Výpočet spotreby kalórií a energetických požiadaviek - blog Decathlon
Všetci máme v športe svoje individuálne ciele. Niekto chce pribrať, iný chudnúť. V každom prípade by ste si mali byť vedomí toho svojho Spotreba kalórií Vedz! V tomto článku vám v skratke vysvetlíme faktory, ktoré tvoria Energetické požiadavky ako sa dá vypočítať.
Väčšina z nás sa už témou zaoberala Redukcia hmotnosti, Pribrať alebo Formovanie tela zamestnaný. Bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele, mali by ste mať základné pochopenie svojho tela a základné princípy energetických potrieb. Individuálna energetická potreba sa skladá z 3 zložiek, ktoré sú ovplyvnené pohlavím, vekom, hmotnosťou, výškou, svalovou hmotou a zdravotným stavom. Sú to tri faktory Bazálny metabolizmus, Obrat výkonu a Termogenéza.
# 1 Bazálny metabolizmus
Bazálny metabolizmus to znamená Množstvo energie, ktoré potrebujeme na zabezpečenie životne dôležitých funkcií. Patrí sem napríklad dýchanie alebo udržiavanie telesnej teploty. To znamená, že bazálny metabolizmus je množstvo kalórií spálených, keď odpočívate. Kto rád počíta, môže si prísť na svoje Bazálny metabolizmus určite sa pomocou Harrisovho Benediktovho vzorca. To sa líši podľa pohlavia.
Muži: Bazálny metabolizmus = 66,47 + (13,47 * telesná hmotnosť [kg]) + (5 * telesná výška [cm]) - (6,8 * vek [roky])
Ženy: bazálny metabolizmus = 655,1+ (9,6 * telesná hmotnosť [kg]) + (1,8 * telesná výška [cm]) - (4,7 * vek [roky])
Príklad: Pani športová fanúšička (48 rokov) je vysoká 1,70 metra a váži 70 kilogramov. Váš bazálny metabolizmus je: 655,1 + (9,6 * 70 kg) + (1,8 * 170 cm) - (4,7 * 48 rokov) = 1 407,5 kcal.
Už vás nebaví používať kalkulačku? Na internete existuje veľké množstvo online kalkulačiek na výpočet bazálneho metabolizmu a energetických požiadaviek.
# 2 obrat výkonnosti
Konverzia výkonu poskytuje informácie o dennej energetickej požiadavke, ktorá je potrebná na vykonávanie požadovaných činností. Prostredníctvom tzv Hodnota PAL (úroveň fyzickej aktivity) môže priblížiť Obrat výkonu vypočítať. Faktory uvedené nižšie sa vynásobia počtom hodín a potom sa pridajú. Tento súčet sa vydelí 24, čo dáva priemerný celkový činiteľ.
| Spať | 0,95 |
| výlučne sedavý/ležiaci životný štýl | 1.2 |
| iba sedavá práca malá/žiadna fyzická aktivita vo voľnom čase | 1,4 - 1,5 |
| sedavá práca, ďalší výdaj energie na Dočasné činnosti v chôdzi/státí | 1,6 - 1,7 |
| prevažne chôdza/státie | 1,8 - 1,9 |
| fyzicky náročná práca | 2,0 - 2,4 |
Príklad: Pani Sportfan počíta obrat výkonnosti bežného dňa:
- 8 hodín spánku: 0,95 * 8 = 7,6
- 8 h kancelárska práca: 1,4 * 8 = 11,2
- 7 h voľnočasová aktivita (sedenie/státie): 1,6 * 7 = 11,2
- 1 h šport (stredná): 2,0 * 1 = 2,0
Pri týchto denných činnostiach je výstupný konverzný faktor 1,3 ((7,6 + 11,2 + 11,2 + 2,0)/24).
Váš priemer Celková potreba energie za deň (bazálny metabolizmus * faktor výkonnosti metabolizmu) je preto: 1 407,5 kcal * 1,3 = 1 876,6 kcal.
To znamená, že ženská športová fanúšička v ten deň potrebuje a spotrebuje 1 876,6 kcal.
# 3 termogenéza
Termín Termogenéza predstavuje výdaj energie, ktorý je potrebný na metabolizmus potravy. Po jedle stúpa telesná teplota a metabolizmus sa stáva aktívnejším, v závislosti od množstva a druhu potravy. Počas termogenézy sa prebytočná energia spaľuje a vydáva ako teplo. To zase urýchľuje metabolizmus, ktorý sa preto môže sústrediť na odbúravanie tukov. Termogenéza preto tiež vyžaduje energiu, ale je irelevantná na určenie potreby kalórií.
Máte ďalšie otázky týkajúce sa spotreby kalórií a energetických požiadaviek? Stačí napísať do komentárov. Naši odborníci vám radi poradia. A ak sa chcete dozvedieť viac informácií o fitnes, pozrite si naše blogové články Fitnes oddiel minulosť. Nájdete tam vzrušujúce trendy a odporúčania. Už ste motivovaní na ďalšie športové stretnutie, ale stále potrebujete správne športové vybavenie? Tu choďte do online obchodu s fitnes.