Vyrezávajte svoje telo pomocou tried BodyPump
Čo je BodyPump?
BodyPump je trieda kardio a sila, v ktorej využijete všetky druhy voľných váh, činky, činky a lopty, vykonávať vytrvalostný tréning, všetky cviky prebiehajú v rytme vhodnej hudby. Výučbu organizujú špecializovaní tréneri. Spravidla sa konajú medzi nimi 45 a 60 minút. Existujú zábavné kurzy, ale tiež veľmi dôkladné, zvyšujú hladinu vášho pulzu a pracujú všetky časti tela, pričom počas tejto doby spália veľa kalórií. Vaše telo bude tonizovať, budete rozvíjať ženské svaly a stratíte tukové tkanivo, získate vláčny a závideniahodný tvar tela.
Koľko spálených kalórií a čo obnáša cvičenie BodyPump?
Ak sa hodina privedie na maximálnu intenzitu a pokúsite sa prekročiť svoje limity, popálite sa 600 kalórií. Začína sa rozcvičkou na zahriatie, aby sa pripravil na ďalšie intenzívne cvičenie. Potom sa uvedie do pohybu každá svalová skupina: hrudník, chrbát, plecia alebo brušné svaly. Tempo hudby striedajte s každou požadovanou svalovou skupinou, aby ste sa počas celého tréningu cítili motivovaní. Obnova po hodine s váhami to ti zrýchli metabolizmus, preto sa zvýši rýchlosť spaľovania kalórií, ktorá sa aktivuje aj po ukončení tréningu.
Zvýšením svojej svalovej hmoty pocítite, ako sa zvýši vaša denná energia. Musím však zdôrazniť, že táto hodina nie je pre každého, ak máte problémy s chrbticou, nemusí to byť pre vás to pravé cvičenie. A ak si stále nie ste istí, či to vyskúšať, alebo nie, najskôr si urobte lekársku kontrolu, aby ste zistili, aké je vaše zdravie.
plusy
1. Trieda je vzrušujúca a trvá iba jednu hodinu
Dúfam, že sa nebojíte myšlienky pracovať s váhami, pretože vás ubezpečujem, že to nemá žiadny dôvod. Ak tréner robí svoju prácu správne, čas letí a behom jednej hodiny máte kompletný tréning. Každá časť triedy pracuje s inou skupinou svalov a je sprevádzaná hudbou špeciálne vybranou pre formovanie cvičeného cvičenia. Možno sa vám v prvej fáze nebudú páčiť všetky kúsky alebo je to možno skladba, o ktorej ste vedeli, že sa jej chcete vyhnúť, zistite, že v rámci tréningu je veľmi možné zobudiť sa s potešením.
2. BodyPump dláždi cestu pre „zdvíhanie závažia“ pre tých, ktorí sa im vyhýbali a držali latku vysoko, a pre tých, ktorí už zažili
Dobrý inštruktor vám dá veľa pokynov, ktoré vám uľahčia prácu začiatočníkovi. Inštruktor musí sledovať vývoj tých, ktorých trénuje, a tlačiť ich, aby dosiahli svoje hranice. prežitie:) srandujem. ale mnohokrát sme zdržanliví v prekonávaní svojich limitov, takže je dobré sa občas tlačiť zozadu, nie? Plus má tréner povinnosť korigovať naše držanie tela, vykonávanie cvikov, to, ako pomaly pracovať, ako nízko robiť ohyb kolena atď.
3. Veľká rozmanitosť ľudí
Trieda priťahuje mladých, starších, ženy aj mužov. Pomysli na to, ako silno sa budeš cítiť, keď uvidíš, že si v sile lepší ako muž! Pamätám si, že som mal pocit úspechu.
mínusy
1. Veľké množstvo opakovaní vám nezaručuje tonizáciu
BodyPump bude spaľovať kalórie, odbúravať tuky, ale ak nepoužívate správne váhy, nezmení to tvar vášho tela ani ho nevytvaruje. Z tohto dôvodu je dobré venovať pozornosť tomu, čo vaše telo vyžaduje, a ak máte pocit, že už nemáte ťažkosti s vykonávaním pohybov s určitými váhami, skúste ich zvýšiť. To je pravda Ideálne by bolo sprevádzať hodiny BodyPump niekoľkými posilňovacími cvičeniami v posilňovni, zdvíhanie väčších váh, ktoré vám umožní vykonať menší počet opakovaní. ak to, čo hľadáte, je rast svalov.
2. Neexistuje praktické a funkčné využitie určitých svalových skupín
Budete požiadaní, aby ste vykonávali tlaky na biceps s veľmi nízkou hmotnosťou asi 4 minúty. Možno to nebude znieť čudne, ale ak si myslíte, koľkokrát v reálnom živote musíte niečo zdvihnúť 130-krát? Cam. nikdy. Ale ak zdvihnete dieťa o 15 kg, znížte hladinu vody alebo sa pokúste pohnúť skriňou, je potrebné simulovať rovnaký pohyb v posilňovni.
3. Vytvoriť správnu hmotnostnú triedu pre skupinu ľudí je takmer nemožné
Inštruktori si plnia svoju povinnosť spýtať sa na začiatku hodiny, či sú tu začiatočníci, ale často im počas hodiny nezáleží na postavení študentov. Stalo sa mi, že som videl ženy cvičiť 1 kg bez toho, aby im tréner niečo povedal. Chápem, že individuálne rady je ťažké až nemožné dať, ale tiež nie je fér vidieť, ako niekto urobí nesprávny ťah alebo nevystrelí dostatočne a nepresiahne strop a nič nehovorí.
Osobne ho odporúčam tým, ktorí „nerobia posilňovňu“, tento tréning veľmi efektívne nenahradí silový tréning, ktorý by robil skúsený človek. Mám program určený pre svalové skupiny a nemal som pocit, že hodiny v mojom osobnom tréningu tak stúpali. Ale atmosféra bola príjemná!
Co si myslis? Boli ste na kurzoch BodyPump alebo aspoň chcete?