Vyskúšajte tento tréning na tonizáciu dolnej časti tela

Oceľové svaly zadku? Ak ste na zozname úloh, toto cvičenie je pre vás ideálne. Špeciálne navrhnutý na stimuláciu dolnej časti tela môže byť nasledujúci deň ťažké vyšplhať sa po schodoch, ale garantujeme vám, že to stojí za to. Vylepšite si nohy a deň
vyskúšajte cvičenie uvedené nižšie.

vyskúšajte

ŠkolenieOhyby bicepsu stehna (so švédskou loptou)

1. Počiatočná poloha je položená chrbtom na matraci na úrovni zeme, chodidlami nad švédskou loptičkou a rukami položenými na boku.
2. Zdvihnite boky, aby ste boli v kontakte so zemou na hornej časti tela.
3. Nohy majte pokope a boky zdvihnuté, pokrčte kolená, aby ste nohy vytiahli k gluteálnym svalom.
4. Držte pozíciu na chvíľu, potom narovnajte nohy a vráťte sa do východiskovej polohy.

Kľaknutie si s činkami

1. Postavte sa nohami na úroveň ramien s činkou v každej ruke.
2. Sklopte telo ohnutím kolien a udržujte hornú časť tela vystretú vrátane hlavy.
3. Pokračujte, kým nie sú stehná rovnobežné so zemou.
4. Vstúpte do východiskovej polohy zatlačením na pätu.

Zadoček v zadočku

1. Cvičenie začnite sedením na podlahe s naloženou tyčou nad bokmi.
2. Ľahnite si s nohami na zemi a so zdvihnutými kolenami.
3. Zatlačte do päty a zdvihnite boky z podlahy.
4. Vysuňte čo najviac, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Činky

1. Postavte sa nohami v bok, držte činku v každej ruke a nabok.
2. Kráčajte jednou nohou a pokrčte kolená, aby ste boky pustili dolu, zatiaľ čo horná časť tela zostane rovná. Koleno v zadnej nohe by malo klesnúť až takmer k úrovni terénu. Nedovoľte, aby predné koleno presahovalo úroveň prstov.
3. Vstúpte do východiskovej polohy zatlačením kat prednej nohy.
4. Opakujte s druhou nohou.

Rumunské pokyny pre kettlebell

1. Začnite tým, že stojíte a držíte kettlebell oboma rukami.
2. Chrbát majte vystretý, ohnite boky, pomaly tlačte na kríže, kolená pokrčte iba čiastočne. Pohyb bokov by mal byť vodorovný a nie nadol.
3. Chvíľu držte pozíciu a potom sa jemne vráťte do východiskovej polohy.

Kettlebell hojdačky

1. Začnite tým, že budete stáť nohami na úrovni ramien a oboma rukami držíte kettlebell.

2. Mierne pokrčte kolená, hýbte bokmi a tlačte kettlebell medzi nohy.
3. Zatlačte boky dopredu a narovnajte chrbát, aby ste vyvážili svoj kettlebell do úrovne ramien.
4. Cvičenie opakujte jedným nepretržitým pohybom.