Výskum chudnutia - telocvičňa
admin 27. júna 2020 kardio, strava, plán výživy, zdravé stravovanie Komentáre vypnuté pri výskume chudnutia 30 videní
Poznámka redakcie: Táto stránka je zoznamom výskumu chudnutia a zdrojov z tohto článku Dr. Mike Israetel, ktorý vyznáva populárny stravovací prístup k odbúravaniu tukov, priberaniu a brušnému tuku. Celý článok si môžete prečítať tu .
Výskum chudnutia s glykemickým indexom
Recenzia ukazuje mierny úžitok z diét s nízkym GI alebo s nízkym obsahom GL, iba v skratke, s nárastom hmotnosti do 15 libier (nanajvýš) za 20 rokov.
Takmer žiadny rozdiel vo výsledkoch diéty s nízkou glykemickou záťažou po dobu 36 týždňov u obéznych
Žiadny rozdiel, pokiaľ ide o zdravie, pri diétach s vysokým alebo nízkym GI počas 5 týždňov
Vzťah GI k markerom zdravia je nejasný
Žiadne rozdiely vo výsledkoch medzi nízkym a vysokým GI stravou počas 10 týždňov (vrátane sýtosti)
Recenzia ukazuje niektoré výhody pri chudnutí pri nízko glykemických diétach
Správa za rok 2013 neukazuje žiadne antropometrické rozdiely (vrátane straty tuku) medzi diétami s vysokým a nízkym glykemickým indexom a záťažou (toto je najväčší klinček do rakvy práve tu, pretože ide o komplexný prehľad a je novší)
Výskum chudnutia o odmene za jedlo
Celkový pohľad na hypotézu o odmene za jedlo
Ďalšie výskumy tu
Zvýšený hlad a spomalený metabolizmus
Extrémne prejedanie sa s vysokou hodnotou
Energetické obmedzenie (na celý rok) ukazuje iba malé (ale významné) zníženie rýchlosti metabolizmu
Výskum chudnutia a metabolické zmeny
MASÍVNY úbytok hmotnosti (18 kg za pouhých 12 týždňov) predstavoval 67% úbytku hmotnosti predpovedaného z ŽIADNYCH metabolických úprav. Preto sa myšlienka, že za chudnutie môže byť zodpovedný spomalený metabolizmus, nevytvorila. Rozdiel sa ďalej nevysvetľuje spomalením metabolizmu, čo ešte viac oslabuje jeho vysvetľujúcu úlohu pri predchádzaní chudnutiu
Metabolické zmeny tvoria počas metabolických diét v priemere iba 120 kalórií - v priemere
Štúdia ukazujúca o 230 kalórií menej metabolizmu pri diéte 700 kalórií nižších ako úrovne údržby (zjavne to nestačí na to, aby ste schudli)
Jojo efekt: priberanie na váhe
Prírastok na váhe je bežný, stratégie na jeho objasnenie
Preskúmanie behaviorálnych zásahov do prírastku hmotnosti ukazuje malý prínos
Prírastok hmotnosti je veľmi bežný pre väčšinu diét, riešenia sú nejasné
Chudnutie a hladina cukru v krvi
Ľudia s nadváhou majú vyššiu hladinu cukru v krvi a vyššiu hladinu tukov v krvi, nie nižšiu
Nízkosacharidové diéty verzus nízkotučné diéty verzus príjem kalórií
Programy stravovania s nízkym obsahom tuku aj s nízkym obsahom sacharidov fungujú, čo v tejto štúdii opäť nie je jasným víťazom
Možný mierny okraj až po drevené uhlie, ale poskytuje veľmi nejednoznačné výsledky
Žiadny významný rozdiel v chudnutí z nízkotučného a málo sacharidového
V kontrolovaných podmienkach najobľúbenejšie diéty fungujú zhruba rovnako, ak v rovnakom rozsahu obmedzujú energiu
Veda o obezite
Tuk šiel v priebehu času iba v malom množstve, sacharidy a kalórie v hromade
Percento energie z tukov sa od roku 1971 do roku 2006 znížilo iba o 3%, ale obezita sa zvýšila o 20%
Vegetariáni a vegáni konzumujú oveľa viac sacharidov, majú však menšiu nadváhu ako všežravci