Konkurenčná strava - posledné 2 týždne pomáhajú diéte a chudnutiu

Súťažná strava - posledné 2 týždne? Pomoc

z Whiti »16. júla 2015 13:02

týždne

Pred pár týždňami som začal s diétou a keďže to bolo stále lepšie a lepšie, ochutnával som čoraz viac krvi a chcel som zo stravy dostať posledný kúsok. Uzávierka je 1.8. Povedzte dnes o 15 dní menej. Nerobím to vlastne z žiadneho dôvodu, ale chcem tým prejsť, aby som zistil, či môžem niekde budúci rok začať.

Chcel som si vyzdvihnúť niekoľko rád, ako najlepšie pristupovať k posledným 2 týždňom.

Momentálne som na nízkom obsahu sacharidov s deficitom 800

850 kcal. Výživa je úplne sledovaná

Makrá: 1,1 g sacharidov, 0,8 g tukov, 3,5 g bielkovín

Pokračujem v tréningu ako obvykle, až na to, že svoje sily trénujem o niečo menej a veľa pracujem na svojich slabostiach. Hamstringy, lýtka, ruky a krk. Cvičím 6-krát týždenne vrátane 4-krát HIIT a v voľný deň hodinu robím mierne kardio.

Na jednej strane, keďže ide o moje úplne prvé stravovanie na tejto úrovni, vôbec netuším, či robím niečo správne. Telo rozhodne hovorí áno a teraz hľadám pomoc zvonka, ako zvládnuť posledné 2 týždne.

Mojím plánom je nič nemeniť až do budúceho týždňa, okrem zvýšenia deficitu na 1000 a zapracovania 2-3 bielkovinových dní.

Posledný týždeň by potom bol odvodnenie. O čom som toho veľa čítal, ale bol by som veľmi vďačný za niekoho, kto o tom skutočne vie a pomáha mi s tým.

1,99 m
106 kg. Počiatočná hmotnosť bola 118
kfa 8,5% podľa 3 bodového merania. Viem, že je to nepresné, ale malo by to byť asi správne