Vysmievanie sa v drepe, ako na to správne
Frank-Holger Acker, 12. augusta 2015
Drepy sú pre mnohých cvičiacich veľkou výzvou. Nie nadarmo sa jej hovorí kráľovná cvikov a pomerne veľa cvičiacich ich vykonáva iba s pochybnou curtsey. Tento článok však nebude o samotnom luku, ale o rôznych spôsoboch zosmiešňovania.
Potrebujem pri ohýbaní pozorovateľa?
Aj keď je možné tréningových partnerov pravidelne sledovať, keď tlačia na lavicu, hovoria „Úplne sám!“ kričiac pri robení ťažkých jednoramenných riadkov s činkami a pravdepodobne každý už stretol premotivovaného návštevníka štúdia, ktorý nad tebou sedí bez toho, aby bol požiadaný, aby ti pomohol s posledným ťažkým opakovaním, pri drepe sa to stane oveľa menej často.
Ale už z Arnoldových čias sú známe nahrávky, na ktorých sa tréningový partner umiestnil aspoň za motivačným spôsobom za flexor. Pozorovateľ by však mal počas maximálnych tréningových pokusov poskytnúť viac ako poslednú iskru motivácie. Mal by poskytovať bezpečnosť a v prípade pochybností chrániť účastníka pred nedobrovoľným prerušením opakovania.
To, čo znie v praxi jednoducho a väčšinou je to ešte v praxi pri cvičeniach, ako sú tlaky na lavičke, sa môže stať skutočnou výzvou pre drepy. - Na ktoré sa nedá tak ľahko odpovedať.
Show jedného muža: 1 spotter
Najbežnejším obrazom, s ktorým sa v telocvičniach stretnete, keď niekto skutočne dostane pri drepe pozorovateľa, je 1 na 1, teda pozorovateľ, ktorý sa umiestni za cvičiacu osobu. - Najprv si povedzme niečo o nezmysloch alebo nezmysloch, poďme si najskôr predstaviť, ako by sa mal tréningový partner umiestniť:
Spotter by nemal zasahovať do flexora. To, čo na začiatku znie ako samozrejmosť, nemusí v praxi nevyhnutne platiť. Zatiaľ čo stlačenie na lavičke je veľmi jednoduché cvičenie, pri ktorom je postupnosť činiek relatívne jasná a pozorovateľ má k nej dostatočný odstup, vzpriamený pozorovateľ sa môže ľahko stať prekážkou pri ohýbaní alebo stáť príliš ďaleko pri dodržaní potrebnej vzdialenosti.
Riešením je napodobniť výkon ohýbača a tiež ísť dole, aj keď v praxi sa to môže líšiť silou! Čo však robiť s chudobnými?
Spravidla existujú dve možnosti:
- Objímte hrudník
- Objať činku.
Objímte hrudník
Za týmto účelom sliedič zozadu dosiahne trup s dlaňami otočenými k sebe a ak je to potrebné, položí ruky na hrudník cvičiacej osoby.
V prípade pochybností bude skutočné zachytenie sotva možné, takže pozorovateľ primárne nastaví malý impulz, aby bolo možné opakovanie stále dokončiť. Pri tomto prevedení je spomínané paralelné prevedenie ohybu zodpovedajúcim spôsobom dôležité, pretože spotter bude stáť relatívne blízko k cvičenej osobe.
Okrem toho existuje riziko, že spotter nemôže použiť dostatočnú silu alebo sa dotkne flexora, a tým ho podráždi.
Tento typ zosmiešňovania je vhodný predovšetkým pre cvičencov, ktorí sa hlboko ohýbajú a majú problémy s ovládaním glutes, a majú tak sklon predkláňať sa, čo je často možné pozorovať.
Objať činku
Druhou možnosťou, pri ktorej je možné pozorovateľovi vzpriamenejšie držanie tela, je uchopenie činky. Tréningový partner stojí za osobou, ktorá vystupuje, a uchopí činku na voľnom mieste. Toto je nepochybne nepresný popis, a to jednoducho preto, lebo dosah na drepy je veľmi individuálny.
Pozorovateľ by mal dbať na to, aby neprekážal v ohýbaní, ale to môže znamenať, že činku je možné uchopiť iba vo veľmi nepriaznivej polohe.
Pokúsi sa vyvinúť tlak smerom hore s rukoväťou, aby sa zabezpečil potrebný impulz pre úspešné vykonanie opakovania. Znie to komplikovane a ťažko sa realizuje? To je tiež a preto dôvod, že sa táto metóda v praxi dodržiava zriedka a v žiadnom prípade sa neodporúča.
Bros nenechajte svojho Bro na pokoji
Ako ste si už mohli všimnúť, samotné posmievanie sa nie je ľahké a zvlášť druhá varianta sa v skutočnosti neodporúča. Také nesprávne. Ale to nie je všetko:
Keď sa vysmieva sám, cvičný partner sa umiestni, ako už bolo spomenuté, za vystupujúcu osobu. Ak predpokladáme skutočne ťažké jednotlivé opakovania, pri ktorých účastník ide na svoje (predchádzajúce) maximum alebo dokonca ďalej, vždy treba počítať s tým, že pokus zlyhá. Podľa toho, koľko je v ten deň príliš veľká váha, žiadny pozorovateľ na svete nebude schopný držať hornú časť tela, natož činku, s vážnymi tréningovými váhami.
Zopakujme tento scenár ďalej: Čo by mal praktikant robiť? Jediným spôsobom, ako sa pod váhou nezrútiť, je v prípade núdze odhodiť činku dozadu. Dúfajme, že si každý čitateľ teraz uvedomí, že by to pre spottera neskončilo dobre.
Samozrejme, aj na pretekoch v silovom trojboji stále vidíme drepovať jednotlivých spotterov. Ale zvyčajne sú to vysoké voly, ktoré vážia viac ako športovec v kombinácii s ohnutou hmotnosťou. Ani to však neznamená, že ide o inteligentný plán.
Stručne povedané, veľa powerlifterov robí len to, čo videli iní powerlifteri. Bod. Výcvik štruktúrneho manažmentu, v rámci ktorého by vyškolený tréner zasvätil športovca do tajov umenia bojového silového trojboja už od útleho veku? Dajte zbohom tejto romantickej predstave.
Veľa z toho, čo sa dá vidieť na rôznych súťažiach v silovom trojboji, nie je ani zďaleka najchytrejšou možnosťou. A dokonca ani voly nie sú samovražedné, a ak sú v zodpovedajúcich hmotnostných oblastiach, dostanú aspoň druhého pozorovateľa. Čo nás vedie k nasledujúcemu bodu.
Show dvoch mužov: 2 spotteri
Oveľa rozumnejšia, ak nie jediná rozumná implementácia, aby ste sa posmievali niekomu, kto robí drep, je variant, v ktorom stojí spotter na koncoch závažia.
Ruky sú tu umiestnené priamo pod koncom činky, bez toho, aby ste sa jej dotýkali a bránili ohýbaču. Hneď ako sa pohyb zastaví alebo činka dokonca (minimálne) opäť klesne, obaja pozorovatelia okamžite chytia činku a zdvihnú ju nahor.
Hlavnou výhodou je, že športovec môže vykonávať svoje obvyklé sekvencie pohybov bez potenciálnych prekážok. Zároveň môžu obaja pozorovatelia vyvinúť dostatočnú silu na podopretie flexora alebo v prípade pochybností dokonca na úplné prevzatie hmotnosti a jej vloženie späť do držiaka.
Pri zodpovedajúco vysokom výkone sa používajú štyri spottery, t. J. Dvaja na každú stranu.
Tretí alebo piaty spotter, ktorý sa zvyčajne používa aj za športovcom, sa ujíma vyššie popísaných úloh. Tento jediný pozorovateľ môže poskytnúť určitú ďalšiu istotu, že sa športovec neobáva o svoju bezpečnosť a zároveň je v prípade núdze trochu stabilizovaný, ale hlavnú prácu vykonávajú pozorovatelia na koncoch činky.
Zhrnutie posmešných drepov
Presne povedané, toto boli najdôležitejšie body, ktoré by človek mal vedieť, aby si z nich urobil srandu, ale ktoré sú napriek tomu dosť často prehliadané.
Pokiaľ je to možné, použite dva bodové lúče, ak ich chcete použiť na drepy. Ak máte pochybnosti, odporučil by som radšej dobrý silový stojan ako jedného spottera. Keď bude situácia ťažká, nielen že nebude schopný zaistiť flexor, ale dokonca sa sám ohrozí, keď závažia dosiahnu príslušné oblasti.
Poznámka: Autor tohto článku sa nechal posmievať pokusom s 200 kilami na chrbte. Stará sa o športovcov na ich individuálnej ceste k úspechu a ponúka ► Semináre v malej skupine o. Viac informácií sa dozviete na: ► become-fit.de alebo sa zastavte pri jeho ► kanáli YouTube.
Posledný príspevok od MP-Manna 18. augusta 2015 13:19