Vypočítajte vzorec bazálneho metabolizmu a jednoduché vysvetlenie

Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré telo potrebuje na udržanie základných funkcií, keď je úplne v pokoji. Ak chcete vypočítať svoju potrebu kalórií, mali by ste Rozdiel medzi bazálnym metabolizmom a potrebou kalórií vedieť. Viac sa dozviete v nasledujúcich kapitolách.

jednoduché

Mnoho laikov vyhadzuje pojmy bazálny metabolizmus, celkový metabolizmus, energetická potreba, spotreba kalórií alebo potreba kalórií beznádejne zmätené. Bazálny metabolizmus nie je to isté ako potreba kalórií, ktorá je tiež známa ako kalorický výdaj, potreba energie alebo celková rýchlosť metabolizmu.

V ďalšom kroku nájdete jasnú definíciu bazálneho metabolizmu, ktorá vám to objasní.

  1. 1) Definícia bazálneho metabolizmu
    1. 1.1) Rozdiel medzi bazálnym metabolizmom a potrebou kalórií
  2. 2) Výpočet bazálneho metabolizmu
    1. 2.1) Harrisov-Benediktov vzorec
  3. 3) Účinky bazálneho metabolizmu na cieľ tréningu
  4. 4) Záver o bazálnom metabolizme
  5. 5) Často kladené otázky o bazálnom metabolizme

Definícia bazálneho metabolizmu

Bazálny metabolizmus popisuje množstvo energie, ktoré telo potrebuje minimálne každý deň. Úroveň bazálneho metabolizmu je založená na udržiavaní všetkých životne dôležitých funkcií, ako je dýchanie, trávenie alebo regulácia telesnej teploty. Telo potrebuje toto množstvo kalórií absolútny odpočinok.

Rozdiel medzi bazálnym metabolizmom a potrebou kalórií

Bazálny metabolizmus a potreba kalórií neznamenajú to isté. Ak chcete vypočítať svoju potrebu kalórií, zameráte sa na denný príjem energie v závislosti od fyzickej aktivity a pohybu od. Naopak, bazálny metabolizmus sa vzťahuje iba na Udržiavanie funkcií tela. Kalorická potreba je preto vyššia ako bazálny metabolizmus.

Výpočet bazálneho metabolizmu

Bazálny metabolizmus kalórií závisí od rôznych faktorov. V ideálnom prípade môžete presne vypočítať svoju individuálnu bazálnu rýchlosť metabolizmu pomocou nasledujúcich aspektov. Ak nemáte k dispozícii všetky informácie, existujú jednoduché vzorce pre približnú orientáciu.

  • rod
  • Vek
  • Váha
  • Svalová hmota
  • Choroby a infekcie
  • Zdravotný stav
  • Percento telesného tuku

V pravidle sa však neberie do úvahy väčšina ovplyvňujúcich faktorov. Ak používate bežnú online kalkulačku na internete, zvyčajne funguje podľa tohto princípu. Ak chcete presnejšie poznať svoj bazálny metabolizmus, je to tak Harrisov-Benediktov vzorec vhodné. Zahŕňa to aj ďalšie faktory výpočtu.

Ak chcete presne zohľadniť všetky ovplyvňujúce faktory, musíte si zvoliť individuálnu radu od dôveryhodného lekára. Toto môže brať do úvahy presné následky chorôb alebo užívania liekov.

The Harrisov-Benediktov vzorec poskytuje hrubú orientáciu pri výpočte bazálneho metabolizmu - mali by ste však vziať do úvahy, že výsledky sa môžu tiež mierne líšiť. Harrisov-Benediktov vzorec vám napriek tomu umožňuje vypočítať bazálny metabolizmus a vykonať počiatočné hodnotenie.

Harrisov-Benediktov vzorec

Približný výpočet bazálneho metabolizmu je úspešný pomocou Harrisovho-Benediktovho vzorca. Existujú rôzne výpočty pre mužov a ženy:

Príklad: Dvadsaťosemročný Markus je vysoký 1,90 metra a váži 95 kilogramov.
Kalkulácia: Bazálny metabolizmus Markusa = 66,47 + (13,7 x 95 kilogramov) + (5 x 190 centimetrov) - (6,8 x 28 rokov) = 2127,57 kcal
Výsledok: Bazálny metabolizmus Markusa by bol 2127 kcal počas 24 hodín. Pri tomto výpočte je však možná odchýlka až 20%.

Príklad: Jenny má 45 rokov a váhu 55 kilogramov s výškou 1,60 metra.
Kalkulácia: Bazálny metabolizmus Jenny: 665,1 + (9,6 x 55 kilogramov) + (1,8 x 160 centimetrov) - (4,78 x 45 rokov) = 1176 kcal
Výsledok: Bazálny metabolizmus Jenny je 1176 kcal za deň.

Účinky bazálneho metabolizmu na cieľ tréningu

U športovcov vyvstáva otázka, či má bazálny metabolizmus vplyv na konkrétny tréningový cieľ. Ak chcete schudnúť alebo budovať svalovú hmotu, nemusíte sa príliš starať o svoj bazálny metabolizmus. Táto potreba energie je nevyhnutná pre schopnosť tela prežiť. Pre športovcov je rozhodujúca požiadavka na kalórie, pretože zohľadňuje faktor aktivity (v závislosti od fyzickej a duševnej aktivity). Podľa jeho názvu je bazálny metabolizmus základnou požiadavkou, ktorú by ste nemali znižovať.

Ak chcete schudnúť, mali by ste si v strave naplánovať deficit kalórií 300 - 500 kcal. Tento deficit sa vždy týka potreby kalórií, a nie bazálneho metabolizmu. Ak konzumujete podstatne menej kalórií, kontraproduktívne chute na jedlo sú na dennom poriadku.

Na druhej strane, bazálny metabolizmus ovplyvňuje váš tréningový úspech pri budovaní svalov. Ak chcete efektívne budovať svalovú hmotu, mali by ste mať kalorický prebytok. To súvisí aj s požiadavkou na kalórie.

Záver o bazálnom metabolizme

Bazálny metabolizmus má pre športovcov iba obmedzený význam. Toto popisuje množstvo energie, ktoré musíte každý deň absorbovať, aby telo mohlo vykonávať svoje základné funkcie. Aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia alebo nárastu svalovej hmoty, mali by ste si určiť potrebu kalórií. To sa líši od bazálneho metabolizmu a berie sa do úvahy faktor vašej aktivity. Pri plánovaní stravy (príspevok prostredníctvom stravovacích plánov) je rozhodujúca potreba kalórií.

Časté otázky o bazálnom metabolizme

Približný výpočet bazálneho metabolizmu je možný pomocou nasledujúceho vzorca: Bazálny metabolizmus = telesná hmotnosť (v kilogramoch) x 24 (hodiny). Harrisov-Benediktov vzorec je presnejší, pretože zohľadňuje ďalšie aspekty. Ak chcete presne vypočítať svoj bazálny metabolizmus, musíte sa poradiť s profesionálnym lekárom alebo odborníkom na výživu.

Bazálny metabolizmus popisuje množstvo energie, ktoré je potrebné na udržanie životne dôležitých funkcií tela. Kalorická požiadavka zahŕňa fyzické aktivity.

Bazálny metabolizmus je ovplyvňovaný mnohými faktormi. Dôležitá je hmotnosť, pohlavie, výška, vek, choroby, percento telesného tuku a príjem liekov.