Výpočet kalórií - online osobný tréner

Diéty odporúčané na chudnutie, ako aj diéty určené pre tých, ktorí chodia cvičiť a naberať svalovú hmotu do posilňovne, zahŕňajú konzumáciu určitého počtu kalórií podľa zaužívaného vzoru a harmonogramu. To zahŕňa výber najvhodnejších potravín a výpočet počtu kalórií, ktoré každá porcia obsahuje. Táto činnosť môže byť niekedy odradzujúca, najmä keď ste na začiatku cesty a neviete, ako si usporiadať jedálniček tak, aby ste pri zachovaní limitu kalórií mali úžitok zo všetkých potrebných živín.

Vždy musíme vychádzať zo súčasnej situácie. Analýza súčasného príjmu kalórií je nevyhnutná a vedie potom k vypracovaniu dlhodobého plánu. Ak dôjde k zmenám, musia byť v tejto fáze iba kvalitatívne, príťažlivé predovšetkým pre celé výrobky, nespracované a s čo najmenším obsahom cukru.

1. Telefónne aplikácie

Teraz je vďaka technológii jednoduchšie ako kedykoľvek predtým vypočítať kalórie z jedla. Existuje veľa aplikácií pre telefóny, ktoré vám poskytnú informácie o energetickej hodnote výrobkov a umožnia vám podľa nich usporiadať si jedálniček na týždeň vopred.

Tiež sú tu aplikácie, ktoré sledujú vašu fyzickú aktivitu, a to buď počítaním krokov, alebo pulzom. Aj keď to nie je dokonalé, tieto aplikácie majú skutočné využitie.

1. Minimálny plán
   

Po správnej identifikácii obvyklého denného príjmu kalórií postupujte podľa kroku 2, a to stanovenia určitej dennej potreby kalórií. Ak sa telo bude niekoľko dní správať dobre, znamená to, že toto je skutočná potreba tela. Ak ste príliš hladní, znamená to, že nejete dosť a potom musíte urobiť kvalitnú úpravu. Ak si myslíte, že potrebujete znížiť kalórie, môžete sa rozhodnúť pre menšie porcie.

Základné jedlá

Aby ste mohli ľahšie sledovať kalórie, je dobré pripraviť si niekoľko základných jedál, ktorých obsah kalórií ste si dobre stanovili. Tieto budete mať vždy na dosah ruky a budete nad nimi mať úplnú kontrolu. Keď si pre každú potravinu všimnete každý obsah kalórií, budete ich môcť oveľa ľahšie kombinovať. Navyše ich vždy pripravíte rovnako a zaberie vám to ešte menej času.

Aj keď na začiatku budete konzumovať zhruba rovnaké jedlá, časom budete pridávať nové produkty a diverzifikujete.

1. Porciované jedlá

Jednotkové balené potraviny určili počet kalórií obsiahnutých v balení. Môžu byť mimoriadne užitočné, najmä preto, že sa nejedná iba o sladkosti, ale aj o potraviny uvedené v strave, ako sú tuniak alebo ryby v konzervách, syry, mäso (zvyčajne spracované), bielkovinové tyčinky, zmesi semien atď.

Nezáleží iba na kalóriách

Okrem počtu kalórií je dôležité sledovať aj množstvo vlákniny prijatej počas dňa, či už pijeme dostatok vody, alebo či nám niektoré jedlá prospievajú alebo nie. Ak vychádzame z opakujúceho sa režimu, v ktorom pravidelne zavádzame a odstraňujeme prvky, je ľahšie dosiahnuteľné sledovanie ich účinkov a podľa toho môžeme konať.

1. Výpočet počtu kalórií nemusí trvať donekonečna

Toto je dobrá správa. Keď pochopíte tento mechanizmus a naplánovali ste si veľmi dobre niektoré jedlá, ktoré môžete striedať, ale aj to, čo môžete okrem nich zaviesť, výpočet kalórií sa môže skončiť. Ak sa budete riadiť testovaným plánom a uvidíte, že funguje, nemusíte už každú tabuľku počítať, stačí skontrolovať, či nekĺzate. Ak urobíte zásadné zmeny, vráťte sa k výpočtu nových produktov, až kým nenájdete správne porcie a optimálne kombinácie.

---