Vypočítajte svoje denné potreby a tipy na kalórie MediCalc Lifestyle

Denná potreba kalórií musí byť individualizovaná podľa veku, pohlavia, výšky kapsuly, fyzickej aktivity? a túžba udržiavať/znižovať/zvyšovať váhu. Všeobecné odporúčanie? je 2300-2700 kcal pre mužov a 1800-2200 kcal pre ženy.

svoje

Veľká časť dennej potreby kalórií sa spotrebuje na bazálny metabolizmus, na funkcie, ktoré prebiehajú? A v pokoji - cirkulácia, dýchanie, termoregulácia. Pridávam k tomu? potrebná energia? za fyzické a intelektuálne úsilie.

Rýchlosť metabolizmu? Bazálny? (BMR, bazálny metabolizmus) sa počíta? vychádza z Harrisovho-Benediktovho vzorca a berie do úvahy vek, pohlavie, výšku a váhu jednotlivca. Výpočtové vzorce sú:

muži: BMR = 66,5 + (13,75 x hmotnosť v kg) + (5 003 x výška v cm) - (6 755 x vek)

ženy: BMR = 55,1+ (9 563 x hmotnosť v kg) + (1 850 x výška v cm) - (4 676 x vek)

Rýchlosť metabolizmu? Bazálny? (BMR) sa znásobuje? potom s koeficientom zodpovedajúcim úrovni fyzickej aktivity? na získanie dennej potreby kalórií na udržanie telesnej hmotnosti.

sedavé (veľmi málo alebo žiadne cvičenie) = BMR x 1,2

málo aktívne (ľahké cvičenie 1-3 krát/týždeň) = BMR x 1375

stredne aktívny (mierne cvičenie 3-5 krát/týždeň) = BMR x 1,55

aktívne (intenzívne cvičenie 6-7 krát/týždeň) = BMR x 1 725

veľmi aktívny (intenzívne fyzické cvičenie 2-krát denne) = BMR x 1,9