potraviny s nízkym obsahom tuku a bohatým na esenciálne bielkoviny, ktoré dodávajú energiu a vyvolávajú sýtosť.
Doktor Click! Zdravie
Corina Zugravu,
špecialista na hygienu a výživu potravín
Obsahujú rozpustné vlákna
Je veľmi dôležité zavádzať do stravy jablká, či už ide o stravu alebo bežné menu, pretože prinášajú rozpustnú vlákninu, ako je pektín. Tieto napučiavajú v zažívacom trakte a vytvárajú gél, ktorý môže znižovať hladinu cholesterolu. Jablková strava je v zásade založená na vlastnostiach pektínu obsiahnutého v týchto plodoch. Ak máte žalúdočné problémy a jete jablká nalačno, môžete sa zobudiť so zvýšenou kyslosťou žalúdka a nadúvaním.