Vyrovnávanie kalórií (zdravie a medicína, výživa, pohyb a fitnes)

Jo Mala som dnes deň jedenia, pretože som na to mala chuť, pravdepodobne som prijímala okolo 8 000 - 10 000 kalórií. Ako si to teraz môžem vynahradiť? Zvládnu do pondelka vyrovnať kalórie tak, aby som nepriberal alebo aby človek nevidel, že som pribral? Nemal by som nič jesť, alebo čo musíš urobiť? (Momentálne sa nemôžem venovať nijakému športu okrem behu)

2 odpovede

Spočiatku príliš dobré, dúfam, že to bola jednorazová vec, ktorá bola taká šialená, ey

Jednoducho nasledujúcich pár týždňov jedzte oveľa menej, choďte si zabehať, neobčerstvujte sa, veľa pite a všeobecne sa zdravo stravujte (s nízkym obsahom tuku).

Ak si dáte po každom jedle zelené jablko alebo hrsť bobúľ, veľmi to pomôže!:-)

podobné otázky

Pomoc. Ja (w, 1,75 m vysoký a 59 kg ťažký) mám veľký problém! V poslednej dobe som neprestajne prejedal -. - “Všetko sa to začalo asi pred 2 týždňami. Od tej doby som mal zlý záchvat prejedania TAKMER KAŽDÝ DEŇ (s približne 3 000 - 4 000 kalóriami denne), bez toho, aby som sa prejedol, to jednoducho nezvládnem dlhšie ako 2 dni. - „Počas dvoch dní zvyčajne nezjem viac ako 1 000 kalórií. „kompenzovať“ nadmerné prejedanie sa. Ale 3. deň to začína znova. Naplním do seba celý mramorový koláč (od Kuchenmeister), sušienky a čokoládu! Potom mi je tak zle, bolí ma brucho a vracia sa mi svedomie .... Do 2 týždňov som teraz pribral 1,5 kg -.- '(z 57,5 na 59 kg). Strašne sa bojím, že opäť priberiem -.- 'Už len nemôžem:( Máte nejaké nápady, ako sa týchto útokov môžem zbaviť?!

Ach áno: Schudla som 18 kg za 3 mesiace (za ten čas som tiež jedla menej), môže sa stať, že moje telo teraz dostáva to, čo za ten čas nedostalo, a preto mám záchvaty?!

. Pred 2 mesiacmi som držala diétu, kde som takmer nejedla a schudla 17 kíl. Potom som zjedol 2 600 kalórií, aby som opäť pribral, potom som pribral tri kilá a potom som opäť schudol, pretože som zjedol iba 500 až 800 kalórií, alebo niektoré dni nič.

Už dlho som včera jedol to, čo som chcel jesť dlho od včerajšieho večera mám plné brucho. Okolo 4 000 kalórií. Deň predtým som nič nejedol.

Chcel som sa opýtať, či teraz dostanem jo-jo efekt kvôli tým 4000 kalóriám? (Otázka 1)

Takže zatiaľ nemám jojo efekt a nevážim dvakrát tak alebo tak. (pretože o tom veľa ľudí hovorí) Nechcel som dnes ani zajtra nič jesť, aby som to vyrovnal. Potom by som zjedol okolo 500 až 800 kalórií. A niekedy v nedeľu alebo tak budem mať ďalší deň, keď budem jesť o niečo viac. Priberám z toho? (Otázka 2)

Mojím CIEĽOM JE UCHOVÁVAŤ SI HMOTNOSŤ A NECHAŤ TO!

najlepsi niekto, kto vie

Chcel som sa ťa len opýtať, aké zlé je ako žena zjesť 3 300 kalórií.

Dnešok bol akýsi stravovací deň, dá sa povedať.

Môj bazálny metabolizmus je 1541

Moja potreba kalórií je 2157

No nemal som to preháňať.

V každom prípade som chcel vedieť, aké to bude zlé. Dnes som zo svojho „ranného“ behu spálil 1000 kalórií. Neskôr by som sa venoval ďalšiemu cvičeniu, ktoré spáli takmer o 200 kalórií viac. A čo povieš Zajtra budem teraz vážiť viac?

Ahojte;) Zjem každý deň 1 500 kalórií. Vo štvrtok som však mal naozaj chuť jesť, čo chcem, a v ten deň som zjedol asi 3000 kalórií. Bol som TAK CELÝ. Na druhý deň som však zjedol 1 500 kalórií ako obvykle. Som rád, že som nepribral, ale chcel by som vedieť prečo? Môžete takéto kŕmne dni inštalovať častejšie? Mám 13 (žena), vážim 42 kíl a mám 1,64 výšky!

Stravujem sa dosť „zdravo“ a inak nejem sladkosti. Ale dnes začal deň nie tak vhodný na fitnes. Rozdrobte koláč od babičky ráno, Mäcces na obed, pretože moja mama chcela ísť a večer šálka čokoládového pudingu a teraz flipy a oreo. Zhruba povedané, je to okolo 3000 kalórií, inak zjem 1500-1800 kalórií. Toto sa vyrovnáva cez týždeň, keď jem ako obvykle?

Aj keď momentálne držím diétu, veľa cvičím a denne zjem okolo 800 - 900 kalórií. Budúci týždeň idem do iného mesta a chcel som mať „cheat day“ a chcel som sa opýtať, či by som povedal, či v ten deň zjem 2 000 alebo 3 000 kcal, ale na druhý deň sa budem držať svojej stravy a dobre sa pohybovať, či budem priberať alebo či si to môžem vynahradiť?
vopred ďakujem

Včera som zjedol okolo 2 200 kalórií, ale potom som šiel na 2 ohromujúcich bicykloch ako blázon. Dnes som zjedol asi 4 300 kalórií ... teraz sa bojím, že priberiem. Mám poruchu stravovania, bol som na klinike a musel som pribrať. Teraz mám normálnu váhu a určite už nechcem priberať. Úprimne povedané, nemám chuť jazdiť na bicykli 2 hodiny ... takže sa nikdy nezbavím nutkania pohybovať sa a poruchy stravovania.

Asi dnes nebudem nič jesť . už dnes to bolo príliš veľa.

Naberiem z toho teraz 1 - 2 kilá, uvidíte to opticky? Môžem si to nejako vynahradiť.

Ahoj chlapci, mám 19 rokov, štíhlu, venujem sa 2-3 športom a zvyčajne sa stravujem zdravo - asi 2 000 kalórií denne je normálnych. Ale už týždeň som schopný jesť bez konca a v niektorých prípadoch som ich zjedol aj dvakrát toľko denne. Napriklad rano si lahko dam obrovsku misku musli a 2 roly, po 3 hodinach som uz mohol len takto pokracovat. čo sa deje ?! aký môže byť dôvod? Doteraz som nijako nepriberal, a to aj napriek tomu, že som v poslednej dobe takmer nešportoval. Naozaj si to neviem vysvetliť. Určite sa teraz obmedzím, ale môže sa stať, že z toho teraz priberiem? z prebytku asi 12 000 kalórií by ste museli pribrať minimálne 1 - 2 kilá! Máte nejaké nápady, ako sa môžem vrátiť k svojmu bežnému rytmu stravovania? Merci!

Ahoj, zaujímalo by ma, koľko kalórií by som mal denne skonzumovať, pretože veľa webov a aplikácií mi dáva veľmi odlišné informácie, mám 16 rokov, výšku 1,59 cm a váhu 41,5 kg, behám každý deň Urobím minimálne 3 000 - 4 000 krokov, niekedy však 8 000 - 10 000, koľko ďalších kalórií by som mohol zjesť a koľko, ak podniknem 3 000 - 4 000 krokov? Vopred dakujem za odpovede!

Napríklad, ak vážim 57 kg a potom zjem to, čo obvykle vážim viac (to je normálne.), Chcem každý týždeň len skontrolovať, či nepriberám. Ale ak sa dostanem na váhu a tá ukáže napríklad 58 kg, potom sa dá povedať, že je to obsah žalúdka, ale čo keď ste pribrali? Poznám trik, ak napríklad postíte 16 hodín denne a potom zjete 1 000 - 1 200 kalórií denne, potom po dni máte opäť 57 kg, ale je to časovo náročné a jesť 1 000 kalórií raz týždenne je skutočne nepríjemné. Máte nejaké nápady, ako môžem rýchlejšie vyprázdniť obsah žalúdka? aby som zistil, či stále toľko vážim alebo či som pribral.

Takže je to, akoby som mal istý čas anorexiu, bol som na klinike a mám opäť zdravú váhu, ale bohužiaľ je to tak, že keď zjem viac ako 1300 kalórií, potom priberiem. Športujem dokonca dvakrát do týždňa plus školský šport, pretože stále chodím do školy. Keď som bol na klinike, musel som skonzumovať 2400 kalórií a pribral som iba 500 gramov týždenne, ak teraz prijímam iba 1600 kalórií, už priberám 400 gramov za jeden deň, prečo mi prosím pomôž, chcem jesť viac a moje Udržiavanie hmotnosti som skončil

Teraz som bol na dovolenke 2 týždne a veľa som si doprial: D Schudol som asi 17 kilogramov a dosiahol som tak svoju vysnívanú postavu. Ale teraz som si na dovolenke liečila veľa vecí, celé 4 dni. Minulú stredu to bolo asi 4100 kcal, potom som sa postil vo štvrtok a v piatok, aby som to trochu vynahradil. V sobotu som si opäť dovolil veľa, odhadujem okolo 5 000 kcal. V nedeľu som sa potom opäť postila (nebojte sa, nebolo to mučením) a v pondelok to bolo okolo 4000 kcal. Pôst v utorok a dnes okolo 2 100 Kcal. Všímam si optiku, ktorú som trochu pribral, ale nevážil som sa, pretože nemám váhu. Chcel som sa spýtať, ako teraz zhodím kilá? (bez športu, pretože momentálne na to nesmiem) Môžem sa od zajtra do nedele postiť a od pondelka zjesť iba okolo 1200 kcal, aby som mohol schudnúť kilogramy? Čo tým všetci myslíte? Ako dlho to všetko trvá a uvidíte to opticky viac?

Vek: 17, žena, výška: 1,58, váha: tuším: 47, 48 alebo teraz možno 49!

Vopred ďakujem! Pekný večer prajem: D

Za posledných pár dní som mal takmer každý deň nadbytočné kalórie z dôvodu nadmerného stravovania, aj keď držím diétu. Teraz včera na pravé poludnie som mal 50kg nalačno. Dnes ráno asi o šiestej ráno som sa znova prejedol a teraz mám prebytok takmer 3 000 kcal. Aby som túto stávku znovu uzavrel, musel by som ju v priebehu nasledujúcich dní vyrovnať, aby som nepriberal. Teraz je to tak, že som bol na váhe skôr (napoludnie) a vážil som 1: 1 ako včera 50kg. Ako je to možné? Mám zajtra váhu dnešného záchvatu alebo sú kalórie len preč a nasledujúcich pár dní nemusím nič vyvážiť? Môžem potom pokračovať v normálnom stravovaní dnes alebo budem veľmi priberať?

Mám otázku o budovaní svalov a konkrétne o výžive. Znova a znova sa hovorí, že by ste mali určite jesť viac kalórií, ako potrebujete, aby ste si vytvorili svalovú hmotu.

Pretože je pre mňa veľmi náročné každý deň skonzumovať množstvo kalórií (cca 2 800), chcel som sa opýtať, čo je teraz lepšie:

Chýbajúce množstvo jednoducho nejesť resp
Tento nedostatok vyrovnajte konzumáciou veľmi tučných alebo sladkých jedál?

Som si vedomý, že obe možnosti nie sú optimálne, ale som vďačný za každú odpoveď:)