Najväčší porazený Mareike Spaleck dáva tip na fitness pre chudnutie
Fitness tréner Mareike Spaleck Vďaka týmto trikom sa aj vy stanete „Najväčším porazeným“
Najhorším nepriateľom nevrlého športovca je slabšie ja. Ako motivujete ľudí, aby sa pustili do boja proti librám?
Najväčšou motiváciou je, keď plán funguje a vy môžete sledovať, ako kilá klesajú. Aj pre tých, ktorí nemajú radi šport, je dôležité nájsť spôsob, ktorý ich baví. Pretože keď je zábava, ten bastard už nie je taký veľký. A pomáha, keď sa dá úsilie zvládnuť. Preto je lepšie mať namiesto ostrých hodín krátke, ostré jednotky, ktoré sú zábavné a ich koniec je v nedohľadne. Okrem toho by mal každý pamätať na dôvod svojho boja proti kilogramom. Ak je PREČO dosť veľké, nasleduje AKO takmer automaticky - a s ním aj motivácia.
Čo je päť najlepších začiatočných cvikov pre obéznych?
Som v podstate veľkým fanúšikom základných cvikov bez množstva ozdôb - bez ohľadu na to, či má niekto nadváhu alebo štíhlosť. Každé cvičenie môžete rozdeliť na základnú úroveň a na oplátku ho samozrejme obmeniť tak, aby bolo vhodné pre pokročilých používateľov. V prípade ľudí s nadváhou je dôležité, aby ste príliš nezaťažovali kĺby veľkými nárazmi atď., Ale radšej začnite jemnými pohybmi.
1. Doska: Choďte do push-up polohy a vydržte v tejto polohe. Najskôr iba pár sekúnd. Medzi tým položte kolená na podlahu a potom postupne predlžujte čas na cvičenie.
2. Skiping/beh boxera: Paže striedavo tlačia dopredu a potom kolennú páku. Začiatočníci sa môžu striedať pri zdvíhaní kolien, čím znižujú tempo. Pokročilí používatelia môžu zvýšiť tempo, a tým aj vplyv na kĺby.
3. Panvový výťah: Skvelé cvičenie pre každého na podporu mobilizácie v oblasti bedier. Položte si chrbát na podlahu a nohy pokrčte tak, aby chodidlá boli na podlahe alebo na podložke. Ruky si položte vedľa tela, aby ste zaistili väčšiu stabilitu hornej časti tela. Zdvihnite panvu, až kým nebudú vaše stehná a trup v jednej priamke. Znova spustite panvu.
4. Futbalista: Stále stojte medzi nohami. Chodidlá sa striedavo veľmi rýchlo dvíhajú zo zeme. Paže smerujú dopredu.
5. Drvenie/drvenie: Ľahnite si na chrbát a hornú časť tela posuňte k nohám. Zdvihnite lopatky z podlahy bez úplného narovnania jadra. Opakovat.
Koľkokrát týždenne a koľko minút by ste mali cvičiť?
Každý tréning stojí za to, takže radšej krátky, ako žiadny. Nie je to nevyhnutne o tom, aby ste cvičili extrémne dlho, ale aby ste to robili intenzívne. Správne prevedenie a stiahnutie svalov hrá rozhodujúcu úlohu. Preto je lepšie začať s krátkymi intervalmi, ale pracovať technicky čisto a potom postupne pribúdať. A radšej pravidelne dvakrát týždenne, ako by ste sa mali preťažovať plnou motiváciou, potom sa len vyčerpajte a potom nedokážete dlhodobo udržiavať tréningovú frekvenciu.
Najväčší porazený Víťaz za rok 2018 je .
V rámci filmu „Najväčší porazený“ kandidáti v prvých epizódach prekračujú svoje limity. Je zdravé prejsť z „nuly na 100“, čo sa týka športu?
Mnohí si kladú túto otázku alebo priamo tvrdia, že nie je zdravá. Ale vo všetkej počestnosti je to život, ktorý kandidáti viedli pred predstavením, ktorý je zdraviu škodlivý. S každým strateným kilogramom kandidáti získajú späť cennú životnú energiu. Ramin Abtin a ja presne vieme, ako veľmi môžeme kandidátov zaťažiť.
Musíte ísť do posilňovne alebo to zvládnete doma? Ako hodnotíte online školenie?
Efektívne cvičenie môžete v podstate absolvovať kdekoľvek. Školenie vždy závisí od trénera. Ako sú cvičenia vysvetľované, vykonávané a sprostredkované? Tu sa rôzne školiace kurzy online výrazne líšia. Mnohí navyše naznačujú, že vždy existuje iba JEDNÝ spôsob a žiadne možné variácie. Ponúkam tiež online koučing, ktorý pozostáva z mnohých rôznych programov a rôznych variantov a pre každého si nájde niečo. Tiež som už toľko rokov trénerom, že viem, ktoré slová a prírazy môžem použiť na správne školenie ľudí, či už osobne alebo prostredníctvom obrazovky.
Ako by mal vyzerať môj športový program z dlhodobého hľadiska, aby som úspešne schudol?
Úspešné chudnutie je samozrejme možné podporiť správnou stravou. Ale som tiež veľkým fanúšikom silového tréningu, najmä ak je vašim cieľom chudnutie. Mnoho ľudí myslí na vytrvalostný tréning iba pri chudnutí. Ale nie je to tak. Vďaka silovému tréningu je telo napnuté, spálite veľa kalórií a celkovo sa stanete odolným v každodennom živote. Okrem toho nezáleží iba na váhe na váhe. Zrkadlový obraz, blahobyt a energia, ktorú vyžarujete zdravým telom, považujem za oveľa dôležitejšiu. Ako doplnok silového tréningu je samozrejme vynikajúci vytrvalostný tréning. A tu je mojím jasným favoritom intervalový tréning.
Čo sú najväčšie chyby pri chudnutí?
Mnohí si myslia, že čím menej jete, tým lepšie chudnete. Ale naše jedlo nie je náš nepriateľ! Dodáva nám energiu a vitamíny a udržuje nás pri živote. Ak chcete schudnúť, musíte prísť do negatívnej kalorickej rovnováhy - ideálne cvičením. To znamená, že by ste mali spaľovať kalórie cvičením a cvičením namiesto toho, aby ste proste jedli oveľa menej, s cieľom skončiť s konzumáciou väčšieho množstva kalórií, ako ste spotrebovali počas dňa. Na čo by ste však nemali zabudnúť: telo sa naplno rozbehne, iba ak je v súlade s mysľou. Preto je podľa mňa okrem tréningu, výživy a regenerácie mimoriadne dôležitou zložkou aj nastavenie mysle.
Aká je ideálna strava na podporu chudnutia?
Každé telo je iné, a preto by sa mala strava upravovať aj individuálne. Na úspešné chudnutie potrebujete zodpovedajúcu kalorickú rovnováhu, ktorá vyzerá u každého inak. Je tiež dôležité, aby recepty boli vyvážené a hlavne chutili, pretože iba tak sa môžete touto cestou dlhodobo uberať. Osobne mám najradšej prírodné, rýchle a ľahké recepty, ktoré sú z veľkej časti rastlinné. Pre ideálne dodanie mikroživín a dobrý štart do nového dňa milujem zelené smoothies. Čo môžem jesť každý deň, aj ako jednoduchý obed, sú zoaty, množstvo je dostatočné, zasýti na dlho a je super chutné. Večer veľmi rád jem teplé jedlo, pretože večer je väčšinou moje hlavné jedlo. A je tu jedna z mojich najobľúbenejších: zeleninové hranolky so šalátom.
Mali by ste radikálne znížiť svoj jedálniček alebo si postupne zvyknúť na zdravé?
Každý pracuje trochu inak. Buď ste pripravení na radikálny strih, ale potom by ste si mali uvedomiť, že telo sa môže v prvých dňoch skutočne vzbúriť. Najmä vyhýbanie sa cukru alebo stimulantom môže spôsobiť skutočné vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, malátnosť atď. Musíte zostať silní a vytrvalí. Ak však chcete začať spočiatku pomaly, odporúčam začať s niekoľkými dňami v týždni a tiež nechať jeden deň otvorený, keď môžete opäť uspokojiť svoje potreby ako predtým. To však neznamená, že by ste mali v týchto dňoch tlačiť všetko, čo vám padne do rúk. Nemám rád tento druh „cheat days“. Nakoniec je to vždy o správnej rovnováhe a dávkovaní.
Ako sa vyhnúť návalom hladu? Sú cheat days povolené?
„Cheatdays“ je dnes pojem, ktorý sa stal všeobecne akceptovaným a rozšíreným a s ktorým funguje aj veľa programov na chudnutie. V konečnom dôsledku mi však pripadá otázne, či sa v dnešnej dobe dostane na úroveň, ktorá nemá nič spoločné s „cheatom“, ale je iba čistou obžerstvom. Myslím si, že by sme mali konať viac podľa našich skutočných potrieb. A ak budeme jesť skutočne vyváženú stravu, zníži sa aj chuť na jedlo.
Ako sa vám darí udržať si svoju redukovanú váhu natrvalo? Ako sa mám vyhnúť relapsu na staré vzorce správania?
Je len dôležité pochopiť, čo moje telo chce a prečo čo robím. Preto je pre mňa dôležité, aby som vo svojom koučovaní vždy sprostredkoval príslušné know-how a povedomie - či už osobne alebo online. Ak ste našli spôsob, ktorý je pre vás nielen dobrý, ale aj skutočne poteší, chutí a je zábavný, potom si už viac nekladiete otázku relapsu. Preto by ste nemali robiť nárazové diéty, pretože jo-jo efekt je prakticky nevyhnutný. Ide o porušovanie návykov a to sa nestane zo dňa na deň.