Vyrazte na trať Odpovede na začiatky v behu na lyžiach
Ako severský nováčik si musím dať pozor na topánky, lyže, palice a vybavenie. A akým štýlom by som mal vôbec začať bežkovať? Máme odpovede.
Beh na lyžiach už nie je zastaraný ani nemoderný. Priemerný bežkár má 30 rokov, napríklad v Ramsau, jednom z najväčších bežeckých cieľov v krajine, a detské kurzy sa tešia čoraz väčšej obľube po celej krajine. Prečo teda nevyskúšať bežky? Chráni kĺby, trénuje celé telo, je prospešný pre srdcovo-cievny systém a ponúka jedinečný zážitok z prírody. Ako však začať? Aké fyzické požiadavky potrebujete, na čo by ste si mali dať pozor ako začiatočníkovi, čo sa týka materiálu a základnej otázky všeobecne: klasický štýl alebo korčuľovanie?
Reini Kaurzinek zo školy behu na lyžiach fit & fun v Ramsau am Dachstein okamžite vyjasňuje predsudky, ktoré sa dostali ľuďom do hláv a hovorí: Korčuľovanie je športové, nie klasické. "Vôbec to nie je pravda." Obidve techniky je možné trénovať mimoriadne atleticky. “Napriek tomu odporúča začiatočníkom vydať sa klasickým štýlom, pretože je ľahšie sa ich naučiť. „Jediným rozdielom je nedostatok vodcovstva,“ vysvetľuje bývalý súťažný športovec. Zatiaľ čo bežkárske trate vedú v klasickom štýle, korčuľovanie nie. „Táto kĺzavá fáza na jednej nohe to spočiatku sťažuje.“ Ale každý, kto je športový, vie korčuľovať, inline korčuľovať alebo je dobrý lyžiar, môže sa do techniky korčuľovania ihneď pustiť. "Na kurzoch veľmi rýchlo zistím, či je niekto na to vhodný." Ľuďom často odporúčam, aby po 30 minútach prešli na klasický kurz, pretože im chýba korčuľovanie a vďaka tomu strácajú zábavu a motiváciu. Každý, kto je bezbolestný, môže začať. „Pre ľudí s problémami s chrbtom je klasika určite lepšou voľbou, pretože bedrová chrbtica sa mobilizuje harmonickým pohybom.“ Tip: Ak vám lekár odporučí, aby ste si dávali pozor na zadok, môžete si kostrč a boky podoprieť chráničmi nohavíc.
lyžovať
Pokiaľ ide o výbavu, na začiatok odporúča lyžiarsku alebo hrebenatku. „Bohužiaľ sa vyrába čoraz menej lyží so stupnicou a maloobchod a priemysel sa spoliehajú na lyže kožené,“ hovorí Kaurzinek. Tento variant zažíva rozmach už niekoľko rokov, pokožka v lezeckej zóne uprostred lyže ponúka dobré lezecké vlastnosti a netrápi ju ani na rovine, ani z kopca. „Ak lyža presne zapadá do lyžiarky,“ hovorí. Pri nákupe by ste určite mali venovať pozornosť testu odolnosti. Lyže sú k dispozícii pre určité hmotnostné rozsahy. „Povedzme, že lyža je na 60 až 70 kilogramov. Teraz sa môže stať, že lyže v tejto kategórii sú skôr mäkké, takže sa perfektne zmestia na 63 kíl, ale na 69 vôbec nie a potom horšie kĺžu po rovine alebo z kopca. “Čo by bolo ešte znesiteľné. "Stáva sa to problematické pri zmene jazdného pruhu alebo keď musíte zísť z cesty." Potom sa kožušina vystavuje príliš veľa a extrémne vás zastaví. To potom veľmi často vedie k pádom. "Najmä ak si začiatočník a neočakávaš, že lyžiarka tak náhle zabrzdí.".
Ak dĺžka lyží hrá v diagonálnom štýle podradnú úlohu, je to v korčuľovaní oveľa dôležitejšie. „Pre začiatočníkov platí pre dĺžku tento vzorec: výška plus 5 centimetrov. Pokročilí lyžiari to majú o 10 centimetrov dlhšie, dobrí bežkári o 15 centimetrov dlhšie. "Na začiatku máte tendenciu robiť svoj rozkrok príliš široký, najmä do kopca, a stúpať na konce." Potom sa tam len koleduješ. ““
Topánky
Obzvlášť dôležité sú topánky. Spoločnosť Kaurzinek odporúča modely so škrupinou a nielen topánky z imitácie kože. "Vďaka teplu a vlhkosti rýchlo zmäknú a vy sa potom nemôžete držať." Zvyšuje sa zaťaženie, ako aj riziko pádu a zranenia. Mimochodom, topánky na korčuľovanie nie sú vhodné. „Ponúkajú podporu, ale majú tvrdú podrážku, ktorá je prekážkou pri klasickom behu na lyžiach. "Musia sa ohýbať, aby ste na lyžiach dostali čo najlepšiu silu." Ak chcete vyskúšať inú techniku, môžete použiť kombinovanú obuv. Na úplné preloženie je potrebná špeciálna topánka. „Inak si bežecké lyžovanie jednoducho neužiješ.“
Ako už bolo spomenuté, korčule na korčuľovanie má tvrdú podrážku, driek siaha nad výšku členku a má tiež plastovú škrupinu pre lepšie uchopenie. Horné cenové limity nie sú takmer žiadne, ale začiatočníci nepotrebujú úplnú karbónovú topánku. Naproti tomu sa odporúčajú tvarované vložky, ktoré podopierajú klenbu chodidla. Obuv na bežky zvyčajne nemá poriadnu vložku.
Klasická obuv sa musí ohýbať, aby získala na lyžiach optimálny výkon.
Tyčinky
Tyčinky zostávajú. Pre začiatočníkov nie taká veľká téma. „Tu sú hliníkové tyče určite dostatočné a sú oveľa lacnejšou voľbou ako celokarbónové modely. "Rozdiel v hmotnosti nemá žiadny vplyv na začiatočníkov, pretože spočiatku netrávite hodiny chôdzou rýchlosťou." Venujte pozornosť špeciálnym slučkám, kde je palec oddelený od prstov. "A najlepšie zo všetkých sú tie, ktoré sa dajú od hokejky oddeliť kliknutím, bez toho, aby museli vykĺznuť." Pitie, vysmrkanie nosa, čistenie okuliarov - všetko funguje pomocou slučky. Ak ste to raz vyskúšali, už to nikdy nebudete chcieť inak. Takéto rúčky majú v ponuke prakticky všetci známi výrobcovia. A dĺžka? Klasické mínus 30 cm od veľkosti tela, korčuľovanie mínus 20 cm.
oblečenie
Funkčné prádlo vyrobené z materiálov Transtex sa osvedčilo. „Najlepšie je mať bundy alebo vesty s uzáverom proti vetru, takže ste veľmi dobre vybavení na meniace sa podmienky,“ vysvetľuje Kaurzinek. V žiadnom prípade si nedávajte lyžiarske alebo zimné bundy. Po prvé, mobilita je obmedzená. "Po druhé, rýchlo sa prehrievaš, čo vedie k strate výkonu." Nepoužívajte tiež hrubé rukavice, nedostanete sa s nimi do pútok. „Každý, kto sa venuje pešej turistike, cyklistike alebo behu, môže teplé oblečenie z týchto športov veľmi dobre využiť aj na bežky. Čo tiež radí Kaurzinek: Ochranné nohavice.
okuliare
Kaurzinek odporúča minimálne slnečné okuliare. Vietor a sneženie sú pre oči nepríjemné, jasné slnečné lúče môžu v dôsledku odrazu od snehu spôsobiť bolesť a snehovú slepotu. Drahšie okuliare na bežky sú potom podobné lyžiarskym okuliarom, s tým rozdielom, že sa dá sklopiť. „Z dôvodu väčšej vzdialenosti od očí sa tieto modely takmer nikdy nezahmlievajú.“
vosk
Aj tie najlepšie lyže a najlepšie zjazdovky sú bez starostlivosti zbytočné. „Pred prvým použitím by mal byť podklad ošetrený horúcim voskom,“ radí Kaurzinek. "V opačnom prípade to bude znečisťovať a už to nikdy nedostaneš." Klasika by potom mala na suchú lyžu naniesť tekutý parafín. Najlepšie hodinu pred začiatkom bežkovania. “Asi po 60 kilometroch by mali byť lyže opäť ošetrené vyžehleným horúcim voskom. Ak to nechcete robiť sami, môžete si to dať urobiť v športových obchodoch a požičovniach. „Určite si však vypýtajte horúci vosk,“ hovorí Kaurzinek. Parafín je pre korčuliarov zbytočný, je vhodný iba na pár kilometrov bez zlepšenia kĺzavých vlastností. Takže - pozri vyššie - horúci vosk každých 50 až 60 kilometrov.