Výsledky po fóre s obrázkami stravy

Výsledky po diéte

z Koktať »1. januára 2019 13:33

Moin spolu, som nový, buď ku mne milý 😂

Mne:
32 rokov
Aktuálna hmotnosť: 62,5 kg
Výška: 175cm

Práve som prišiel z diéty a asi pred 5 mesiacmi som vážil okolo 70 kg. Vždy som bol veľmi tenký človek. Predtým, ako som začal trénovať, som vážil 50 kg na 1,75 m. Potom som pred 4 rokmi začal s WKM, ale trénoval som len sporadicky a nedával som pozor na stravu. Konečným výsledkom bola celková hmotnosť 70 kg. Takže 20 kg získaných vo forme tuku a svalov. To celkom dobre vidíte na obrázku s bruškom

Potom som sa rozhodol držať diétu a od októbra som výrazne zintenzívnil tréning.
Môj denný príjem kcal počas diéty bol 1700 kcal. Počas diéty som nemohol skutočne vylepšiť svoj výkon. Ale aspoň som si dokázal udržať úroveň výkonu. Inými slovami, presunuté váhy zostali rovnaké.

Začiatkom decembra som dosiahol svoj osobný cieľ 62 kg. Už som nechcel prehrať. Žalúdok bol preč a konečne som opäť videl svoje brušné svaly. Odvtedy som znova zvýšil kcal. Najskôr na 2 400 kcal a potom na 2 400 kcal. S 2 400 kcal som stále trochu schudol, takže momentálne konzumujem 2 600 kcal denne. Telesná hmotnosť opäť mierne stúpa, rovnako tak stúpajú aj tréningové váhy.

Strava by mala byť pomerne čistá.
Základnú štruktúru tvoria: ovocie, zelenina, šalát, orechy, morčacie, kuracie, hovädzie mäso, srvátka, cestoviny, ryža, ryby, ovsené vločky, vajcia

Od svojej diéty som bez chleba, klobásy, syra, rožkov, sladkostí a limonády.

Nechcem tu spomínať môj tréningový plán. Momentálne mi to funguje veľmi dobre. Zahrnuté sú všetky základné cviky okrem mŕtveho ťahu a tlaku na plecia.

Aktuálne hodnoty sily:
Bench press 67kg 5 sérií po 8 opakovaní
Drepy 70 kg 5 sérií po 8 opakovaní
S drepom toho pravdepodobne dokážete oveľa viac. Ale chcem tu opatrne pribúdať, pretože nejaký čas som žiadne neurobil.

Tu niekoľko ďalších obrázkov. Viem, že nie sú úplne najlepší.

---