VYROVNÁVANIE POHYBU S ČINKOU JEDNOU RUKOU - Články v blogu

jednou

S touto variáciou tradičného narovnávania činiek trénujte svoje telo jednostranne a zároveň veľmi efektívne pracujte na trupu a úchopu.

Školenie: Postavte sa na ľavú stranu činky, blízko jej stredu, chodidlá na šírku ramien, prsty mierne smerom von. Pokrčte kolená a spúšťajte nižšie, až kým pravou rukou pevne nedržíte činku, pričom boky budete mať vystreté a vyrovnané. Boky by mali byť nad kolenami, chrbát rovný, hlava v neutrálnej polohe.
pohyb: Natiahnite kolená a boky a postavte sa, zdvihnite činku jednou rukou pozdĺž nohy, až kým nebudete úplne vzpriamený. (Poznámka: Mierny ohyb v blízkosti tyče je prirodzený, ale nemal by to byť extrémny. Ak ste ako šikmá veža v Pise, váha je príliš veľká!) Pomaly zostúpte do východiskovej polohy a predtým, než idete rovno, sa činkou krátko dotknite zeme. ďalšie opakovanie. Pred zmenou urobte všetky opakovania stranou.

TIP: Dbajte na to, aby ste činku chytili priamo do jej stredu, inak by šla na jednom konci viac dolu a mohla by vás vyviesť z rovnováhy.