Vypočítajte BMI a určite, ako dlho budete chudnúť
Vypočítajte BMI: Vzorec
Takzvaný Index telesnej hmotnosti, BMI, je vedecky uznávaný vzorec na výpočet hmotnosti vlastného tela vo vzťahu k veľkosti tela. BMI poskytuje veľmi rýchlo a spoľahlivo informácie o tom, či máte podváhu alebo nadváhu alebo či je vaša vlastná váha normálna. S indexom telesnej hmotnosti možno rozpoznať aj tendencie k anorexii alebo extrémnej obezite, obezite. V športe je BMI tiež dôležitým tréningovým parametrom, aby bolo možné včas rozpoznať nežiaduci vývoj telesnej hmotnosti a prijať protiopatrenia. BMI sa určuje pomocou veľmi jednoduchého vzorca. To je telesná hmotnosť delená druhou mocninou výšky. Veľkosť je uvedená v metroch a hmotnosť v kilogramoch.
Napríklad: dospelý človek, ktorého telesná hmotnosť je 58 kg a vysoká 1,72 m, má BMI 19,6.
58 (kg)/1,72 m² (m2) = 19,6 BMI
Vďaka online kalkulačke BMI na tejto stránke je výpočet vášho BMI veľmi jednoduchý a nekomplikovaný. Pre výpočet je potrebné do masky výpočtu zadať iba príslušné parametre. Takže hmotnosť tela v celých kilogramoch bola zaokrúhlená nahor a výška tela v metroch.
Nemecká spoločnosť pre výživu zverejnila štandardné hodnoty indexu telesnej hmotnosti v spolupráci s Vedeckou radou ministerstva pre ochranu spotrebiteľa pred niekoľkými rokmi.
Optimálne BMI
Ideálne BMI je zahrnuté Muži od 20 do 25 rokov, o Ženy majú hodnoty BMI medzi 19 a 24 považovať za ideálne. Hodnoty, ktoré sa líšia smerom nahor alebo nadol, však nemusia byť nevyhnutne patologické. BMI 30 a viac však naznačuje ťažkú obezitu, najneskôr by sa malo vyhľadať lekára alebo výživového poradcu. Lekár spravidla predpíše stravu a výživové zmeny spolu so športovým a tréningovým programom, kým sa BMI nevráti k normálu. Interpretáciu BMI by mal robiť vyškolený personál, pretože aj pri rovnakých hodnotách môžu existovať značné individuálne odchýlky. Okrem toho sú referenčné hodnoty indexu telesnej hmotnosti uvedené aj ako funkcia veku, pretože tukové percento v tele stúpa s vekom. Vzorec BMI nie je vhodný pre všetkých ľudí bez výnimky.
Ak napríklad chýbajú končatiny, musia sa brať do úvahy určité korekčné hodnoty. Pre ťažko trénovaných ľudí s vysokým percentom svalovej hmoty nie je BMI vhodný ani na výpočet ideálnej hmotnosti. Dobre trénovaný silový športovec môže mať BMI 30 alebo viac bez toho, aby sa z medicínskeho hľadiska považoval za nadváhu. Aby sme získali ešte presnejšie informácie o vzťahu medzi svalovou a tukovou hmotou v tele, mal by BMI obsahovať aj tzv. Pomer bedra a bedra vypočítať. Toto zohľadňuje aj nezdravý brušný tuk.
Určte predpokladané trvanie chudnutia
Existujú aj ďalšie užitočné nástroje, ktoré vám pomôžu bezpečne a pohotovo dosiahnuť svoje vlastné ciele v oblasti chudnutia alebo tréningu. Na stanovenie predpokladaného trvania chudnutia je k dispozícii zodpovedajúca kalkulačka a kalkulačka spotreby kalórií pre jednoduchšie stanovenie dennej spotreby kalórií. Na výpočet dĺžky chudnutia, napríklad pri diéte, stačí zadať Počiatočná hmotnosť, cieľová hmotnosť, ako aj priemerná denná spotreba kalórií a denný príjem kalórií. Tieto 4 parametre sú už dostatočné na získanie jasného a spoľahlivého tvrdenia o predpokladanom trvaní chudnutia. Nikoho by nemali zaslepiť niekedy dobrodružné sľuby v niektorých ženských časopisoch, že môže zhodiť 5 a viac kilogramov len za pár dní. Tieto sľuby sú vždy neudržateľné a rýchlo vedú k predčasnému opusteniu a frustrácii.
Výpočet obdobia chudnutia však zohľadňuje dôležitý rozdiel medzi spotrebou energie a spotrebou energie, tzv Energetická bilancia. Čím vyššia je takzvaná negatívna energetická bilancia, tým rýchlejšie bude niekto schopný schudnúť. Množstvo energie absorbovanej vo forme kilokalórií a spotreba energie cvičením nakoniec určujú energetickú rovnováhu, ktorú môže každý ovplyvňovať svojím stravovacím a tréningovým správaním. Pri pozitívnej energetickej bilancii sa pravidelne konzumuje viac kalórií ako ich spaľuje, čo nevyhnutne povedie k obezite zvýšením percenta tuku v tele. Výsledky kalkulačky chudnutia poskytujú hrubé informácie o tom, ako dlho bude trvať dosiahnutie určitej cieľovej hmotnosti, ak je energetická bilancia negatívna. Účinné a udržateľné chudnutie by malo byť vždy trvalé a nemalo by sa vyznačovať predpokladanými krátkodobými úspechmi.
Rýchle chudnutie v priebehu niekoľkých dní Crash diéty takže to nie je ani žiaduce, ani zdravé. Vždy ide o dlhodobú zmenu stravovania spojenú s individuálnym cvičebným programom, potom spolu s redukciou hmotnosti nastúpi úplne nový pocit tela. Zdravý metabolizmus je tiež menej náchylný na typické choroby zo životného štýlu. Dôležitú úlohu samozrejme zohráva aj kvalita jedla a kvalitné jedlo by sa nemalo kvôli vlastnému zdraviu ušetriť. Je preto dôležité kriticky spochybniť vlastné stravovacie a cvičebné správanie, rozpoznať falošné vzorce a potom ich natrvalo napraviť. Ak nič nezmeníte, iba počítate kalórie, rýchlo zistíte, že úspech pri chudnutí nevydrží.