Vypustiť; V top forme za týždeň

Určite ste sa už pýtali, ako môžu herci, modelky vo fitnes a kulturisti dosiahnuť takúto obrovskú definíciu. A zvyčajne vo veľmi krátkom čase!

Samozrejme, vyžaduje si veľa usilovnosti, tvrdej práce a disciplíny, aby sa hladina vášho telesného tuku znížila na nízku úroveň jednotlivých číslic. Ak ste však zmenili svoje stravovacie návyky, pravidelne ste cvičili, t. J. Zamerali svoj životný štýl na to a je to zábava alebo to nie je ovplyvnené, nie je to utrpenie, ale logický dôsledok mať takéto telo.

Existuje však veľa ľudí s jednociferným percentom telesného tuku, ktorí tiež trénujú, prečo je to stále tak lepšie pre hercov, fitnes modely a profesionálnych kulturistov?

Jednoducho preto, lebo sa všetci pripravujú na filmy, natáčania a súťaže! A ako to robia a ako môžete za 7 dní dosiahnuť definíciu, ktorú ste nikdy predtým nedosiahli, sa dozviete v tomto článku na blogu.

Dehydratácia a preťaženie zásob sacharidov

Takže ste si splnili domácu úlohu a dosiahli ste jednociferné percento telesného tuku a teraz sa chcete dostať do svojho absolútneho maxima, aby vaše kamarátky žiarli a dievčatá sa zbláznili.

Aby boli svaly čo najviac viditeľné, je potrebné „vypustiť“. Ale nejde všeobecne o to, aby ste vylúčili čo najviac vody, pretože svaly sú tiež tvorené 75% vody a inak by vyzerali „plochejšie“, teda menšie. Pre optimálny výsledok ho musíte stratiť pod kožou, ale udržiavať ho vo svalových bunkách alebo dokonca zvýšiť obsah vody vo svale.

Ako to funguje?

Jednoducho, „dehydratujeme“ (chudneme pokožku) znížením obsahu sodíka, pretože sodík uchováva vodu pod kožou. Zároveň sa snažíme privádzať vodu do svalov zvyšovaním zásob sacharidov, kreatínu a draslíka, ktoré sa nachádzajú vo svale a viažu tam vodu.

Dalo by sa povedať len dobre, potom už nepoužívam soľ na to, aby som ukladal menej vody pod kožu a aby som zjedol veľa sacharidov na doplnenie zásob. To by bol krok správnym smerom. ALE telo je stroj na prežitie, a preto ťažko umožňuje také jednoduché manipulácie a jednoducho znižuje „rýchlosť vyplavovania sodíka“, keď používate menej soli, aby sa udržala rovnováha vo vodnej bilancii. Väčšina ľudí (najmä tých, ktorí nie sú športovci) má zároveň väčšinou plné zásoby uhľohydrátov, a preto sa nezväčšujú, keď zjete viac, ale jednoducho sa ukladajú ako telesný tuk.

Preto musíme byť sofistikovanejší, aby sme svoje telo dostali do „stroja na prežitie“ a dokázali aspoň na 1 - 2 dni trochu posunúť vodnú bilanciu. Znížiť sodíkovú rovnováhu sa nám podarí iba krátko, ak niekoľko dní veľa pijeme (čo spôsobuje vyplavovanie väčšieho množstva sodíka), potom náhle prestaneme piť a pokračujeme vo vypúšťaní sodíka, kým si telo redukciu nevšimne a opäť ju neudrží. Ale aj keď veľa pijete, telo by si všimlo klesajúcu hladinu sodíka a pôsobilo proti nej, aby si sodík ukladalo, a preto musíme počas času, keď pijeme veľa vody, pridávať ďalší sodík (kuchynskú soľ), aby si telo nevšimlo zníženie a pokračovalo opláchne. Po zastavení vody a nedostatočnom príjme sodíka nakrátko dosiahneme nižšiu hladinu sodíka, čo znamená, že pod pokožkou je menej vody a nakoniec máme pokožku tenšiu 🙂 (1 - 2 dni, kým telo znova neotočí).

Ako však zvýšime zásoby uhľohydrátov, ak nepomôže iba konzumácia väčšieho množstva sacharidov? Jednoducho, ukážeme nášmu telu, že potrebujeme vybudovať viac zásob sacharidov vo svaloch, tak, že ich najskôr úplne vyprázdnime (aby si telo všimlo nedostatok a nabudúce si uloží viac sacharidov, aby sa pred ním chránili), potom ich úplne doplníme alebo dokonca „preťažíme“, vyzerať ešte bacuľatejšie a gigantickejšie!

Maximálna definícia za 7 dní

Povedzme, že deň X (bez ohľadu na to, či ide o súťaž, streľbu alebo čokoľvek iné) je sobota.

Potom v pondelok, utorok a stredu vypijeme 8 - 12 l vody (alebo čaju) a enormne zvyšujeme príjem sodíka solením alebo nadmerným solením jedla počas týchto 3 dní a rozpustením čajovej lyžičky soli v troche vody ráno a večer a pitím, aby sme znížili Zvýšte vylučovanie sodíka, aby ste neskôr stratili vodu pod kožou. Počas týchto 3 dní si zacvičíte celé telo v oblasti silovej vytrvalosti, aby ste vyprázdnili VŠETKY zásoby sacharidov vo svojom tele. Zároveň počas týchto 3 dní NESMETE jesť žiadne sacharidy! Aby ste ich znovu nenaplnili, pretože iba úplne prázdne, signalizujú jasný nedostatok! V týchto dňoch môžete jesť iba bielkoviny a tuky, to znamená mäso, ryby, vajcia a prípadne trochu brokolice.

Nasledujúce dva dni, štvrtok a piatok, začíname s „načítaním sacharidov“, tj s nabitím (a preťažením) zásoby sacharidov. Preto v obidva dni jeme takmer výlučne sacharidy (aby sme mali dostatok čistej stravy), hlavne z ryže, banánov a sušeného ovocia (kvôli vysokému obsahu draslíka, len málo bielkovín (aby vznikol priestor pre viac sacharidov) a trochu tuku z orechov ( opäť kvôli vysokému obsahu draslíka).

Tip: trail mix! Skladá sa zo sušeného ovocia a orechov, ktoré sú veľmi dobrým zdrojom draslíka.

Načítanie sacharidov znie pekne, ale nie vo fáze dehydratácie, pretože aj keď sladkosti, koláče, vdolky, čokoláda atď. Obsahujú veľa cukru (uhľohydrátov), ​​majú bohužiaľ tiež príliš vysoký obsah sodíka, z ktorého by teraz opäť nebolo všetko. ! Iba športovci, ktorí dehydratujú „chemicky“ (tj. Pomocou liekov, ktoré menia vodnú rovnováhu), si môžu dovoliť takýto postup, pretože tieto lieky môžu tiež rýchlo vypláchnuť sodík v týchto potravinách. Vysoký obsah tukov vo väčšine týchto potravín napriek tomu stále zostáva, a preto by ste si aj napriek lekárskej pomoci mali vyberať jedlo opatrne!

Počas týchto 2 dní NEMÁTE dovolené cvičiť, aby ste mohli naplniť svoje obchody so sacharidmi a už ich znovu nevyprázdňovať! Ak je to možné, dajte si dokonca dva dni voľna a urobte si doma pohodlie s množstvom ryže, aby ste spálili menej sacharidov a jedli každé 2 - 3 hodiny po hodinách (nie vtedy, keď máte hlad).

V tieto dva dni však NEMÁTE dovolené soliť! Ani ryža! A tiež žiadne ďalšie rafinované jedlá, pretože VŠETKY obsahujú soľ vrátane cestovín ... Namiesto toho teraz v tieto dva dni doplníme kreatín, draslík a glutamín, aby sme si vo svaloch uchovali a naviazali viac vody.

Vo štvrtok stále pijeme veľa (asi 5 l), ale nie toľko ako prvé 3 dni, pretože teraz potrebujete miesto v žalúdku na sacharidy. 🙂 V piatok môžete do poludnia vypiť 1l až maximálne 2l a potom urobíte „vodnú zastávku“, kým nebude nasledujúci deň streľba alebo súťaž. (Počas tejto doby je povolený iba posilňovač pumpy a niekoľko dúškov ráno na umytie doplnkov.)

Počas celého týždňa by ste si mali pridávať drenážne kapsuly, ktoré by mali obsahovať nasledujúce zložky:

  • Výťažok z púpavy,
  • Extrakt zo špargle,
  • Extrakt zo žihľavy,
  • Extrakt z listov urvy ursi.
  • Výťažok z brezovej kôry,
  • Šípka,
  • vitamín C
  • kofeín
  • Extrakt z borievky

Náš diuretický vzorec „TSN Cuted“ obsahuje presne túto kombináciu! Veľmi sa odporúča aj „Púšť“ od BioTechUSA, ktorá obsahuje vysokodávkový extrakt z púpavy!

týždeň
týždeň

Tento postup je samozrejme iba usmernením k tomu, ako funguje v zásade. Ale ako to už často býva, veľa ciest vedie do Ríma 🙂 A to, čo funguje u jedného človeka, nemusí automaticky fungovať u druhého ... Musíte si to vyskúšať a zakaždým niečo zmeniť, aby ste zistili, či je forma lepšia alebo horšia. Každý to robí inak, niektoré nakupujú iba jeden deň, iné účtujú 3 dni, niektoré vypúšťajú a vypúšťajú 2 týždne vopred a iné šetria schému úplne a spoliehajú sa iba na vypúšťanie liekov ... Ale celkovo to robíte s týmto popísaný postup nič zlé 🙂

Tu je niekoľko odporúčaní k doplnkom, pomocou ktorých môžete získať ešte viac.

Doplnky, ktoré uchovávajú vodu vo svaloch:

  • Draselné tablety = nasávajú vodu do svalov tak, aby svaly vyzerali bacuľato a okrúhle a nie ploché
  • Kreatín (TSN Kre-Alka-Lean PRO)
  • Vitargo/Maltodextrín/Dextróza (Ultra Carb-Loader TSN)

forme
vypustiť

Doplnky k čerpadlám:

V deň súťaže sú pridané nasledujúce doplnky výživy, ktoré zaisťujú maximálnu svalovú plnosť a enormnú pumpu:

  • Arginín
  • Beta alanín
  • Citrulin malát
  • Kreatín
    =>TSN N.O.S. posilňovač
  • Glycerín
  • Alkohol (vodka alebo whisky)
  • Voskový kukuričný škrob (Vitargo) alebo maltodextrín

forme

Doplnok vápnik + horčík

Okrem toho je dôležité používať dobrý multvitamínový a minerálny prípravok, najmä vo fáze dehydratácie, pretože inak sa môžu pri takom vysokom príjme vody ľahko vyskytnúť príznaky nedostatku v dôsledku zvýšenej eliminácie elektrolytov. Kŕče a zášklby svalov sú najčastejšie následky. Toto by sa však malo tiež vopred použiť vo fáze stravovania alebo definície, pretože by sa počas tejto doby malo vypiť veľa vody.

vypustiť

Pokyny krok za krokom

Ak sa chcete dozvedieť viac o dehydratácii a zaťažení alebo definícii sacharidov, odporúčam nášho sprievodcu „Maximálna definícia - takto dehydratujú profesionáli“ 🙂 Nájdete v ňom presné informácie o vašich individuálnych požiadavkách na sacharidy v dňoch načítania, koľko bielkovín, koľko tukov, ktoré potraviny ako by malo vyzerať absolutórium, prečo je opálenie také dôležité a ťažko môžete byť dostatočne tmavá 🙂

týždeň

Dúfam, že som vám bol schopný poskytnúť trochu jasnosti a odhaliť tajomstvo profesionálov.
Ak sa vám článok páčil, bol by som veľmi rád, keby som dostal like alebo komentár! 🙂