Vypočítajte si svoju kalóriu - takto to funguje! Foodspring Magazine Rakúsko
Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov pri cvičení a stravovaní je dôležité porozumieť vašim potrebám kalórií. Zistite od nás, ako vypočítať svoju individuálnu spotrebu kalórií.
Tip: do 12 týždňov pre vaše blaho tela! S tvojím Výživový a pohybový plán šité na mieru vašej individuálnej spotrebe kalórií. Zabezpečte teraz našu Sprievodca tvarom.
Ako sa počíta spotreba kalórií?
Spotreba kalórií udáva množstvo kalórií, ktoré spálite počas dňa. To sa líši od človeka k človeku. Najskôr sa zmení na a Základný obrat a obrat služieb rozdelený. Ovplyvňujú ich rôzne faktory. The výška, the Váha a tvoj Vek sú dôležité. Také vaše Úroveň činnosti, pri výpočte teda hrá úlohu to, či sedíte celý deň v kancelárii alebo sa veľa prechádzate. Súčet dvoch predajov vedie k vašej dennej požiadavke na kalórie.
Bazálny metabolizmus + výkon metabolizmu = spotreba kalórií
Náš tip: váš individuálna požiadavka na kalórie môžete ľahko vychádzať s našimi kalkulačka kalórií zadarmo vypočítať.
Potom, čo ste určili svoje individuálne potreby kalórií, je dôležité zladiť ich s vašimi Upravte cieľ. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa pohybovať mierne Deficit kalórií riadiť. Pri budovaní svalov však je a Prebytočné kalórie výhodné. Ako tvoje Spotreba kalórií podľa vášho individuálneho cieľa O prispôsobení sa dozviete v našom Kalkulačka kalórií.
Čo spotrebuje veľa kalórií?
Celodenné ležanie samozrejme nespotrebuje toľko kalórií ako pol hodiny cvičenia. Koľko kalórií sa však v skutočnosti spáli pri bicyklovaní, joggingu alebo plávaní? Ukážeme vám to.
Spotreba kalórií jogging
Pokiaľ ide o maximálna spotreba kalórií potom je jogging určite na vrchole. Pol hodiny joggingu v miernom tempe spotrebuje cca. 364 kcal.
Tip: príliš unavený na behanie? Potom si pred tréningom doprajte našu Šumivé aminokyseliny. Prírodný kofeín z guarany vám dá to, čo potrebujete energie, Aby ste sa rozbehli Osviežujúco chutné v Grapefruity, lesné plody alebo broskyne.
Spotreba kalórií na bicykli
Ak chodíte každé ráno do práce na bicykli, môžete chodiť asi pol hodiny pešo. 46 kalórií knihu na jeho spotrebiteľský účet. Ak teda jazdíte na bicykli celkovo jednu hodinu, je to 102 kcal, ktoré tiež denne skonzumujete.
Spotreba kalórií plávanie
Každý, kto sa rád chodí kúpať, bude rád: polhodina už spotrebuje cca. 50 kalórií. Preto sa vždy oplatí usilovne zaťahovať svoje pruhy.
Spotreba kalórií pri chôdzi
Častejšia polhodinová prechádzka nielen relaxuje, ale aj spotrebuje cca. 30 kcal. Ak dokážete urobiť rýchly krok, môžete dokonca vyraziť jednu alebo dve kalórie navyše.
Náš tip: Spotreba kalórií mnohých iné aktivity môžete v našom Kalorický stôl skontrolovať. Koľko si myslíte, že spálite za pol hodiny práce na záhrade?
Infografika
Čo spotrebuje najviac kalórií? Naše nájdete v našej infografike Top 3:
Náš záver
Vaša spotreba kalórií sa skladá z vašej Základný obrat a obrat služieb spolu. Je to ovplyvnené tým vašim úroveň individuálnej aktivity. Najmä behanie spotrebuje veľa kalórií. Ale bicyklovanie, plávanie alebo náročné záhradné práce tiež spália veľa kalórií.