Vypočítajte spotrebu kalórií - jogging, plávanie, jazda na bicykli

Ako vypočítate spotrebu kalórií pri behaní, plávaní a bicyklovaní, koľko kalórií sa spáli? Zoznamy založené na vedeckých analýzach.

plávanie

Je zrejmé, že vďaka joggingu, plávaniu a jazde na bicykli budete štíhli, priazniví pre váš obeh a tiež spoločenská zábava. Jeden však tiež dúfa, že z neho bude mať zdraviu prospešné účinky, pretože aj samotné osamelé kolo v parku by malo mať svoje výhody - vo vetre a v počasí. Na určenie pridanej hodnoty týchto fitness aktivít je možné použiť vedeckú metódu vyvinutú v USA.

Súhrn fyzickej aktivity - spotreba kalórií v tabuľkách

Táto osnova spotreby energie ľudským telom pri samočinných pohyboch bola vytvorená s cieľom umožniť jednotné porovnanie rôznych štúdií na túto tému. Prvýkrát ho vydali vedeckí vydavatelia v roku 1993 a jeho revidovaná verzia sa objavila v roku 2000. Odvtedy sa kompendium používa aj v populárnych vedeckých príručkách na tému fitnes a chudnutie prostredníctvom športu.

Pomocou úrovne metabolického ekvivalentu (skrátene MET) použitej na požadovanú štandardizáciu je možné porovnať rôzne druhy fyzickej aktivity z hľadiska ich energetického výdaja. THZ je tiež definovaný ako spotreba jedného kilokalória na kilogram za hodinu. Uvedené údaje môžu byť iba približné, priemerné smerné hodnoty. Skutočné hodnoty sa líšia od človeka k človeku. S ich pomocou však môžete robiť komparatívne tvrdenia: ktorý šport spotrebuje viac kalórií a ako sa zvýši spotreba kalórií, keď zvýšim príslušnú športovú aktivitu? Presne to sa má diať nižšie. Spotreba kalórií pri joggingu, plávaní a cyklistike sa porovnáva pomocou aktualizácie Kompedium z roku 2000. Je dôležité vždy vypočítať:

a získa spálené kalórie za jednu hodinu činnosti.

Spotreba kalórií pri joggingu

Pod jogingom sa všeobecne rozumie uvoľnený beh, pohodový nájazd, ktorý je primárne určený na zvýšenie vytrvalosti. Je dôležité, aby ste nikdy neprekročili svoje hranice, mali by vyzývať telo, nie ho premáhať. Postupom času a neustálym tréningom zistíte, že ľahko nastavíte vyššie tempo. Pred tým je „násilný“ výcvik skôr kontraproduktívny, zvyčajne vedie skôr k frustrácii než k rozkoši, a ak sa musíte mučiť, nemá pre vaše zdravie absolútne žiadny úžitok. Aká je však kalória pri joggingu? Približné hodnoty pre rôzne tempá sú stručne uvedené nižšie. Vrátane prevádzkových rýchlostí, ktoré sa už pri joggingu skutočne nedajú počítať.

  • Beh, zvyčajne 7,0 MET
  • Beh, na mieste 8,0 MET
  • Beh, 8 km/h 8,0 MET
  • Beh, 10 km/h 10,0 - 10,5 MET
  • Beh, 12 km/h 12,5 MET
  • Beh, 14 km/h 14,0 MET
  • Beh, 16 km/h 16,0 MET
  • Beh, 17-18 km/h 18,0 MET
  • Bežiaci, ľahký terénny 9,0 MET
  • Bežecké schody 15,0 MET

Spotreba kalórií pri plávaní

Kúpanie je tiež obľúbeným rekreačným športom, ktorý udržiava kondíciu. V porovnaní s joggingom má výhodu v tom, že je dobrý pre kĺby. Behanie je možné vykonávať dlhšiu dobu, v závislosti od typu povrchu a obuvi, a môže tak zaťažovať členkové a kolenné kĺby, a preto by ste si mali vopred zistiť presne ten správny spôsob behu. Mäkké pohyby, ktoré pri plávaní narážajú na jednotný odpor, však nie sú vystavené silnému namáhaniu šliach a svalov v stoji a tlaku. Nevýhodou plávania je, že to trvá veľa času, a ak v blízkosti nie je vždy prístupné jazero, nedostatok miesta v bazéne. Behanie s jeho tichom a pokojom a blízkosťou prírody je zvyčajne trochu uvoľnenejšie. V nasledujúcom texte je však spotreba kalórií pri plávaní uvedená podľa rôznych štýlov plávania.

  • Freestyle, mierne 7,0 MET
  • Freestyle, rýchly 10,0 MET
  • Úder 7,0 MET
  • Prsia 10,0 MET
  • Butterfly 11,0 MET
  • Plazenie, pomalé 8,0 MET
  • Plazenie, rýchle 11,0 MET
  • Bočné plávanie, normálne 8,0 MET
  • Šliapajúca voda, pokojne 4,0 MET
  • Šliapajúca voda, veľmi živá 10,0 MET

Spotreba kalórií pri bicyklovaní

Jazda na bicykli stále pokračuje. V minulosti široko používaná alternatíva k automobilu a nevyhnutné základné vozidlo pre učňov, praktikantov a samozrejme študentov. Dnes špičkové vybavenie s karbónovým rámom a titánovou reťazou. O niečo obľúbenejší mužský rekreačný športovec, pretože môže prežívať svoju vrodenú lásku k ručným prácam a lásku k malým technickým pomôckam, je to asi najsilnejší prejav záľuby. Počas jazdy na bicykli sa však môžu stať ešte horšie nehody, a preto by ste mali urgentne prikladať dôležitosť ochrane materiálu a tela, ak to chcete robiť neustále. Cyklistika je teda pravdepodobne najdrahším rekreačným športom z tu uvedených. Aká vysoká je však spotreba kalórií pri bicyklovaní? Nasledujú hodnoty pre rôzne disciplíny a rýchlosti.

  • Horský bicykel, plochý 8,5 MET
  • Pohodlné bicyklovanie 4,0 MET
  • Cyklistika, zvyčajne 8,0 MET
  • Bicyklovanie, 16-19 km/h 6,0 MET
  • Jazda na bicykli, 19 - 23 km/h 8,0 MET
  • Jazda na bicykli, 23 - 26 km/h 10,0 MET
  • Jazda na bicykli, 26 - 32 km/h 12,0 MET
  • Bicyklovanie,> 32 km/h 16,0 MET

duch a telo

Zopakujeme to znova - vždy treba mať na pamäti, že uvádzané hodnoty sú iba priemerné hodnoty. Každý človek má pri zodpovedajúcej činnosti inú spotrebu kalórií. Napriek tomu je z hodnôt vidieť, že finančne najmenej nákladný fitnes šport má aj najvyššiu spotrebu kalórií. Okrem toho pri joggingu možno zjavne dosiahnuť vyššie zvýšenie spotreby energie pri malom zvýšení intenzity. Merané faktorom zábavy by plávanie a bicyklovanie mali mať výhodu, čo by malo byť vlastne to najdôležitejšie. Jedná sa teda o klasický povrchovú úpravu fotografií, vďaka ktorej vyhráte rekreačný šport s najvyššou pridanou hodnotou. Po prvé, bez ohľadu na skonzumované kalórie vás všetky tri zhodia, pretože nezáleží na tom, čo robíte, iba to, že to robíte pravidelne. Po druhé, mysli by mal byť vždy poskytnutý toľko priestoru ako požadovanému fyzickému efektu. Ak sa musíte trápiť, je vám skôr zle, ako štíhle.