Vyrovnanie sa so stavebnými rezervami
Štiepenie stresového hormónu kortizolu v tele (pozri tiež: „Príčiny syndrómu vyhorenia - stres“) prebieha oveľa rýchlejšie prostredníctvom športovej činnosti. Pravidelný šport (3x týždenne, najmenej 20 min.) Pred alebo po práci je teda zdravým spôsobom prevencie a zvládania stresu, ale iba ak sa to zaobíde bez vysokých výkonnostných nárokov. Pre tých, ktorí sa dostávajú pod tlak, aby vykonávali nielen svoju profesionálnu prácu, ale aj rekreačný šport, sa šport môže stať ďalším a novým zdrojom sklamaných (výkonnostných) očakávaní.
Pri extrémnych športoch sa v tele uvoľňujú takzvané „voľné radikály“ (= medziprodukty kyslíka v metabolických procesoch), ktoré pôsobia škodlivo na bunky a podporujú choroby ako artérioskleróza, infarkt, mŕtvica, rakovina, chronické zápaly atď. Nehovoriac o hrozbe športových úrazov, ku ktorým môže dôjsť v dôsledku fyzického preťaženia (napr. Pri tréningovom štýle „od nuly do sto“).
Vo vytrvalostných športoch, ako je napríklad jogging, je tu ďalší plus, že telo môže uvoľňovať aj endorfíny, takpovediac „šťastné hormóny“, ktoré môžu zdvihnúť náladu a znížiť pocity strachu alebo depresie (porovnaj spoločnú štúdiu Technickej univerzity v Mníchove a univerzity v Bonne. 1): MRI 2008, s. 3).
Výživa
Stresovú odolnosť je možné ovplyvňovať a zlepšovať aj stravou. To neznamená iba zloženie samotného jedla, ale aj čas a prostredie stravovania. Každý, kto si „mimochodom“, prípadne pred obrazovku alebo za stolom, vloží do úst mastné jedlo alebo jedlo rýchleho občerstvenia, by nemal byť prekvapený, ak sa cíti vyčerpaný, unavený, nespokojný a nedokáže sa rýchlejšie sústrediť. Je rovnako nepriaznivé, ak neraňajkujete a prípadne ani obed, a namiesto stravovania si radšej uspokojíte svoje výživové potreby veľkým množstvom kávy a cigariet.
Ako sa dá teda zlepšiť výživa z hľadiska prevencie stresu? Je známe, že neustály stres oslabuje imunitný systém tela. Pre trvalú produkciu miliónov imunitných buniek potrebuje ľudské telo stavebné kamene z potravy, predovšetkým vitamíny, minerály a rastlinné látky s antioxidačnými vlastnosťami. Múdra voľba jedla, strava bohatá na vitamíny a tuky s množstvom čerstvého ovocia, šalátu, zeleniny, celozrnných výrobkov a rýb, s minimálnym obsahom alkoholu a bez obsahu nikotínu, je preto jedným z najjednoduchších a najlacnejších spôsobov prevencie účinkov stresu.
Tí, ktorí si na vedome a v pokoji doprajú dostatok času na jedlo, si môžu tiež dať krátku psychologickú prestávku v práci - za predpokladu, že sa počas obeda nerátajú s pracovnými problémami s kolegami.
1) MRI (2008): Vďaka joggingu budete vysoko a bez bolesti. In: MRI News 03/2008, s. 3. Nájdete ich tu