Vypočujte si, čo vaše telo hovorí o posilňovniach FLEXX
Rýchlo schudnúť pár kíl nie je žiadne umenie. Najmä pri jednej z mnohých nárazových diét. Správne chudnutie však znamená udržať si dlhodobo nižšiu váhu. Pretože nárazové diéty a hladovacie diéty nielenže zvyšujú váhu prostredníctvom jojo efektu, nič ich nemení na predchádzajúcom stravovacom správaní. Ľudia s nadváhou zvyčajne nielen že jedia príliš veľa, ale aj nesprávne. Väčšina sa musí naučiť správne interpretovať signály tela, ako je hlad, smäd a chuť do jedla.
Vedzte, čo znamená telo
S pocitom hladu nám telo signalizuje, že potrebuje energiu. Pocit hladu je do veľkej miery kontrolovaný hladinou cukru v krvi.
Chuť do jedla nám naopak ukazuje potrebu určitých látok. Chuť na „čerstvé“, napríklad na ovocie a zeleninu, znamená, že predovšetkým sú potrebné vitamíny.
Nakoniec, keď pocítime smäd, povedia nám, že v tele je nedostatok tekutín, teda vody.
1. Pred každým jedlom niečo čerstvé
Ovocie na raňajky, šalát ako predjedlo. To trénuje chuť do jedla.
2. Znížte množstvo sacharidov
Chlieb, zemiaky, cestoviny a sladkosti sú hlavnými zdrojmi energie. Organizmus ich premieňa na cukor a spôsobuje, že hladina cukru v krvi rastie pomaly alebo rýchlo. Cukor, sladkosti a nealkoholické nápoje spôsobujú prudký nárast a rýchly pokles. Čím nižšia je hladina cukru v krvi, tým väčší je hlad. Pomalý nárast prostredníctvom plnohodnotných sacharidov zabraňuje chute na jedlo a prejedaniu sa
3. Veľa pitia šetrí jedlo
Pred každým jedlom vypite pol litra alebo celý liter vody. Týmto sa uhasí smäd, ktorý sa už potom nemôže chápať ako hlad. Takto možno ľahšie pociťovať aj pocit sýtosti.
4. Prestaň, keď chutí najlepšie
Pocit sýtosti cítite väčšinou až po oneskorení. Preto je dôležité jesť pomaly, nie prehĺtať. Žiadne rušenie pri jedle čítaním alebo sledovaním televízie. Ak si nie ste istí, či ste sa dostatočne najedli, môžete si na pár minút urobiť prestávku. Tí, ktorí majú potom pocit hladu, pokračujú v jedle.