Vypočítajte spotrebu kalórií pri behu Kalkulačka kalórií, beh - RUNNING LIFE
Vypočítajte spotrebu kalórií pri joggingu
Pomocou našej kalkulačky kalórií môžete zistiť, koľko kalórií spálite pri behaní a ako dlho musíte trénovať, aby ste získali kalórie navyše z nealkoholických nápojov, sladkostí, koláčov a podobne. opäť trénovať.
Okrem zdravotných problémov a túžby dostať sa do kondície získa pomerne veľa bežcov motiváciu pre jogging aj z toho, že chcú schudnúť. Beh sa považuje za the Vytrvalostný šport. A síce ten, ktorý spáli najviac kalórií.
On BEŽNÝ ŽIVOT ponúkame vám dve rôzne kalórie na kalórie:
1. Kalkulačka tréningu kalórií
Večerné zaslúžené pivo, lahodná čokoláda, nebeský pohár coly alebo chutný kúsok koláča - to všetko obsahuje (pomerne veľa) kalórií a konzumácia si vyžaduje svoju daň. Ako dlho musíte behať, aby ste si odpracovali tie kalórie navyše? Táto otázka nás tiež zaujala a máme na to Kalkulačka tréningu kalórií vyvinuté. Pre rôzne tréningové rýchlosti a vašu individuálnu váhu počíta potrebný čas behu, aby ste sa zbavili ďalších kilokalórií. Môžete si vybrať z takmer 1 000 rôznych potravín.
2. Kalkulačka spotreby kalórií
Pomocou kalkulačky spotreby kalórií môžete zistiť, koľko kalórií ste spálili počas behu. Za týmto účelom zadáte požadované tréningové tempo, svoju váhu a plánované alebo už ukončené trvanie behu a kalkulačka kalórií použije tieto informácie na určenie kilokalórií spotrebovaných počas behu.
Základné informácie o kalkulačke kalórií a kalkulačke kalórií
Kalkulačka tréningu kalórií
Výpočet je založený na priemernom počte kalórií rôznych potravín. Zatiaľ čo kilokalórie (kcal) obsiahnuté v štandardizovaných výrobkoch, ako je čokoláda Coca Cola alebo Toblerone, možno zaznamenať veľmi presne, môžu existovať zodpovedajúce väčšie odchýlky v individuálne pripravovaných výrobkoch, ako sú sušienky alebo čerešňový koláč. Pretože samozrejme nie každý pekár alebo výrobca pridáva presne rovnaké množstvo cukru, droždia atď. Napriek tomu kalkulačka tréningu kalórií umožňuje vyvodiť závery o tom, ako dlho musíte bežať, aby ste si znova vypili kalórie, ktoré ste konzumovali.
Zaujímavosťou je:
aj keď sa pri joggingu alebo vytrvalostnom behu spotrebuje veľa kalórií v porovnaní s inými športmi, účinok je častý preceňovaný. Ak chcete schudnúť, mali by ste si skontrolovať aj svoje stravovacie návyky.
Nasledujúci príklad:
bežec na 70 kg alebo na váhu 55 kg bežal 45 minút pri priemernom bežeckom tempe 6 min/km. Bol to dlhý deň, urobili ste niečo pre svoje zdravie, bežcovo pivo po práci (pšeničné pivo, 5% obj.) A bežcov pohár dobrého portského vína sú o to zaslúženejšie.
Iba: bohužiaľ, bežec spotreboval všetky kalórie spotrebované počas behu po dvoch fľašiach piva s objemom 0,5 litra a bežec po užití 250 ml pohára. Alternatívne môže bežec zjesť 125 g celozrnných sušienok alebo bežec arašidovú tyčinku 80 g - aj v tomto prípade sú kalórie spotrebované počas behu opäť úplne dodané.
Koľko kalórií obsahuje „nealkoholické nápoje“?
Väčšina výrobcov ponúka aj nealkoholické nápoje bez cukru, ktoré sa často inzerujú ako „nulové“. Napríklad „Coca Cola Zero“. Sladidlá, ktoré obsahuje, ako je aspartám, sú opakovane kritizované. Rôzne štúdie tvrdia, že aspartam je karcinogénny a vedie k túžbe po jedle. Iné štúdie však toto tvrdenie vyvracajú. Bez ohľadu na možné vedľajšie účinky obsahuje 100 ml Coca Cola Zero iba 1 kcal. Aj keď sa z neho vypije jeden liter, množstvo spotrebovaných kalórií je iba 10 kcal (pre porovnanie: normálna cola obsahuje 430 kcal na liter). Logicky kalkulačka tréningu kalórií naznačuje, v závislosti od hmotnosti a bežeckého tempa, že na opätovné vycvičenie jedného litra „Zero“ je potrebných len asi jedna minúta bežeckého tréningu. Nejde o nesprávny výpočet.
Kalkulačka kalórií
Kalkulačka kalórií poskytuje dobré výživové hodnoty pre to, koľko kalórií - v závislosti od telesnej hmotnosti a tempa behu - sa spotrebuje počas behu. Presná spotreba kalórií však závisí od množstva parametrov, z ktorých niektoré sú tiež individuálne odlišné. Napríklad dobre trénovaný bežec zvyčajne potrebuje menej kalórií ako netrénovaný bežec pri rovnakom bežeckom tempe a rovnakej vzdialenosti. Pretože jeho telo sa naučilo efektívnejšie narábať s dostupnými zásobami energie.
Kalkulačka kalórií preto určuje kalórie spotrebované na základe pravidla, ktorým sa dosahujú približné hodnoty, ktoré sú veľmi podobné skutočnej spotrebe. Odchýlka od skutočnej spotreby kalórií je v závislosti od tempa behu zvyčajne maximálne 4 až 7%.
Behaním spotrebujete okrem denného bazálneho metabolizmu alebo bežnej dennej spotreby energie aj ďalšie kalórie, a tým zvýšite svoj výkon. Ak je energetická bilancia negatívna, to znamená, že ak použijete viac energie, ako jej dodáva jedlo, chudnete.
Ak sa však skonzumuje viac kalórií, ako celkovo spotrebuje telo, priberiete. Behanie vám pomôže zvýšiť výdaj energie. Beh tiež nedokáže zázraky a spotrebované kalórie sa často preceňujú.
Takže párkrát behanie veľa dobrého neurobí. Neustále pravidelné školenie je kľúčom k úspechu. Tí, ktorí chcú schudnúť, by si mali skontrolovať stravu. V prípade mnohých potravín kalórie, ktoré obsahujú, rýchlo vyvrátia tréningový efekt.