Výsledky rýchleho denníka 7 dní
Mojim plánom bolo postiť sa 7 dní. Pretože by ste na to mali pripraviť svoje telo, pripravil som si 3 dni a prerušil som pôst 7 dní. Za 3 dni prípravy som jedol niečo denne a dával pozor na veľkosť porcie. Pri prerušovaní pôstu som dával pozor na veľkosť porcie a obsah tuku (kalórie). Príprava a lámanie sú dôležité, pretože telo musí byť pripravené na to, aby sa vzdalo jedla, inak to môže viesť k jojo efektu a po pôste budete mať viac kíl ako predtým.
motivácia
Mojím prvoradým cieľom bolo schudnúť. Neprišiel som s konkrétnym cieľom, tak veľmi, ako mi to moje telo dovoľuje. Ďalším pozitívnym účinkom pôstu je, že sa rozkladajú mŕtve a choré bunky. V prvých dňoch sa telo prepne do režimu recyklácie a telo vyčistí.
Scobelovo video o redukcii stravy mi dalo nápad postiť sa.
denník
Piatok - 1. deň prípravy
Raňajky: 4 šálky kávy s mliekom
Poludnie: orestujte zeleninu
cca 3 litre vody
Sobota - deň 2 prípravy
Raňajky: 2 šálky kávy s mliekom a 2 bez mlieka
Obed: zelenina s ryžou
cca 2 litre vody
Po 23 hodinách nejedenia som sa cítil slabý. Už to nebolo nepríjemné, ako po dlhom meditačnom sedení.
Nedeľa - 3. deň prípravy
Raňajky: 2 šálky čiernej kávy
Obed: malá porcia zeleniny s ryžou (zvyšky zo včera)
cca 2,5 litra vody
Zároveň som mal opäť fyzické cítenie.
Pôstny pondelok - 1. deň
Raňajky: nič
Obed: 0,5 litra cmaru
Večer: 1 šálka číreho zeleninového vývaru
cca 1,5 litra vody a 1,5 litra bylinného čaju
Fyzický pocit dnes neprišiel. Ale mal som aj ordináciu zubára o 9:30 a bol som dosť vyčerpaný a od 12-15 som si zdriemol.
Utorok - deň 2 rýchlo
Noc: Včera v noci som zle spal a niekoľkokrát som sa zobudil
Raňajky: 2 čierne kávy a 0,5 litra cmaru
Obed: 1 šálka číreho zeleninového vývaru
Večer: nič
1 liter vody a 3 litre bylinného čaju
Ak dnes máme tekutú stolicu, je to normálne pre tých, ktorí sú nalačno noví. Obličky vylučujú viac tekutín, tu je niekoľko rád, ako to napraviť.
Streda - deň 3 rýchlo
Noc: Dnes som sa zobudil o 4:40, ale dokázal som celú noc prespať a sníval som o sendvičoch. Pretože som vstával tak skoro, od 14 do 15 hodín som šiel opäť spať.
Raňajky: 0,5 litra cmaru
Poludnie: nič
Večer: 1 šálka číreho zeleninového vývaru
4,5 litra bylinného čaju
Pôstny štvrtok - 4. deň
Noc: spal dobre, zobudil sa o 6
Raňajky: 0,5 litra cmaru
Poludnie: nič
Večer: 1 šálka číreho zeleninového vývaru
4,5 litra bylinného čaju
Cítil sa celý deň slabý a unavený. Často som hodinu zaspával na gauči.
Piatok - 5. deň pôstu
Noc: mohla dobre zaspať a celú noc spať
Raňajky: 0,5 litra cmaru
Poludnie: nič
Večer: 1 šálka číreho zeleninového vývaru
1,5 litra bylinného čaju a 1 liter vody
Dnes som sa prechádzal mestom a prešiel okolo pekárne a môjho obľúbeného stánku s kebabom, nebolo ľahké len tak prejsť okolo neho.
Sobota - deň 6 rýchlo
Noc: mohla dobre zaspať a celú noc spať
Raňajky: 0,5 litra cmaru
Poludnie: nič
Večer: 2 šálky čiernej kávy
1,5 litra bylinného čaju a 1 liter vody
Dnes to bola prechádzka a po krátkom čase ma boleli lýtka, čo bolo znamením, že sa odbúravajú svaly.
Pôstna nedeľa - 7. deň
Noc: pretože som mal večer predtým kávu, ťažko som zaspával, ale mohol som celú noc spať
Raňajky: 0,5 litra cmaru a 4 čierne kávy
1 liter vody
Nedeľa - prelomenie pôstneho dňa 1
Keďže som mal posledné jedlo v nedeľu, minulý týždeň o 12:30, smel som túto nedeľu prerušiť pôst o 13:00.
Obed: Jablko a 2 šálky kávy s nízkotučným mliekom
Večer: hlboký tanier vegetariánskej zemiakovej polievky, namiesto smotany som použil nízkotučné mlieko
1 liter vody
Pondelok - pôstny deň 2
Raňajky: jablko a 2 kávy s mliekom
Obed: hlboký tanier s vegetariánskou zemiakovou polievkou
Večer: hlboký tanier s vegetariánskou zemiakovou polievkou a kôrka z celozrnného chleba
1 liter vody
Utorok - prelomenie pôstneho dňa 3
Raňajky: jablko a 2 kávy s mliekom
Obed: Celozrnný chlieb s tvarohom, hlávkovým šalátom a uhorkou (bez masla) a mrkvou
Popoludní: 4 kávy s mliekom
Večer: hlboký tanier s vegetariánskou zemiakovou polievkou a krajec celozrnného chleba
1 liter vody
Streda - prelomenie pôstneho dňa 4
Raňajky: 2 kávy s mliekom
Obed: Celozrnný chlieb s tvarohom, hlávkovým šalátom a uhorkou (bez masla) a mrkvou
Večer: hlboký tanier s vegetariánskou zemiakovou polievkou a krajec celozrnného chleba
1 liter vody
Štvrtok - prelomenie pôstneho dňa 5
Raňajky: 4 kávy s mliekom
Obed: Celozrnný chlieb s tvarohom, hlávkovým šalátom a uhorkou (bez masla) a mrkvou
Večer: hlboký tanier s vegetariánskou zemiakovou polievkou a krajec celozrnného chleba
1 liter vody a 2 šálky bylinného čaju
Piatok - prelomenie pôstneho dňa 6
Raňajky: 2 kávy s mliekom
Obed: 2 malé rožky s vegánskou cícerovou pastou a paradajkou
Popoludnie: hlboký tanier s vegetariánskou zemiakovou polievkou a krajec celozrnného chleba
1 liter vody
Bol trochu vyčerpaný z týždňa a zaspal o 16:30.
Sobota - prelomenie pôstneho dňa 7
V noci: pretože som zaspal tak skoro, zobudil som sa o 1 ráno.
Raňajky: 4 kávy s mliekom a 1 špaldová roláda s tvarohom a uhorkou
Obed: 2 kávy s mliekom
Večer: 1 vyzdvihnutie a Raffaello
1,5 litra bylinného čaju
Nedeľa - prelomenie pôstneho dňa 8
Raňajky: 4 kávy s mliekom a 1 špaldová roláda s tvarohom a uhorkou
Obed: 2 kávy s mliekom
Záver
Prvých pár dní pôstu bolo veľmi náročných, potom to bolo trvácne a nijako zvlášť zlé. Schudol som asi 6 kg, čo znamená, že by som to považoval za úspech. Teraz som o jednu veľkosť menšia a som s ňou viac ako spokojná. Teraz sa budem postiť každých 6 mesiacov, aby som mohol dosiahnuť svoj trojročný cieľ, ktorým je 75 kg. V budúcnosti vynechám cmar, veľmi mi to nepomohlo. Ráno som sa tešil na cmar, ale zaobídem sa bez neho a v budúcnosti dosiahnem lepšie výsledky, ak ho vynechám.