Vyskúšajte na chudnutie vegánsku stravu - Health Dose

vegánsku

Vegánsku stravu všeobecne prijímajú ľudia, ktorí nechcú jesť jedlá živočíšneho pôvodu, ale môžu byť tiež vynikajúcou voľbou pri chudnutí.

Vedeli ste, že na chudnutie môžete použiť vegánsku stravu? Tento typ stravovania si v posledných rokoch získal veľkú obľubu vďaka úsiliu všetkých, ktorí ho intenzívne propagujú.

Vegánska strava je veľmi rozmanitá a líši sa od vegetariánskej stravy tým, že vylučuje akýkoľvek druh produktu živočíšneho pôvodu vrátane medu a vajec.

Väčšina vegánov sa rozhoduje z etických dôvodov alebo kvôli ochrane životného prostredia. ale čoraz viac ľudí má záujem o prijatie vegánskej stravy na chudnutie.

Aj keď môže byť trochu ťažké vzdať sa obvyklých kulinárskych prípravkov, kombinácie zložiek vegánskej stravy sú veľmi nízkokalorické a majú vlastnosti, ktoré vám pomôžu zostať v kondícii.

Aká je vegánska strava? Prečo by takáto strava pomohla schudnúť? Ako naplánovať zdravé vegánske menu? Odpovede na všetky tieto otázky ponúkame v nasledujúcich riadkoch.

Aká je vegánska strava?

Vegánska strava neobsahuje žiadne živočíšne produkty, teda žiadne mliečne výrobky, med ani vajcia. Táto strava má veľa zdravotných a fitnes výhod, pretože má nízky obsah tukov, kalórií a škodlivých potravín.

Vegánska strava je založená hlavne na konzumácii:

  • Strukoviny a obilniny
  • Orechy a semiačka
  • Ovocie a zelenina
  • Morské riasy
  • Celé zrniečka

Všetky tieto jedlá sa kombinujú, aby sa vytvorili vyvážené jedlá na uspokojenie všetkých výživových potrieb tela.

„Vegáni“ musia byť pri nákupe potravín veľmi opatrní, pretože konzumované jedlo nesmie obsahovať žiadne zložky živočíšneho pôvodu.

Prečo používať na chudnutie vegánsku stravu?

Pri chudnutí je nevyhnutné znížiť kalorický príjem, samozrejme bez pádu do extrémov. Vegánska strava, ak je dobre naplánovaná, je jednou z najlepších „diét“.

Mnoho ľudí používa vegánsku stravu na chudnutie vďaka svojej kombinácii nízkokalorických zdravých potravín, ktoré zapĺňajú žalúdok, zlepšujú trávenie a podporujú procesy stimulujúce chudnutie a zároveň vyživujú telo najdôležitejšími výživnými látkami.

Vegánska strava spôsobuje výživové nedostatky?

Jeden z najkontroverznejších problémov týkajúcich sa vegánskej stravy súvisí s nedostatkom výživy. Keďže konzumácia potravín živočíšneho pôvodu je „zakázaná“, mnoho ľudí považuje takéto stravovanie za nebezpečné.

V skutočnosti všetko závisí od toho, ako si jedlo naplánujete. Vegánska strava nám môže poskytnúť všetky výživné látky, ktoré potrebujeme v ktorejkoľvek fáze života, ale iba ak je správne navrhnutý tak, aby zohľadňoval výživové potreby tela.

Jedinou výnimkou je vitamín B12, ktorý je živočíšneho pôvodu. Môžete si však vziať samostatný doplnok na udržanie zdravej úrovne.

Hlavné zdroje bielkovín sú tiež živočíšneho pôvodu, ale môžu byť nahradené rastlinnými produktmi, ktoré poskytujú bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou (tj. Sú veľmi ľahko asimilovateľné).

Jedálny lístok vo vegánskej strave na chudnutie

  • Raňajky: Ovocný šalát.
  • Poludňajšie občerstvenie: hrsť mastného ovocia (orechy, mandle, arašidy atď.)
  • Obed: falafel a zlepte s humusom a zeleninou.
  • Olovrant: pohár rastlinného mlieka (kokosové, mandľové alebo sójové) a toasty s paradajkami a olejom.
  • Večera: vegetariánska pizza.

Utorok

  • Raňajky: pohár rastlinného mlieka a plátok celozrnného chleba s avokádom a paradajkovým pretlakom.
  • Poludňajšie občerstvenie: zmes čerstvého ovocia.
  • Obed: šalát z quinoa so špargľou a jahodami.
  • Olovrant: pohár rastlinného mlieka a lyžicu slnečnicových semien.
  • Večera: jedlo s brokolicou, cuketou a opečeným tofu.

Streda

  • Raňajky: vylisovaná šťava z pomaranča, nadrobno nakrájaného kivi a hrušky, hrsť sušeného ovocia a plátok hrianky so šalátom a olivovým olejom.
  • Poludňajšie občerstvenie: pohár rastlinného mlieka a vegánske sušienky.
  • Obed: zemiakovo-pórovú polievku, ovsené vločky s paradajkami a tymianom.
  • Olovrant: nakrájané jablko a hrsť lieskových orechov (20 g).
  • Večera: cícerový šalát, hnedá ryža s tofu, celozrnné pečivo a sójový jogurt s džemom.

  • Raňajky: nadrobno nakrájanú hrušku a broskyňu, pohár rastlinného mlieka a hrsť olejnatých semien.
  • Poludňajšie občerstvenie: nadrobno nakrájané jablko a kiwi a celozrnné sušienky.
  • Obed: hráškový a zeleninový šalát, cestoviny s paradajkami a tofu.
  • Olovrant: dve klementínky.
  • Večera: vyprážaná zelenina a seitan, pohár rastlinného mlieka.

Piatok

  • Raňajky: pohár rastlinného mlieka s vegánskymi sušienkami s ovosom a kokosom.
  • Poludňajšie občerstvenie: zmes čerstvého ovocia.
  • Obed: hamburger s fazuľou a šampiňónmi a pečenými zemiakmi.
  • Olovrant: pohár rastlinného mlieka a celozrnného chleba s avokádom a paradajkovým pretlakom.
  • Večera: tofu s omáčkou z čierneho cesnaku a šalátom z červenej kapusty s vegánskou majonézou.

Sobota

  • Raňajky: čaj s ovseným mliekom a celozrnným chlebom s džemom.
  • Poludňajšie občerstvenie:pohár rastlinného mlieka a vegánske sušienky.
  • Obed: bruschettas s paradajkami a paprikou plnené ryžou.
  • Olovrant: dva nadrobno nakrájané ovocie.
  • Večera: vegánska omeleta s hubami.

Nedeľa

  • Deň voľna. Naplánujte si jedálniček podľa vášho výberu, z ktorého samozrejme možno vylúčiť živočíšne produkty.

Chcete si osvojiť vegánsku stravu na chudnutie? Aj keď to nie je ľahké dodržať, tento typ stravovania ponúka telu veľa výhod.