Vysoká hladina lipidov v krvi Ako s tým môžete aktívne niečo urobiť? Nestlé Nutrition Studio

Cholesterol a triglyceridy: čo to je?

Väčšinu cholesterolu v krvi si telo vytvára samo. Oveľa menšia časť sa prijíma jedlom. Telo potrebuje cholesterol na vybudovanie bunkovej steny a na produkciu žlčovej kyseliny a hormónov. V krvnom teste je celkový cholesterol rozdelený do dvoch skupín: LDL a HDL cholesterol. LDL cholesterol transportuje cholesterol do orgánov a buniek a môže podporovať ukladanie artériosklerózy. Preto sa mu hovorí aj „zlý cholesterol“. HDL cholesterol zaisťuje transport cholesterolu do pečene a vylučovanie odtiaľ. Preto je tiež známy ako „dobrý cholesterol“. Pre hladinu HDL cholesterolu platí: čím vyššia, tým lepšia. Početné štúdie ukazujú, že vysoká hladina HDL znižuje riziko srdcového infarktu. Spolu s cholesterolom sú triglyceridy najdôležitejšími lipidmi v krvi. Tvorené v pečeni a črevách, prenášajú mastné kyseliny a ukladajú energiu v tukovom tkanive.

hladina

Odkiaľ pochádza zvýšená hladina tukov v krvi?

Predispozícia alebo nezdravý životný štýl môžu viesť k zvýšeniu hladiny tukov v krvi. Výhody pre nich sú:

  • Obezita
  • príliš častá konzumácia živočíšnych tukov
  • nadmerný príjem cholesterolu
  • nepriaznivé zloženie mastných kyselín
  • Sedavý spôsob života

V prípade zvýšenej hladiny triglyceridov aj z dôvodu: zvýšenej konzumácie alkoholu. vysoká spotreba cukru - vrátane fruktózy a náhrad cukru. Prehľad hladín lipidov v krvi:

Celkový cholesterol
Žiaduce až do 200 mg/dl
Triglyceridy
Žiaduce do 150 mg/dl
Úroveň LDL
Žiaduce až 115 mg/dl
Hodnota HDL
Žiaduce najmenej 40 mg/dl

Zdroj: Pokyny Európskej kardiologickej spoločnosti (ESC) 2016 a Nemeckej lipidovej ligy

Tipy na zníženie zvýšenej hladiny lipidov v krvi

Nie je také ťažké uplatniť odporúčania v praxi. Pretože tu platia takmer rovnaké pravidlá, aké by mali dodržiavať ľudia so zdravým metabolizmom: najskôr zníženie telesnej hmotnosti. Strava bohatá na vlákninu a redukovanú na tuky pomáha zvyšovať hladinu lipidov v krvi. Uprednostňujte vysoko kvalitné rastlinné tuky, ako sú rastlinné oleje (napr. Repkový, olivový a slnečnicový olej) a margarín vyrobený z nehydrogenovaných tukov. Sú bohaté na mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na lipidy v krvi. Omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v morských rybách sú dôležité pre normálnu činnosť srdca. Raz alebo dvakrát týždenne by vám preto mali chutiť ryby, napríklad losos, tuniak alebo makrela. Jesť čerstvú zeleninu, šalát a ovocie každý deň pre dobrý prísun vlákniny. Pravidelné cvičenie podporuje opatrenia súvisiace so stravou. Ak sú hladiny triglyceridov vysoké, je tiež vhodné vyhnúť sa alkoholu a konzumovať iba malé množstvo cukru, fruktózy a výrobkov z nich vyrobených. Ak samotná zmena životného štýlu nestačí, môže byť užitočná ďalšia lieková terapia. Poraďte sa s lekárom o terapeutických opatreniach - nevyhnutné sú aj výživové rady.

Už vedel? Tuk v avokáde pozostáva z mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín, ktoré majú pozitívny vplyv na hladinu lipidov v krvi. Zistite viac o avokáde superfood hneď teraz!