Vypočítajte srdcovú frekvenciu spaľovania tukov Preto to nemusíte robiť ⊂ · ⊃
Nie všetky spaľovanie tukov sú rovnaké - aspoň to je teória, ktorá stojí za princípom takzvaného pulzu na spaľovanie tukov. To sa zvyčajne počíta pre vytrvalostné športy, pretože sa predpokladá, že spaľovanie tukov je najúčinnejšie pri definovanej frekvencii pulzu. Teraz je však známe, že stres je dôležitejší ako pulz.
naše odporúčanie
Huawei P40
Preto optimálny srdcový rytmus spaľovania tukov často nie je rozhodujúci
Mnoho športovcov prisahá, že určitý čas trénujú pri určitej srdcovej frekvencii (okolo 20 minút), pretože podľa nich obzvlášť dobre napáda zásoby tukov v tele. Joggingové tempo, pri ktorom si môžete udržať určitý srdcový rytmus, je preto pre chudnutie lepšie ako ešte svižnejšia rýchlosť behu - alebo?
Celá vec je klam, pretože ak chcete schudnúť, mali by ste sa zamerať na ďalší faktor: negatívnu energetickú bilanciu. Záverom je, že jediné, čo sa počíta, je to, či ste spálili viac kalórií, ako ste spotrebovali. Vyššie zaťaženie je preto dôležitejšie ako určitá frekvencia pulzu.
Optimálna spotreba energie
Optimálna zóna spaľovania tukov, ktorá má pri cvičení srdcovú frekvenciu 60 až 70 percent maximálneho pulzu, je skutočne ideálna na odbúravanie mastných kyselín. Ak dôjde k útoku na tukové usadeniny, nemusí to automaticky viesť k optimálnej spotrebe energie a účinnému zníženiu hmotnosti.
Závisí to aj od toho, odkiaľ vaše telo čerpá energiu: Ak počas dňa dlhšie cvičíte pri odporúčanej pulzovej frekvencii, ale predtým si dáte veľký tanier cestovín a čokoľvek iné, môžete mať pozitívnu energetickú bilanciu večer. Aby sa však znížilo ukladanie tuku, musí to byť negatívne. Pozadie: Telo najskôr spaľuje energiu zo svalov, potom zo sacharidov a až potom z tukových zásob. Pokiaľ teda konzumujete sacharidy pred cvičením, vaše telo ich použije ako prvé.
Správna záťaž pri joggingu
Jednoduchý výpočet pre bežcov ukazuje, že „optimálny pulz“ a energetická bilancia sú dva rôzne páry topánok: Keď beháte, pri nízkom zaťažení (pulzová frekvencia: 110 - 120) spálite za 30 minút okolo 350 kilokalórií, väčšina energie sa čerpá z vašich tukových zásob. Pri vysokej záťaži (pulzová frekvencia: približne 150 - 160) vaše telo čerpá menej energie zo svojho zásobníka tukov na výkon - stále však spálite súčasne 650 kilokalórií. Lepší výsledok pre vašu energetickú bilanciu.
Platí nasledujúce: čím väčšie zaťaženie, tým vyššia spotreba energie. A: čím dlhšie trénujete, tým viac to pozitívne ovplyvňuje spaľovanie tukov. Je teda pozitívnejšie, ak sa vo svojich športových jednotkách viac vyzývate a nezaberáte len určitý rozsah impulzov, ako je to možné.
Robte intervalové tréningy
Intervalový tréning je ideálny na podporu spaľovania tukov. To znamená: Plán zvyšovania rýchlosti pre každú joggingovú jednotku. Každá z týchto rozdielnych intenzít pol minúty zaťažuje telo a zaisťuje, aby váš pulz nespočíval na určitej úrovni stresu. Čím viac sa teda potíte, tým lepšie.