Výpočet bodov - fórum
Diskutujte o výpočte bodov v Pozorovatelia nadváhy Fórum v oblasti stravovania; Ahoj všetci! Mením stravovanie. Aby som mal návod, koľko toho môžem zjesť, myslel som si, že Weight Watchers bude mať zmysel samo
Vypočítajte body
Mením stravovanie. Aby som mal návod, koľko toho môžem zjesť, myslel som si, že Weight Watchers bude mať zmysel samo. Ale teraz po takmer dvoch týždňoch som trochu prekvapený.
Mám 1,83 m a vážim 143,6 kg. Podľa mojich výpočtov mám dovolené zjesť 26 bodov denne. Ak si naopak vypočítam svoju kalorickú potrebu, dostanem hodnotu 2096 kcl, z toho 58g je tukov. Ak to prepočítam na body, tak mám hodnotu 41 bodov, ktoré môžem skonzumovať.
Keďže som si minulý týždeň všimol, že je pre mňa jednoduchšie pozrieť sa na obal a potom pomocou dlhého hľadania v zozname pomocou vzorca vypočítať body na základe výživových hodnôt, som teraz zmätený.
Ako to robíš?
Pretože ak budem takto pokračovať, jem príliš málo. (Môj hlad mi to ukázal tiež. Len som si myslel, že to bolo preto, lebo veľa bicyklujem.)
AW: Vypočítajte body
Keďže som na WW nebol 2 roky, nepoznám nový bodový systém. Jedna vec sa s nimi však za tie roky nikdy nezmenila. Aj keď stále hovoríte o zmene stravovania a nepoužívaní slova diéta, JE TO DIÉTA. Váš príjem kalórií sa výrazne a trvalo zníži. A na stretnutiach otvorene pripúšťajú, že akonáhle prestanete dodržiavať program, určite budete mať jojo efekt.
Prečo by ste to potom chceli robiť sami pre seba ?
Hovorím z vlastnej bolestivej skúsenosti. Najskôr sa namáhavo vyhladujete od kilogramov (a ja som bol vždy hladný!) A potom ich znova zapnite.
Radšej si vypočítajte bazálny metabolizmus a celkový metabolizmus a potom zjedzte približne 500 kalórií pod celkovým metabolizmom, nie však menej ako váš bazálny metabolizmus.
Tu získate ešte viac tipov, čo a ako by ste sa mali stravovať najlepšie:
Ak potom do svojho každodenného života zapojíte trochu viac pohybu alebo dokonca športu, vaše kilá sa pomaly rozplynú zdravo a bez jo-jo.
AW: Vypočítajte body
Ďakujem za odpoveď Bettypower.
V podstate hovoríte, čo vo mne klíčilo už týždeň. Že som s Weight Watchers nejedol dosť. Vždy sa zdalo, že dostanem iba 1 200 kcl, ak sa toho budem držať vážne. Čo sa však nepodarilo tento týždeň.;-) Čo ale neznamená, že za čokoládu mohol môj najsilnejší protivník.
Tiež si myslím, že sa dokážem lepšie vyrovnať s počítaním kalórií a že budem lepšie chudnúť. Je pre mňa samozrejmé, že šport k tomu patrí.
Ale potom by som mal svoju ďalšiu otázku.
Keď si spočítam dennú potrebu kalórií a táto je okolo 2100, ak chcem schudnúť 1 kg za týždeň, čo mám robiť, keď športujem? A vo veľkej širokej sieti môžete tiež vypočítať, čo používam napríklad pri 30 minútovom bicyklovaní.
Musím jesť tie „extra spracované kalórie“? Poškodzujem svoj metabolizmus, ak sa iba držím 2100? Čo dáva zmysel?
AW: Vypočítajte body
Sú 2 100 kalórií vašim čistým bazálnym metabolizmom? Váš celkový predaj bude potom okolo 3 500 .
Zaoberali ste sa niekedy témou „upraveného“ bazálneho metabolizmu? ?
Nie som ani odborník, ale myslím si, že s 2 600 kalóriami plus cvičením (nepočítam) by ste mali schudnúť 0,5 až 1 kg týždenne (na začiatku o niečo viac = strata vody). Je to jemné a dlhotrvajúce a vaša pokožka má šancu „držať krok“.
Vyskúšajte to, nemáte čo stratiť (okrem tuku)!: smiech8:
Ak chcete, zoberte si naše chatovacie tašky, vždy si dáme tipy.
AW: Vypočítajte body
Podľa môjho názoru to nie je naozaj správne, prepáčte. Ak je to možné, počítanie kalórií pomocou FDDB alebo My Miracle alebo akejkoľvek inej formy denníka výživy so zapisovaním výživových hodnôt, bodov a podobne by bolo VŠETKO JEDNOU DIÉTOU.: yes4lo:
Spoločnosť WW kvôli jednoduchosti premenila výživové hodnoty na body. Jednému sa to páči, druhému nie. Namiesto toho by som mohol ísť tam a použiť databázu potravín na zapisovanie mojich jedál podľa kalórií, cukru alebo tuku alebo všetkých troch. Bolo by to rovnaké.
POČAS DOBY PRIJATIA by som - bez ohľadu na použitú metódu - pri konzervácii zjedol menej ako potom. Toto je základný princíp každého prijatia:
1.) Ak spotrebujem viac energie, ako spotrebujem, priberám.
2.) Ak spotrebujem toľko energie, koľko potrebujem, udržím si váhu.
3.) Ak spotrebujem menej energie, ako spotrebujem, chudnem.
Každý, kto si myslí, že musí celý život počítať body alebo kalórie, nepochopil význam za WW, MM alebo FDDB. Nejde o to naučiť sa počítať životné body/kalórie, ale o internalizáciu dôležitých zmien správania a základných princípov výživy. Body WW sú určené iba na presné vzdelanie, kto to robí s FDDB, odhalil to trochu presnejšie. V určitom okamihu by sa mali zásady stať pre vás druhou prirodzenosťou bez toho, aby ste museli neustále počítať body/kalórie.
1.) Vyberte vyváženú stravu a jedlo, ktoré je dostupné dlhšie (napr. Celozrnný chlieb namiesto toastbroat, morčacie prsia namiesto tučnej mäsovej klobásy.)
2.) naučiť sa správne odhadovať množstvá a porcie jedla (z čoho koľko?)
3.) Stratégie učenia sa pri práci s jedlom (vychutnávanie jedla, zvládanie frustrácie, chtíč, oslavy, večierky,.)
4.) Naučte sa základné výživové pravidlá (kde by ste mali jesť veľa, čoho málo? Inými slovami: bielkoviny, sacharidy, tuky, vláknina atď.)
5.) Čo je prospešné pre chudnutie/udržanie hmotnosti (cvičenie v akejkoľvek forme/šport)?
6.) .
Kto dodržiava tieto pravidlá podľa WW, MM, FDDB a Co, nemusí pre udržanie hmotnosti počítať body ani kalórie. Avšak tí, ktorí obišli WW a nezískali tieto stratégie počas chudnutia - a sú to väčšinou tí, ktorí prestanú príliš skoro -, si tiež nebudú môcť svoju váhu udržať, pretože spadajú do starých stratégií. A vôbec nezáleží na tom, či sa systém sám vyhovára na WW, My Miracle, FDDB alebo inak.
Každý, kto vyhladuje na WW, navyše systém neimplementoval správne. Nemusel som „hladovať“ žiadnymi svojimi kilami. Ak JETE SPRÁVNE, môžete jesť dokonca viac ako doteraz.
Nikdy by som nepočul, ako náš tréner pripustil: „Iste, ak prestanete počítať body, opäť priberiete.“ Jej jasné vyhlásenie v tejto súvislosti: „Kto si po WW myslí, že môže jesť znova tak, ako pred chudnutím, nemal by byť prekvapený že priberá, pretože sa prepadol do starých koľají. Rovnaké, vďaka ktorým pribral predtým. “
Potom musíte použiť to, čo ste sa dozvedeli počas prijímacieho testu.
Jediný ústupok, ktorý musím urobiť pri formátoch, ako sú databázy potravín (a oprávnene), je ten, že celú vec vysvetľujú trochu presnejšie a transparentnejšie a robia ju zrozumiteľnou. Dozviete sa ešte konkrétnejšie, čo všetko sa v jedle nachádza a ako musíte konkrétnejšie naplánovať alebo zmeniť stravu. To môže byť pre jedného alebo druhého vhodnejšie.