Výpočet deficitu kalórií Začiatky

Vypočítajte deficit kalórií

z Tatiana »23. novembra 2015 15:42

bazálny metabolizmus

Mám otázku k správnemu výpočtu deficitu kalórií. Mám 24 rokov, výšku 157 a momentálne vážim 55 kg, ale chcem sa vrátiť k svojim 48 kg. Predstavoval som si to takto:
Keďže chcem schudnúť 7 kg, predpokladám 7 kg tuku. To by bolo okolo 50 000 kcal, ktoré by som musel ušetriť. Aby som mohol zhruba zistiť, ako dlho táto „diéta“ vydrží (aj keď sa jej chcem venovať dlhodobo), chcel som si dopracovať kalorický deficit.
Podľa fettrechner.de mám celkovú potrebu energie asi 1 900 kcal (väčšinu času som v kancelárii - sedenie, takmer žiadna fyzická aktivita (× 1,45)) a bazálny metabolizmus 1300 kcal. Vždy predpokladám toleranciu 100 kcal (pre istotu).

Deficit kalórií: (-1800 kcal + 1400 kcal - 200) = -600 kcal

Celková požiadavka: 1 800 kcal
Zníženie o približne 400 kcal
Úspora kalórií dodatočným cvičením (s ktorým potom začnem aj „diétou“): -200

Bol môj deficit vypočítaný správne alebo musím namiesto celkovej potreby brať bazálny metabolizmus?

Oceňujem odpovede a prosím, neposmievajte sa, ak je to hlúpa otázka